Os relacionamentos com pessoas que têm transtorno de personalidade narcisista podem ser altamente desgastantes no nível emocional e mental. Perceber que vivemos um relacionamento onde a manipulação e diversas formas de abuso psicológico estão constantemente presentes é muito doloroso e costuma impactar negativamente a autoestima das pessoas.
Se você conseguiu sair de um relacionamento em que predominavam esse tipo de dinâmica, encorajamos você a continuar lendo. Ao longo deste artigo exploramos diferentes estratégias que nos permitirão melhorar a autoestima após o rompimento com um narcisista. Para isso, antes falamos sobre as dinâmicas relacionais e os danos que elas geram.
Compreendendo a dinâmica relacional com um narcisista
Perceber que estamos nos relacionando com uma pessoa com personalidade narcisista pode ser muito complexo, pois é algo que inicialmente não se observa. Pelo contrário. No início costuma ser charmosa, atenciosa, gentil, carinhosa. Em muitas ocasiões ela é “a pessoa que sempre quisemos”.
Os comportamentos que ocorrem no início do relacionamento geralmente contribuem para que os sentimentos em relação a essa pessoa cresçam rapidamente. Porém, quando as coisas não acontecem como a outra pessoa gostaria, é aí que geralmente começam a ocorrer comportamentos manipulativos. A pessoa com personalidade narcisista provavelmente será mais fria e até punitiva.
Pessoas com esse tipo de personalidade tendem a ter uma percepção exageradamente positiva de si mesmas. Além disso, exigem atenção, validação e reconhecimento constantes e, claro, têm sérias dificuldades em estabelecer empatia com outras pessoas. Isso os leva a adotar estratégias relacionais nas quais fazem com que o casal acabe duvidando de si mesmo e da realidade (gaslighting), entre outros.
Reconhecendo e aceitando o dano
Ter tido um relacionamento com uma pessoa com traços ou personalidade narcísica implica, na maioria dos casos, tendo sido exposto a uma montanha-russa emocional. Muitas vezes passamos de receber elogios e admiração a receber críticas, desvalorização e desprezo.
Este fato, sem dúvida, gera dinâmicas nas quais a outra pessoa passa a depender da validação e aprovação do narcisista e isso impacta gravemente a sua própria autoestima, bem como a sua saúde mental e emocional.
Ser capaz de perceber tudo o que você viveu é necessário para iniciar o processo de recuperação após o rompimento. Além de passar pelo processo de luto que é acionado pelas perdas percebidas, também será necessário trabalhar a reconstrução da própria autoestima.
Neste sentido, é fundamental conseguir validar todas as emoções que surgem ao longo do caminho. Da mesma forma, é preciso entender que o responsável pela manipulação é quem a exerce e não a vítima.
Estratégias para reconstruir a autoestima
É importante compreender que cada pessoa é única e, por isso, podem existir muitas diferenças na forma como atravessam o rompimento e o processo de autorrecuperação. Não existe maneira certa ou errada de passar pelo processo de luto. Abaixo estão algumas estratégias que podem ser úteis.
Autocuidado físico e emocional
Após um rompimento, é comum que certos aspectos da vida cotidiana sejam negligenciados devido à intensidade das emoções que estão sendo sentidas. Além disso, geralmente existem muitos pensamentos intrusivos que se repetem continuamente e, mais uma vez, dificultam a organização interna e externa.
No entanto, é fundamental investir todos os recursos possíveis na recuperação dos espaços e rotinas que nos permitem cuidar de nós mesmos tanto emocional como fisicamente. Restabelecer os padrões de sono, alimentação e atividade física é tão importante quanto ter espaços para fazer as atividades que gostamos e apoiar nossos entes queridos.
Autoconhecimento e autocompaixão
No processo de recuperação da autoestima é necessário fazer um exercício constante de auto-observação e reflexão que nos permita ter um maior conhecimento de nós mesmos. É essencial acompanhar-nos pela compaixão e não pelo julgamento. Só assim poderemos recuperar aqueles aspectos da autoestima que ficaram tão desgastados ao longo do relacionamento.
Estabelecendo limites
É muito provável que nossa capacidade de estabelecer limites tenha sido prejudicada como resultado de um relacionamento com uma pessoa com personalidade narcisista. Em muitas ocasiões, terão sido estabelecidos limites que não foram respeitados e isso mina a nossa confiança. É fundamental recuperar essa capacidade de cuidar de nós mesmos nos relacionamentos futuros.
Construindo novos relacionamentos
Sejam relacionamentos de amizade ou de casal, é necessário que possam ser estabelecidos lançando as bases para uma comunicação aberta, honesta e respeitosa. É fundamental estabelecer novos vínculos em que as suas próprias necessidades sejam tão importantes quanto as da outra pessoa e sejam respeitadas. A reciprocidade é outro aspecto fundamental a ter em conta, assim como sentir que os próprios limites são respeitados e tidos em conta.
Ajuda profissional
Sabemos o sério impacto que os relacionamentos com pessoas narcisistas podem ter. Portanto, encorajamos você a procurar ajuda profissional se considerar que esta situação é opressora para você neste momento ou se sentir que não tem recursos para enfrentá-la. Trabalhar com um profissional pode ser de grande ajuda, pois o apoio dele se ajustará às suas necessidades atuais e à sua realidade.
