Após muitos anos de busca pessoal, passando por momentos de ansiedade e constantes pensamentos excessivos que às vezes me paralisavam ou me separavam de pessoas queridas, aprendi alguns hábitos que, tanto para mim quanto para meus clientes, se tornaram ferramentas essenciais de vida.
Vejamos abaixo quais são os hábitos que ajudam a manter uma boa saúde mental.
Hábitos que melhoram a saúde mental
Estes são os 12 hábitos para manter um bom nível de saúde mental que você pode aplicar no seu dia a dia.
1. Mude o conceito de ter que consertar algo dentro de você
Quando pensamos que precisamos consertar algo dentro de nós e nos sentimos inadequados, estamos presumindo que viemos ao mundo com algo defeituoso.
Quando usamos o conceito de consertar algo referente a nós mesmos, nos sentimos presos em um ciclo contínuo de insegurança. Portanto, agimos a partir da necessidade de mudar o que funciona mal ou nos torna incompletos. Nós nos identificamos com uma imagem negativa de nós mesmos.
Deixe de lado a ideia de que algo está errado dentro de você. Você veio equipado com tudo que precisa e está completo. Você só precisa realmente ver isso: você é o suficiente.
2. Esteja ciente dos pensamentos que você está gerando
A mente lança continuamente todos os tipos de pensamentos sobre nós. Criar pensamentos é inevitável, você simplesmente precisa estar ciente deles pelo que são: pensamentos.
No momento em que os observamos criamos um espaço que nos permite não ficarmos envolvidos neles por muito tempo. Podem surgir, mas se não os validarmos como factos, perdem o seu poder. Dessa forma, deixam de nos condicionar e direcionamos nossa atenção para outras coisas. Isso faz total diferença.
3. Use a respiração para diminuir o fluxo de seus pensamentos
Existe uma ligação muito estreita entre a respiração e o fluxo dos pensamentos. A ansiedade é o reflexo de uma mente excessivamente ativa. Quando reduzimos a velocidade da nossa respiração, naturalmente reduzimos a velocidade dos nossos pensamentos e, portanto, reduzimos a nossa ansiedade.
4. Veja o passado como uma ilusão
O passado é simplesmente um conceito. Em muitas ocasiões, parte do nosso sofrimento surge porque os pensamentos do passado determinam e justificam o comportamento atual. Por exemplo, se alguém sofreu bullying na escola, justificará pensamentos sobre esses eventos para determinar uma personalidade atual que teme críticas. Quando temos consciência de como o passado nos condiciona e decidimos liberar o controle que ele exerce sobre nós, somos livres para aproveitar o presente.
5. Exercite-se na maioria dos dias
Se você deseja manter sua mente saudável, entenda a conexão entre mente e corpo. Quando nos cuidamos fisicamente, nossa mente também se beneficia. A mente, em certo sentido, é o nosso corpo. Somos muito mais vulneráveis a padrões de pensamento prejudiciais quando não movemos nossa energia pelo corpo. A vida é movimento. Porém, muitas vezes estamos tentando enganar a vida, paralisando nossa energia quando permanecemos estáticos por muito tempo.
O Yoga é, sem dúvida, uma das práticas mais saudáveis para melhorar a nossa saúde mental, movimentando a nossa energia pelo nosso corpo, e posicionando o nosso corpo da forma mais adequada, como se fosse uma antena preparada para reorganizar corretamente a nossa energia.
6. Veja os momentos de dificuldade como uma oportunidade ou lição
Lembre-se: Há uma lição em cada dificuldade. Quando estamos atolados no sofrimento, perdemos a capacidade de ver claramente. É uma questão de perspectiva, tudo depende do local que escolhemos para olhar cada situação. Em cada problema existe uma oportunidade de crescer.
7. Familiarize-se com “o espaço”
“O espaço” é um momento de pausa entre um pensamento e uma resposta comportamental. Pratique não reagir com raiva quando tiver um impulso imediato. Em vez disso, permita que surja esse “espaço” entre pensamento/emoção e resposta. Normalmente é uma questão de dez segundos.
8. Tolerar a incerteza
A intolerância à incerteza e o desejo de ter tudo sob controle é um caminho seguro para a ansiedade. Temos uma necessidade (muito humana) de saber precisamente o que acontecerá a seguir. Obviamente, isso não é possível em muitos casos. A tranquilidade interior surge naturalmente quando você deixa de lado a necessidade de saber sempre o que vai acontecer a seguir. Confie na incerteza e em vez de vê-la como um perigo, veja-a como uma aliada. Você terá um desempenho melhor em todas as áreas da sua vida.
9. Escolha a felicidade
Muitos de nós acreditamos que nosso estresse é determinado pelo que está acontecendo em nossas vidas e pelas circunstâncias. Isto é falso. A tensão surge apenas do nosso pensamento, das nossas percepções pessoais. Com base nisso, determinamos nossas experiências porque nós somos os criadores deles. Podemos escolher estar confortáveis. Podemos escolher ser felizes. É algo que é gerado internamente.
10. Aja mais devagar
A vida fica mais lenta quando diminuímos o ritmo e nos apressamos. Tente. Observe como aqueles que estão inquietos ou que se movem e falam rapidamente tendem a ser os mais ansiosos. A ansiedade é criada, em grande parte, pela tentativa de apressar a vida. Não conseguimos processar a realidade tão rapidamente, então tudo fica mais complicado quando corremos. Desacelerar. Faça uma coisa e depois outra; Você verá que tudo ficará mais fácil.
11. Entenda a diferença entre imaginação e ruminação
Esteja ciente do tremendo poder que os pensamentos têm. Eles podem ser usados para visualizar futuros, projetar pontes, criar empatia com os outros e fazer cálculos valiosos. Mas também esteja ciente do seu poder destrutivo, especialmente quando assumem a forma de preocupação ou ruminação. Preste atenção na diferença e encurte a ruminação. Como você saberá fazer isso? – Volte sua atenção para o momento presente.
12. Conecte-se regularmente com a consciência pura
A consciência pura é experimentar o mundo ao nosso redor sem julgar. Quando julgamos, também sentimos o significado negativo desses julgamentos, o que nos causa estresse. Por exemplo, se pensarmos que alguém ou situação é irritante, sentiremos esse desconforto em nossa mente e em nosso corpo. A consciência é a nossa porta de saída para além de tudo isso.
Reserve um momento todos os dias para ouvir e sentir o que surge dentro de você e ao seu redor, sem julgar., sem rotulá-lo. Lembre-se: já que tudo está dentro do campo da sua consciência, de alguma forma tudo está dentro de você. Você encontrará um poder surpreendentemente calmante na atenção plena.
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