A psicologia identificou vários fatores que contribuem para a procrastinação. um deles é viés de gratificação imediata, que é a tendência de preferir recompensas menores e mais rápidas a benefícios maiores e de longo prazo.
Esse viés se combina com uma percepção distorcida do tempo futuro: tendemos a subestimar o tempo que levaremos para concluir uma tarefa e superestimar o quanto seremos capazes de fazer em um determinado período.
Além disso, a procrastinação está frequentemente ligada a um autoconceito frágil. Pessoas que duvidam de suas habilidades ou são perfeccionistas podem adiar tarefas para evitar possíveis fracassos ou o fato de o trabalho final não ser perfeito. Este medo do fracasso pode ser paralisante e levar a uma espiral de procrastinação, onde evitar constantemente tarefas perpetua a ansiedade e a auto-aversão.
Ação gera motivação
A procrastinação costuma ser sintoma de algo mais profundo: medo do fracasso, perfeccionismo ou até mesmo falta de interesse pela tarefa. Reservar um momento para refletir sobre por que você está procrastinando pode ser o primeiro passo para superá-lo. Pergunte a si mesmo: o que está me impedindo de começar? Às vezes, basta identificar o obstáculo mental para começar a superá-lo.
Muitas pessoas acreditam que precisam se sentir motivadas antes de iniciar uma tarefa, mas muitas vezes acontece o contrário. A ação, mesmo em pequenas doses, pode gerar motivação. Depois que você começa, o impulso natural para terminar o que começou geralmente aparece. Então, em vez de esperar para ser inspirado, dê o primeiro passo, por menor que seja.
Cada dia que você procrastina é um dia a menos para atingir seus objetivos. Reflita sobre como você deseja se lembrar desse momento no futuro. Como tempo bem gasto ou como oportunidade perdida? O tempo não espera e cada minuto conta. Valorize o seu tempo e use-o intencionalmente.
O medo de não fazer isso perfeitamente pode paralisar você. Porém, é importante lembrar que a perfeição é uma ilusão. É melhor fazer algo de maneira imperfeita do que não fazer nada. Reflita sobre como você pode se permitir ser humano, cometer erros e aprender no processo. A perfeição pode vir com o tempo, mas somente se você começar.
Tarefas grandes podem parecer cansativas e, portanto, difíceis de iniciar. Uma reflexão útil é considerar como você pode dividir uma tarefa grande em etapas menores e mais gerenciáveis. Ao focar em completar apenas um pequeno passo de cada vez, a tarefa como um todo se torna menos intimidante.
Superando a procrastinação
Reflita sobre as consequências de continuar a procrastinar. O que acontecerá se você não começar agora? Pode ser útil imaginar as repercussões negativas de não agir dentro do prazo, como o estresse de um prazo iminente ou a decepção de não atingir uma meta pessoal. Essas reflexões podem servir como um poderoso motivador para começar.
Esperar pelo “momento perfeito” para iniciar uma tarefa é uma armadilha comum de procrastinação. Reflita sobre quantas vezes você esperou que as circunstâncias fossem ideais, apenas para perceber que elas nunca chegaram. A melhor hora para começar é agora, com as circunstâncias que você tem em mãos. A autodisciplina é como um músculo: quanto mais você a pratica, mais forte ela se torna. Reflita sobre como você pode fortalecer sua autodisciplina com pequenas ações diárias. Começar com pequenos compromissos e cumpri-los de forma consistente cria uma base sólida que o ajudará a resistir à tentação de procrastinar no futuro.
Procrastinar não apenas atrasa suas tarefas, mas também pode afetar negativamente sua autoestima. Cada vez que você adia algo, você pode se sentir menos capaz, menos confiante em sua capacidade de atingir seus objetivos. Reflita sobre como cada ação concluída, por menor que seja, pode aumentar sua confiança e melhorar sua autopercepção.
Para quebrar o ciclo da procrastinação, é essencial abordar as raízes emocionais e comportamentais do problema. Um dos métodos mais eficazes é a técnica da “divisão em tarefas menores”. Quando uma tarefa parece cansativa, dividi-la em partes gerenciáveis pode reduzir a ansiedade e fazer com que o trabalho pareça mais viável.. Além disso, definir prazos específicos para cada uma dessas partes pode ajudar a manter o foco e a motivação.
Outra estratégia útil é o uso de “recompensa diferida”. Ao prometermos a nós mesmos uma pequena recompensa pela conclusão de uma tarefa, podemos neutralizar o viés da gratificação imediata. Esta técnica é especialmente eficaz se combinada com a visualização de benefícios a longo prazo, lembrando-nos constantemente porque é importante completar a tarefa em questão.
Finalmente, a procrastinação é uma escolha, consciente ou não. Reflita sobre o poder que você tem para decidir. Cada dia é uma nova oportunidade de escolher agir em vez de procrastinar. Reconhecer que você está no controle pode ser o primeiro passo para mudar seu comportamento e se aproximar dos seus objetivos..
