Um relacionamento é uma jornada profunda e transformadora que nos convida a explorar os recantos mais íntimos do nosso ser e do outro. É nesta união que encontramos oportunidades para transcender as nossas limitações, superar barreiras emocionais e mentais e crescer juntos em direção a um estado de realização partilhada.
Através desta jornada, nos é apresentada a possibilidade de descobrir um amor além do superficial, um amor que se conecta com a nossa essência e nos impulsiona a evoluir.. Neste contexto, iremos desvendar os hábitos que sustentam relacionamentos duradouros e felizes, aqueles que nos permitem navegar pelos desafios e encontrar uma harmonia duradoura.
Os Quatro Cavaleiros do Apocalipse de Gottman
Contudo, o caminho não é isento de obstáculos. À medida que navegamos nesta jornada, é crucial reconhecer e aprender com os obstáculos que possam surgir. Os estudos de John Gottman sobre a dinâmica do casal revelaram os chamados “Quatro Cavaleiros do Apocalipse” que podem anunciar o fim de um relacionamento se não forem tratados adequadamente.. Compreender estes factores e como eles afectam as nossas interacções é essencial para fortalecer e proteger as nossas relações e, assim, continuar a nossa jornada juntos de forma harmoniosa e enriquecedora.
- Crítica: em vez de abordar um comportamento específico, a personalidade do outro é atacada. Por exemplo, em uma discussão sobre chegar tarde em casa, em vez de dizer: “Fico preocupado quando você chega tarde em casa sem avisar”, diga: “Você é tão egoísta que nunca pensa nos outros”.
- Desprezo: Manifesta-se através de sarcasmo, zombaria ou insultos, prejudicando o respeito mútuo. Isto pode ser visto quando alguém responde à preocupação legítima de um parceiro com um comentário ofensivo ou depreciativo.
- Atitude Defensiva: Responder a uma reclamação com desculpas ou contra-ataques, o que impede assumir responsabilidades. Se for mencionado que “Você nunca ajuda em casa”, em vez de considerar os sentimentos da outra pessoa, a resposta é “E você? Você sempre reclama de tudo”.
- Obstrucionismo: Afastar-se emocionalmente da interação, recusando-se a comunicar, deixando o parceiro sentindo-se ignorado e sozinho.
Um de meus clientes tem um casal que chega tarde em casa repetidamente. Na sessão, meu cliente me contou como ele interpretou isso como um sinal de falta de consideração e acrescentou que seu parceiro “nunca chega na hora certa porque não se importa”. Sua reação padrão quando seu parceiro chega é criticar, chamando-o de irresponsável e egoísta e repreendendo-o por estar sempre atrasado. Esse tipo de comportamento pode levar a uma espiral negativa no relacionamento, desgastando a conexão e aumentando o ressentimento.
Para mudar qualquer percepção negativa, é essencial identificar e desafiar a crença subjacente que está causando o desconforto. No exemplo do meu cliente, a crença poderia ser “Se você se atrasar, significa que não me valoriza”. Reconhecer que esta crença é uma interpretação e não um fato objetivo permite abrir-se a outras possibilidades. A pessoa pode refletir sobre outras razões pelas quais o seu parceiro está atrasado, como trânsito ou uma carga de trabalho imprevista, e depois expressar os seus sentimentos de uma forma mais específica e menos crítica., dizendo algo como: “Fico preocupado e sem consideração quando você se atrasa sem avisar. Você poderia me avisar na próxima vez?” Lembre-se que sempre que você fala a partir dos seus sentimentos e das suas sensações e para de culpar o outro, você está abrindo a comunicação entre os dois.
Os hábitos de casais felizes e duradouros
A chave está nos seguintes pontos:
1. Comunicação aberta e honesta
Crie um espaço onde ambos se sintam seguros para expressar seus sentimentos e pensamentos sem medo de serem julgados ou rejeitados.. Isto inclui abordar o diálogo difícil com calma e respeito.
2. Cultive a intimidade emocional
Dedicar tempo de qualidade à partilha de experiências e ao aprofundamento da ligação emocional, promovendo a proximidade e a compreensão mútua.
3. Pratique empatia e compaixão
Faça um esforço consciente para compreender e validar as emoções do outro, respondendo com apoio e ternura, principalmente em momentos de conflito.
4. Mantenha a curiosidade e a diversão
Buscar constantemente novas experiências e atividades juntos, mantendo viva a centelha do interesse mútuo e da aventura compartilhada.
5. Resolva conflitos de forma construtiva
Aborde as divergências como oportunidades para crescermos juntos. A técnica de reparo é fundamental aqui, que envolve pedir desculpas sinceras, assumir a responsabilidade pelos nossos erros ou fazer gestos de carinho. que demonstram disposição para resolver o problema e manter o relacionamento.
6. Mostre apreço e gratidão
Expresse regularmente gratidão pelas ações e qualidades do outro, reforçando o aspecto positivo do relacionamento e cultivando um ambiente de carinho.
7. Estabeleça objetivos e sonhos compartilhados
Trabalhar juntos em prol de objetivos comuns e manter uma visão partilhada do futuro, o que fortalece o compromisso e a unidade do casal.
Conclusões
Compartilho com vocês um exercício muito eficaz que proponho aos meus clientes. Em um momento calmo, sentem-se juntos e revezem-se para representar um ao outro em um conflito recente. Cada pessoa deve expressar como se sentiu e como percebeu a situação na perspectiva do outro. Em seguida, compartilhe seus pensamentos e sentimentos sobre o que aprendeu. Este exercício ajuda a desenvolver a empatia e a compreensão mútua, o que pode fortalecer a conexão e melhorar a comunicação.
A chave para um relacionamento feliz e duradouro está na prática consciente de hábitos que estimulem a comunicação, a empatia e a valorização mútua.. Ao reconhecer e superar comportamentos destrutivos e focar em práticas que nutrem a conexão e o amor, podemos construir relacionamentos que não apenas sobrevivem, mas também prosperam, crescem e se transformam ao longo do tempo.
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