A procrastinação é um fenômeno que todos nós já experimentamos em algum momento de nossas vidas. Basicamente, poderíamos definir como deixar as tarefas que tenho que fazer para outro momento. Desde adiar tarefas de trabalho importantes até adiar para amanhã o que poderíamos fazer hoje, a tendência para procrastinar pode afetar significativamente a nossa produtividade e bem-estar emocional.
Neste artigo, Exploraremos em profundidade a psicologia por trás da procrastinação bem como estratégias eficazes para superá-lo e melhorar nossa qualidade de vida.
As chaves para a procrastinação
Como você pode imaginar, a procrastinação tem uma explicação a nível psicológico. Na verdade, pode ter várias raízes psicológicas que contribuem para o nosso comportamento de procrastinação. Uma das causas mais comuns é o medo do fracasso. O medo de não atender às expectativas próprias ou alheias pode nos levar a adiar tarefas para evitar a possibilidade de não realizá-las. Essa evitação do fracasso pode estar relacionada ao perfeccionismo, onde buscamos a perfeição em nossas ações e tememos não alcançá-la.
O pensamento ligado a esta causa geralmente é “por que vou tentar se não vou fazer bem?”, o que como vocês podem imaginar é muito limitante porque na maioria das vezes é a prática que nos faz melhorar, se tenho medo de não fazer certo na primeira vez e por isso não faço, vão ter muitas atividades , tarefas, obrigações, etc. que não realizo e que, portanto, afetam a minha vida profissional ou pessoal.
Outra causa comum de procrastinação é a busca por gratificação instantânea. Num mundo cheio de distrações e prazeres imediatos, é fácil ficarmos tentados a adiar as nossas responsabilidades em favor de atividades mais agradáveis e menos exigentes. Redes sociais, videogames e entretenimento online podem se tornar uma fuga de tarefas que exigem esforço e concentração.
Logicamente, essas atividades podem me dar um impulso imediato de dopamina “passiva”, mas, no longo prazo, são essas atividades que procrastinamos que me ajudarão a crescer na minha vida diária e a gerar os famosos “hormônios da felicidade” no longo prazo. termo, como a serotonina.
O que posso fazer para vencer a procrastinação?
Superar a procrastinação requer uma abordagem multifacetada que aborde tanto as causas subjacentes do comportamento como estratégias práticas para mudá-lo. Uma das técnicas mais eficazes é o gerenciamento do tempo. Isto implica definir cronogramas e prazos realistas para nossas tarefas, priorizando as atividades mais importantes e dividindo-as em etapas menores e mais gerenciáveis. Para isso, o método ou matriz de Eisenhower pode ser muito útil, por exemplo.
Outra estratégia útil é a visualização positiva do sucesso. Em vez de nos concentrarmos no medo do fracasso, podemos nos visualizar concluindo a tarefa com sucesso e experimentando os benefícios e a satisfação que isso acarreta.
Esta técnica pode ajudar-nos a superar o medo e a ansiedade associados à tarefa e motivar-nos a agir, embora devamos estar atentos à forma como imaginamos o sucesso. Por exemplo, se estou fazendo a prova e o medo está me paralisando, posso me visualizar escrevendo na prova e me sentindo bem por ter feito e isso vai me ajudar no processo, porém, se eu me visualizar com o local, vai pode ser contraproducente e adicionar mais peso a esse medo.
Além disso, estabelecer metas claras e alcançáveis pode ser fundamental para combater a procrastinação. Ao dividir uma tarefa em objetivos menores e mais concretos, achamos mais fácil começar e manter o foco no processo em vez de se sentir sobrecarregado pela magnitude de toda a tarefa.
Algo que devemos ter em mente quando falamos em procrastinação é o papel do autocuidado e da autocompaixão. É importante reconhecer que a procrastinação está frequentemente relacionada com elevados níveis de stress, ansiedade e autocrítica. Nesse sentido, praticar o autocuidado e a autocompaixão pode ser essencial para superar esse padrão de comportamento. Reservar um tempo para descansar, relaxar e cuidar de nossas necessidades físicas e emocionais pode nos ajudar a reduzir o estresse e melhorar nosso bem-estar geral.
Além disso, tratar-nos com gentileza e compreensão, em vez de nos punir por procrastinar, pode ser transformador.. Em vez de nos culparmos pelas nossas ações passadas, podemos aprender com elas e comprometer-nos a fazer melhor no futuro. A autocompaixão nos permite aceitar nossas imperfeições e trabalhar para a mudança de uma forma mais gentil e compassiva.
Concluindo…
Concluindo, a procrastinação é um desafio comum, mas solucionável, que afeta muitas pessoas no seu dia a dia. Ao compreender as causas subjacentes a este comportamento e aprender estratégias eficazes para o superar, podemos melhorar a nossa produtividade, reduzir o stress e cultivar um maior sentimento de realização e bem-estar nas nossas vidas.
Ao tomar medidas proativas para lidar com a procrastinação, podemos libertar-nos do ciclo da procrastinação e atingir todo o nosso potencial. Se você sente que não consegue sair desse círculo de procrastinação, não hesite em entrar em contato comigo e juntos iniciaremos as mudanças que você precisa incorporar no seu dia a dia.
