Nas redes sociais costumamos publicar fotos nossas e muitas vezes a interação que temos com outras pessoas através destas plataformas digitais nos faz perceber as supostas deficiências físicas que temos em relação a outras pessoas que, segundo os padrões de beleza, têm o melhor rosto. corpo ou tronco.
A mídia e o mundo dos influenciadores e celebridades são responsáveis por nos vender aquela desejada imagem de “perfeição corporal”, gerando muitas vezes complexos em relação à nossa aparência física. Mas sempre há coisas que podemos fazer para neutralizar esse efeito psicológico. Portanto, neste artigo Você encontrará diversas dicas para aprender a aceitar seu corpo como ele é. e gerencie seus complexos.
Dicas práticas para aceitar seu corpo como ele é
É necessário e fundamental aceitar o nosso corpo como ele é, até porque ele realmente não existe corpo totalmente perfeito. É hora de tirar essa ideia da cabeça.
Seu corpo é único e irrepetível, é original, e em teoria só essa condição é suficiente para poder aceitá-lo e amá-lo como ele é. Mas na prática isso não é tão simples. Portanto, a seguir você encontrará diversas dicas que pode aplicar para aceitar seu corpo como ele é.
1. Adote hábitos mais saudáveis
PColoque em prática a geração e manutenção de pensamentos positivos sobre você. Não faça isso apenas por um ou dois dias, crie o hábito. Ao estabelecer esse padrão de comportamento, você começará a se sentir bem consigo mesmo e desfrutará e aceitará seu corpo como ele é. Da mesma forma, pare completamente com esse mau hábito que você tem de pensar negativamente sobre si mesmo, subestime sua total importância, enfrente-os, refute-os e elimine-os.
2. Identifique pensamentos ou comentários negativos sobre seu corpo
Quando fazemos comentários negativos ou temos pensamentos negativos sobre nosso corpo, nos machucamos, prejudicando nossa própria autoestima. Respeite e seja gentil consigo mesmo.
Portanto, é importante que você comece a identificar a quantidade de pensamentos negativos que você mesmo tem sobre o seu corpo. Você pode começar anotando em uma folha os comentários que faz e a frequência com que os faz. Dessa forma, você começará a manter um registro que usará mais tarde para confrontar esses pensamentos e substituí-los por outros mais saudáveis.
3. Identifique o tempo que você dedica aos seus pensamentos negativos
Os pensamentos negativos que você tem sobre si mesmo não vão te ajudar a melhorar sua aparência física, pelo contrário, o que vão fazer é gerar desconforto na sua saúde mental. Depois de identificar os pensamentos negativos em uma folha de papel, é importante que você comece a levar em conta o tempo que dedica a esses pensamentos inadequados.
Reflita por pelo menos alguns dias sobre a frequência com que você tem esses pensamentos negativos. Por fim, pergunte-se qual é o benefício da frequência com que você tem esses pensamentos e se isso realmente o ajuda ou o prejudica.
4. Substitua seus pensamentos negativos
No início é um pouco difícil reduzir e substituir os pensamentos negativos; Porém, sua realização é importante para podermos aceitar nosso corpo como ele é. Quando você percebe que começa a pensar negativamente, Reduza a influência desse pensamento concentrando sua atenção em outras experiências ligadas ao momento presente e substitua-o por outro pensamento positivo sobre você.
Seja paciente e reserve o tempo adequado para realizar esta atividade. Você pode começar tentando ter pensamentos positivos todos os dias, lembre-se deles durante o dia e principalmente quando surgirem pensamentos negativos.
5. Limite a sua visibilidade na mídia
Você pode reduzir o tempo gasto assistindo a programas de televisão, revistas, blogs ou filmes que apresentam imagens irrealistas de um corpo perfeito. Considere que existe um grande número de fotos nas redes sociais e revistas que são alteradas para que as pessoas pareçam “perfeitas” ou de acordo com os supostos padrões de “sexualidade e beleza”.
É importante que você não se deixe influenciar pelos supostos padrões de beleza que existem hoje, pois eles realmente se revelam muito superficiais e irrealistas. Em vez disso, entre em contato com outras mídias que lhe forneçam uma visão mais realista de como são os seres humanos em toda a sua diversidade.
6. Identifique o que você gosta na aparência física
Talvez você goste das suas mãos, do seu cabelo, dos seus olhos, do seu sorriso, dos seus pés, do seu rosto, das suas pernas. Deve haver muitas coisas que você realmente gosta na sua aparência ou na sua aparência física, o principal é identificar quais quais são os aspectos que você gosta em você.
Se você não consegue identificar nenhum aspecto seu que lhe agrade, Lembre-se de uma experiência em que um conhecido, amigo ou amiga, destacou sua aparência física. Não concentre sua atenção nos aspectos que você não gosta, concentre-se apenas nos aspectos que você gosta em você.
7. Aprenda a lidar com pessoas negativas
Agora que você é mais positivo e gentil com sua aparência física, é muito provável que precise da aprovação e aceitação de outras pessoas. Não obstante. São eles que criticam você? São eles que destacam seus supostos defeitos físicos? Dizem que você é muito magro ou muito gordo?
Nesse caso, é importante que você identifique e use uma abordagem para esta situação onde há influências negativas de sua parte. Seja assertivo e diga-lhes de forma respeitosa e assertiva que as coisas negativas que dizem sobre você o afetam, machucam ou fazem você se sentir mal. É importante notar que perfeição não existe e que você se sente confortável do jeito que é e não precisa se submeter a esses convites constantes para revisar sua aparência.
8. Mude a relação que você tem com seu espelho
Se você é uma daquelas pessoas que usa espelho regularmente, deve estabelecer uma regra segundo a qual não é válido pensar aspectos negativos de si mesmo enquanto estiver diante dele. Em vez disso, use-o para identificar os aspectos positivos que você possui. Diga frases positivas sobre você quando estiver na frente de um espelho; Talvez no começo custe um pouco, mas aos poucos você verá como não custará mais tanto e começará a notar as mudanças e melhorias que isso produz em você.
Caso você não consiga estabelecer a mudança citada acima, talvez seja melhor evitar o uso do espelho por um tempo, assim sua atenção estará direcionada para outras questões como seu desenvolvimento profissional, atividades gratificantes e não tanto na sua aparência.
9. Poste notas positivas sobre sua aparência no espelho
Identifique, escreva e cole frases que destaquem aspectos positivos da sua aparência física. Se o seu quarto é o seu espaço privado, fique à vontade para colocar notas onde possa destacar esses aspectos positivos de si mesmo. Você pode usá-lo não apenas no espelho, mas também nos lugares onde é mais provável que você esteja, como sua mesa, para exemplo. Você pode usar cores ou imagens que você gosta para decorar suas descrições, pode usar sua criatividade.
10. Compare apenas você mesmo
É impossível que todos tenhamos a mesma aparência física. Muitas pessoas, mesmo aquelas que são consideradas as mais “bonitas ou lindas”, apresentam defeitos físicos que tentam esconder dos outros. Então, por que você deveria se comparar com os outros se somos todos únicos, ninguém nunca mais será como você? Em vez disso, você pode optar por se comparar com o quanto pode ter progredido ao longo do tempo e com o quão benéfico é ter melhorado sua aparência ao longo dos anos.
11. Deixe claro que sua aparência não define sua autoestima
Leve em consideração que nossa imagem corporal é apenas parte de uma autoimagem saudável. É importante que você aceite seu corpo como ele é, mas também é importante que você entenda que sua autoestima não é definida pela sua aparência física. As nossas qualidades pessoais também são muito importantes, muitas pessoas não conseguem realmente dar tanta importância à aparência física, mas dão importância às qualidades psicológicas que as pessoas possuem, como a gentileza, o respeito, a confiança, a solidariedade, etc.
12. Procure ajuda profissional especializada
Se depois de colocar em prática tudo o que foi mencionado acima você não consegue aceitar seu corpo ou sua aparência física como ele é, procure um profissional de psicologia capacitado para lhe prestar ajuda especializada para que você enfrente essa dificuldade de forma rápida e eficaz.
Existem psicólogos psicoterapeutas que oferecem terapia cognitivo-comportamental que tem demonstrado o seu nível de eficácia no tratamento de diversos problemas ou dificuldades associadas à autoestima. Depois de iniciar o tratamento você verá que em pouco tempo começará a notar uma melhora gradual.
