Setembro chega e, com ele, uma série de sensações que muitas vezes levam à ansiedade. A correria, o aumento das responsabilidades, as reuniões de trabalho e escolares e o retorno aos projetos parecem criar um clima de estresse. Sentimos que tudo acontece muito rápido e perdemos o controle. É nesses momentos que a ansiedade surge fortemente. Por que isso acontece conosco? Como podemos gerenciá-lo de forma eficaz?
Esse fenômeno afeta especialmente pessoas que já convivem com a ansiedade ou que tendem à introversão. Essas pessoas processam as informações de forma mais analítica e profunda, o que pode fazer com que a sobrecarga de estímulos de setembro as faça sentir-se sobrecarregadas. Então, por que esse pico de ansiedade acontece nesse momento? E o mais importante, o que podemos fazer para lidar com isso?
A causa da ansiedade em setembro: explicação psicológica
A chave deste fenómeno reside na nossa natureza: os seres humanos são criaturas rotineiras. As rotinas nos permitem nos organizar, prever o que vai acontecer e tomar decisões com mais facilidade. Eles são essenciais para nossa estabilidade emocional. Contudo, Setembro não representa um regresso à rotina, mas sim uma ruptura com as rotinas que já construímos.
A mudança de horários, a transição sazonal, a chegada de novos projetos e responsabilidades Representam uma alteração radical em um curto período de tempo. Ao percebermos que estamos perdendo o controle dessas mudanças, entramos em estado de alerta constante, o que muitas vezes desencadeia ansiedade.
Sintomas de ansiedade em setembro
Entre os sintomas mais comuns que surgem em setembro encontramos:
- Sensação de perda de controle, como se tudo estivesse acontecendo rápido demais.
- Asfixia ou pressão no peito e na boca do estômago.
- Pensamentos intrusivos ou ruminações sobre o que está por vir.
- Problemas físicos como cansaço, dores de cabeça ou dificuldades para dormir.
Esses sintomas são sinais claros de que a ansiedade está no centro de nossas vidas e é importante reconhecê-los para enfrentá-los.
Ansiedade explicada: como e por que surge
A ansiedade é um estado de alerta que se origina de um medo intenso que não aprendemos a administrar funcionalmente. Pode manifestar-se como medo de uma situação específica ou ser mais generalizado, afetando múltiplas áreas da nossa vida. Está intimamente relacionado com problemas na forma como respiramos, por isso geralmente sentimos desconforto no peito ou no estômago.. Além disso, a forma como gerimos as nossas emoções também desempenha um papel crucial. Quando não conseguimos canalizá-los adequadamente, a ansiedade se intensifica e se prolonga.
Soluções para superar a ansiedade em setembro
É hora de procurar soluções que nos permitam superar esta ansiedade. Não se trata de eliminar completamente essa sensação de nossas vidas, mas de aprender a administrá-la e diminuir sua intensidade para que não nos condicione tanto.
Gestão de emoções
Todas as nossas emoções têm um propósito: informam-nos sobre como interpretamos o mundo e ajudam-nos a reagir a ele. No entanto, O problema surge quando as emoções se tornam demasiado intensas, recorrentes e duradouras devido a uma má gestão. É vital aprender a regulá-los adequadamente para que não nos sobrecarreguem.
Para conseguir isso, precisamos aprender a respirar de forma completa e funcional, trabalhar com o seu sistema de crenças e acima de tudo descobrir como você gerencia suas emoções agora. Também é fundamental ter um plano de ação para aprender a gerenciá-los de forma funcional.
Limites e assertividade
É fundamental estabelecer limites para que a adaptação aos novos ritmos seja o mais suportável possível. Aprender a se comunicar de forma assertiva é fundamental para estabelecer esses limites e evitar a sobrecarga. Saber dizer “não” quando necessário e priorizar as próprias necessidades Ajuda-nos a manter o equilíbrio entre o que se espera de nós e o que realmente podemos assumir.
O treino de assertividade é fundamental para evitar o acúmulo de tarefas desnecessárias, que só aumentam o estresse. Além disso, é útil aprender a priorizar as atividades que mais agregam valor ao nosso bem-estar e não aceitar compromissos que nos sobrecarreguem.
tomando uma decisão
A tomada de decisões é outro pilar fundamental na gestão da ansiedade. Quando sentimos que estamos perdendo o controle, é fácil cair na paralisia da análise. Portanto, É importante tomar decisões ativas, mesmo que pequenas, que nos devolvam a sensação de controle sobre nossas vidas..
Uma estratégia prática para melhorar a tomada de decisões sob pressão é dividir os problemas em partes mais fáceis de gerir. Ao simplificar e focar as decisões passo a passo, reduzimos a ansiedade e aumentamos o nosso sentido de controlo.
Processo de mudança e terapia: soluções para ansiedade
Embora a ansiedade em setembro seja comum, ela pode reaparecer em outras épocas do ano ou tornar-se crônica se não for tratada a tempo. É fundamental encontrar uma solução estável para viver sem o peso constante da ansiedade. Por esta, apoio constante é essencial, pois sessões ocasionais não são suficientes. Precisamos de uma orientação contínua que nos permita aprofundar a forma como gerimos as nossas emoções e como enfrentamos os desafios diários.
Um plano de ação específico, adaptado a cada pessoa, é essencial para resolver a ansiedade pela raiz. Isto envolve trabalhar todas as áreas da nossa personalidade: gestão emocional, autoestima, comunicação e a forma como nos relacionamos com o meio ambiente.
Se sente que a ansiedade o está a afetar, convido-o a visitar a minha página de Empoderamento Humano para agendar uma sessão personalizada. Juntos podemos trabalhar num processo de mudança que lhe permita superar a ansiedade de forma estável e melhorar a sua qualidade de vida.
