A família é uma das áreas mais importantes da nossa vida, a nível social e emocional. Existe uma convenção social, praticamente em todo o mundo, de que o amor na família é e deve ser incondicional.
Portanto, para muitos, a família é um dos nossos apoios emocionais mais importantes. No entanto, este não é o caso em todos os casos.. Para algumas pessoas, as suas relações familiares são uma fonte de desconforto e não de bem-estar.
E muitas vezes, especialmente nas mesmas culturas em que existe a convenção social do amor familiar incondicional, os membros da família caem em chantagem emocional. O que podemos fazer sobre isso? Pois bem, neste artigo explico o que é chantagem emocional e como você pode combatê-la nas relações familiares.
O que é chantagem emocional?
A chantagem emocional é considerada um método de manipulação psicológica. A pessoa manipuladora busca conseguir o que deseja, por meio de comentários e ações que têm como objetivo provocar emoções desagradáveis na pessoa manipulada, principalmente culpa ou medo.
Alguns desses métodos são ameaças para assustar, vitimização do próprio chantagista para provocar culpa, silêncio punitivo e ausência de sinais de afeto para provocar ambas as emoções.. Deve-se levar em conta que, para que a chantagem emocional seja eficaz, é necessário que exista previamente um vínculo afetivo.
Dessa forma, o chantagista controla emocionalmente a outra pessoa, fazendo-a sentir-se culpada ou assustando-a para que cumpra suas expectativas e desejos, aproveitando-se até de informações íntimas obtidas no relacionamento pessoal. Nem é preciso dizer que a chantagem emocional é um comportamento tóxico e prejudicial nas relações sociais.
Nenhum relacionamento saudável pode ser baseado no medo ou na culpa. Esta manipulação psicológica provoca um desequilíbrio de poder na relação, o que beneficia uma parte, em detrimento de prejudicar a outra.causando ansiedade, baixa autoestima e dependência emocional.
Chantagem emocional nas relações familiares
A chantagem emocional nas relações familiares é difícil de detectar e resolver, por dois motivos. A primeira é porque nas famílias, desde o início, já existe uma hierarquia de poder, ou seja, um dos membros da família está acima do outro em termos de poder de decisão e de favores, como ocorre nas relações pais-filhos.
Nesse sentido, pode ser difícil detectar a manipulação, porque a nossa própria concepção de família nos leva a permitir que nossos pais (ou parentes mais velhos que nós) sejam favorecidos em detrimento de nós. Aí vem a segunda razão, a concepção de amor incondicional nas famílias: devemos amá-los incondicionalmente, e tomamos como certo que eles têm de nos amar “incondicionalmente”..
Porém, nem sempre esses pressupostos são atendidos, veja-se o caso da chantagem emocional. Sim, para que seus familiares demonstrem carinho e não te assediem, você tem que ceder a tudo que eles pedem, o amor não é tão incondicional. Estas premissas obrigam-nos a cumprir as convenções sociais: como a nossa família tem que nos amar, não importa o que aconteça, tentamos fazê-lo cedendo à sua chantagem.
O pior é que muitas vezes esses padrões são “herdados” e perpetuados na família, porque aprendemos a nos relacionar com base em nossos próprios relacionamentos.. Nestes casos, a manipulação é ainda mais prejudicial, pela ideia preconcebida de que os laços familiares não podem ser rompidos e pela dificuldade em detectar chantagens.
Como posso combater a chantagem emocional nas relações familiares?
A chave para combater a chantagem emocional nas relações familiares é estabelecer limites. Limites explícitos são essenciais para que qualquer relação social seja saudável e estável, por isso, no caso da família, não o serão menos. Estabelecer limites permite-nos sentir seguros e livres para agir como quisermos, manter e melhorar a nossa autoestima e proteger as nossas necessidades e expectativas.
Nesse sentido, a ausência de limites pode levar ao contrário, inclusive ser magoado e manipulado dentro do relacionamento, por meio, por exemplo, de chantagem emocional. É por isso que deixo a seguir uma série de passos que você pode seguir para estabelecer limites e combater a chantagem emocional nas relações familiares.
1. Pense no que vocês dois precisam
Para estabelecer limites em nossas relações familiares, primeiro precisamos parar e pensar no que queremos obter desse familiar e qual objetivo você tem quando vai conversar com essa pessoa. Pode ser carinho, apoio, diversão, respeito, privacidade… Ou coisas mais específicas que dependem da situação. Seja claro sobre o que você precisa de cada pessoa e você poderá estabelecer limites mais firmes. Você pode anotar se isso te ajudar.
Como nem todos os membros da família o tratam da mesma forma nem são iguais, você terá que se perguntar quais limites deseja estabelecer em cada caso individualmente. E como você saberá quando terá que definir um limite? Se você se sente mal por um membro da família, ele certamente terá violado algum limite que você gostaria de estabelecer. Quando isso acontecer, analise por que você se sente mal e estabeleça o limite de acordo..
2. Estabeleça limites através da assertividade
A melhor maneira de estabelecer limites é usar a assertividade. Este estilo de comunicação permite expressar e defender suas necessidades, opiniões e desejos de forma direta e sem prejudicar ninguém. Você pode seguir algumas destas diretrizes para praticar a assertividade:
- Valide a visão e as emoções da outra pessoa antes de dar o seu ponto de vista.
- Comece frases com estruturas como “eu acho que…”, “eu sinto…”, “eu gostaria de…” ou “eu preciso…”, para evitar dar a impressão de que sua visão dos fatos é a verdade absoluta.
- Não generalize, evitando palavras como “sempre” ou “nunca”.
- Critique o comportamento da outra pessoa, não a própria pessoa. Se você julgar a pessoa, estará apenas generalizando de uma forma diferente e poderá prejudicá-la muito ao avaliar uma situação específica.
- Diga-lhe explicitamente o que você deseja alcançar com a conversa, uma solução e seus motivos.
- A técnica do sanduíche: diga uma coisa boa, uma coisa ruim e outra boa.
Lembre-se também de que se um membro da família está fazendo chantagem emocional com você, é porque deseja conseguir algo. Essa forma de manipulação é a forma deles de estabelecer limites (uma forma muito ruim). Portanto, leve também em consideração o que a outra pessoa deseja alcançar..
Você pode falar explicitamente com ele que essas não são as melhores formas e que você pode chegar a um acordo sem a necessidade dessa manipulação. Porém, lembre-se que ser assertivo, infelizmente, não garante que você consiga 100% o que deseja, principalmente se a outra pessoa não estiver disposta a ter uma comunicação saudável no relacionamento.
3. Desmantelar as crenças decorrentes da chantagem emocional
É muito provável que, se um membro da família fizer chantagem emocional com você hoje, ele também fará isso com você pelo resto da vida. Estar exposto a constantes chantagens emocionais significa ter crescido com a crença de que, se formos além dos desejos da outra pessoa, estaremos fazendo algo errado. Pode facilmente nos fazer sentir culpa ou medo na maioria dos relacionamentos, porque é o que aprendemos e aceitamos..
Nesse caso, você terá que fazer um trabalho consciente de analisar o que pensa quando sente medo ou culpa em um relacionamento, e avaliar se essa crença é verdadeira e se se ajusta à realidade. Você descobrirá que até agora você tem considerado muitas coisas como garantidas, quando não precisa se sentir responsável por não atender às expectativas e desejos de outras pessoas.
4. Aceite que você vai passar por momentos difíceis
Geralmente, estabelecer limites onde antes não existiam geralmente gera uma resposta negativa por parte de outras pessoas. Lembre-se de que, quando você tentar fazer isso, seu familiar tentará fazer mais chantagem emocional com você, atacando-o de maneiras que eles sabem que o machucam e às quais você pode ceder. Apesar do sofrimento emocional que isso possa lhe causar, mantenha-se firme, não ceda às manipulações e tenha em mente o que deseja alcançar.
Você vai passar por momentos difíceis, não importa o que aconteça, porque inevitavelmente sentirá medo e culpa ao defender suas necessidades e lutar contra a chantagem emocional. Suportar essas emoções desagradáveis não deve ser motivo suficiente para que você não consiga cuidar de si mesmo no relacionamento familiar..
Quanto mais limites você estabelecer, mais se acostumará com essas emoções, pois verá que nada de ruim acontece e que você não é uma pessoa má por lutar pelo que deseja. Dessa forma, será cada vez mais fácil para você combater a chantagem emocional nas relações familiares e poderá ter um vínculo saudável e estável.
