Se você está lendo este artigo, pode se identificar com o título ou conhecer alguém que ele representa. Você pode se sentir sobrecarregado, exausto e vazio; tem dificuldade em relaxar, concentrar-se e/ou dormir; e seu humor geralmente está baixo, sentindo-se triste, frustrado, ansioso, irritado e/ou apático.
Superando o esgotamento mental do trabalho
O esgotamento psicológico causado pelo trabalho é bastante comum, pois existe uma crença generalizada de que temos que suportar tudo no trabalho e que não podemos fazer nada para mudar isso.. As suas consequências não são apenas percebidas no local de trabalho, mas afetam outras áreas importantes da vida, como as sociais ou pessoais.
Porém, não se pode deixar de lado a saúde mental, pois o desgaste sustentado ao longo do tempo pode trazer consequências graves e desenvolver distúrbios psicológicos. Para que não se torne crônico ou piore, é importante detectá-lo e intervir, por isso deixo abaixo 5 dicas para superar o esgotamento psicológico causado pelo trabalho.
1. Apoie-se em seus colegas e em seu ambiente próximo
Às vezes temos dificuldade em desabafar com outras pessoas sobre o esgotamento do trabalho, por medo de sermos julgados ou de dar a impressão de que somos fracos por não conseguirmos suportar algo cotidiano que todos vivenciam. Nesses momentos não levamos em conta que o cargo de cada pessoa tem características e obrigações próprias, da mesma forma que cada pessoa tem suas idiossincrasias..
E uma das melhores coisas que você pode fazer é parar de engolir sozinho e se livrar dessa carga mental, se expressando com pessoas próximas. Experimente conversar com seus colegas, é muito provável que eles estejam sofrendo em silêncio como você pelos mesmos motivos, assim saberão compreender e ter empatia por você.
Converse sobre isso também com pessoas de sua confiança e fora do trabalho, elas não precisam ter exatamente a mesma experiência que você para poder te apoiar, e podem até sentir o mesmo em relação ao próprio trabalho. Se você sentir que não pode desabafar com ninguém ou que eles não vão te entender, você sempre pode procurar um especialista em saúde mental.. Qualquer psicólogo irá ouvi-lo e saber como ajudá-lo da forma adequada.
2. Estabeleça limites no trabalho
Infelizmente, desabafar não é suficiente para superar o esgotamento psicológico. Seria como esvaziar constantemente um balde que acumula água sob um vazamento, mas nunca consertá-lo. Não, também é preciso acabar ou diminuir a fonte do desconforto: o trabalho.
Em qualquer relacionamento, os limites são estritamente necessários para garantir o respeito ao nosso espaço e aos nossos direitos, e assim poder cuidar da nossa saúde mental. A relação de trabalho não vai ser menor: é preciso estabelecer limites para os superiores. Quando há ausência de limites, as pessoas tendem a pedir cada vez mais de nós e a assumir que podem fazê-lo porque nunca dizemos não..
Se você não estabelecer limites, seus chefes não perceberão (ou não quererão perceber) que você não pode assumir mais responsabilidades e que eles terão que delegar tarefas a outra pessoa. Pode ser assustador ser assertivo com os nossos superiores, mas é necessário garantir o nosso bem-estar e desempenho ideal; Quer a sua fonte de desconforto seja um mau ambiente de trabalho, sobrecarga de trabalho, atribuição de tarefas para as quais não tem formação ou falta de autonomia.
3. Menores expectativas e perfeição
Seus chefes podem não ser os únicos que têm expectativas exageradas sobre você, mas você mesmo pode ser aquele que exige tanto de si mesmo ou acredita que pode lidar com tudo o que eles lhe atribuem. Estabelecer metas ou objetivos acima de suas capacidades ou muito distantes causa frustração e desesperança por não conseguir alcançá-los..
Portanto, é importante que você estabeleça metas realistas e divida os objetivos de longo prazo em pequenas metas que sirvam como passos a seguir para atingir o objetivo maior. Isso lhe dará satisfação e confiança em suas próprias habilidades para poder continuar avançando.
Lembre-se também de que é melhor fazer um trabalho em condições adequadas do que metade dele em perfeitas condições. Concentre-se em finalizar os objetivos de maior prioridade, não em realizá-los com alta qualidade ou se distrair corrigindo pequenos detalhes de outras tarefas, a fim de melhorar sua eficiência. Reduza seu nível de perfeccionismo e seu desempenho e satisfação no trabalho aumentarão.
4. Procure outro emprego enquanto continua trabalhando lá
Se você já está tentando seguir os conselhos anteriores, mas não consegue superar o esgotamento psicológico ou eles não estão permitindo que você os alcance, pode haver pouco que eles estejam permitindo que você faça para cuidar de sua saúde mental no local de trabalho. Por isso recomendo, como última opção, que você considere procurar um novo emprego onde te respeitem e priorizem o seu bem-estar.
Como a maioria das pessoas precisa de um emprego para sobreviver, sugiro que você faça a busca sem abandonar o emprego atual e assim não perder a estabilidade. Na verdade, até conseguir o novo emprego, não desista do outro. Você pode procurar trabalho no mesmo setor profissional, ou considerar novas opções para as quais tenha formação ou as habilidades necessárias.
5. Não trabalhe fora do horário de trabalho e desconecte-se
O mais importante, sem dúvida, é não trabalhar fora do horário comercial. Você não pode ser obrigado no trabalho a exercer essas funções fora do horário de trabalho, você está protegido por lei, pois é um direito fundamental do trabalhador. Para isso, é necessário desconectar-se física e digitalmente durante o horário de descanso, ou seja, não responder mensagens, e-mails ou ligações relacionadas ao trabalho e muito menos realizar tarefas laborais durante o período de descanso.:
- Pausas durante o horário de trabalho
- Quando seu dia de trabalho termina
- Fins de semana e feriados
- Férias
- Ausências e ausências
Durante este período, é importante que o seu descanso seja suficiente e de qualidade. Isso significa dormir nas horas recomendadas e reservar um tempo para você e seus entes queridos. Você pode praticar seus hobbies favoritos, experimentar alguns novos, sair de casa ou fazer viagens ou escapadelas curtas. Você precisa fazer atividades agradáveis para reiniciar sua mente, então, faça o que fizer, escolha algo que lhe permita limpar sua mente e se divertir.
