Já aconteceu com todos nós em algum momento que ficamos constipados. Não é uma experiência agradável que você queira passar ou repetir novamente. Portanto, é interessante conhecer formas de preveni-lo ou lidar com ele. Uma maneira de fazer isso é saber a causa da sua constipação. “Se normalmente não tenho problemas com isso, por que isso está acontecendo comigo?”
Uma causa pouco conhecida e estudada, que muitas vezes passa despercebida, é o estresse. E por que isso acontece? Continue lendo este artigo e eu lhe direi o que é prisão de ventre, o que é estresse, Por que o estresse causa prisão de ventre e como você pode lidar com os dois problemas juntos.
O que é prisão de ventre?
A constipação ocorre quando uma pessoa tem dificuldade para defecar. Essa condição pode se manifestar de várias maneiras: você evacua menos de três vezes por semana; as fezes estão duras e secas; há dor ao defecar ou é muito difícil; e/ou há sensação de não ter terminado de defecar.
Este é um problema comum, que pode durar muito tempo ou apenas por um período específico. Não é uma doença propriamente dita, mas pode ser um sinal de que sofre de um problema de saúde.além de poder causar problemas mais sérios se durar muito.
Por sua vez, a constipação é uma condição que pode ser causada por múltiplas causas. Alguns exemplos são sofrer de uma doença relacionada ou como efeito colateral de um medicamento, mudar abruptamente a rotina, não beber alimentos ricos em fibras ou água em quantidade suficiente ou estresse. Vamos nos concentrar neste último.
O que é estresse?
O estresse é definido como um estado de ativação psicofisiológica que causa tensão física e mental, nervosismo e hipervigilância. Aparece quando temos emoções como medo, ansiedade, raiva ou frustração. Provoca-nos um estado de nervosismo e hipervigilância, que gera tensão muscular, agitação motora, respiração rápida, aumento da frequência cardíaca, etc.
Esse sentimento funciona como um mecanismo de resposta diante da percepção de um perigo ou de uma situação que ultrapassa nossas capacidades. No passado, esses perigos estavam relacionados com a sobrevivência, mas atualmente situações mais culturais como falar em público, fazer um exame, encontrar os sogros podem nos estressar.
Quando percebemos uma dessas situações, nosso corpo secreta cortisol e adrenalina, os chamados hormônios do estresse.que são enviados aos órgãos através do sangue e preparam o corpo para uma reação de luta ou fuga. Especificamente, provocam um estado de alerta para o que pode vir.
Esses hormônios desviam a corrente sanguínea para os órgãos necessários à resposta de ação, como coração, cérebro, pulmões e músculos. Desta forma, sangue e recursos importantes deixam de ser enviados para os restantes órgãos que não estão envolvidos nesta resposta, deixando-os num estado de funcionamento muito básico (como se estivessem em standby ou em segundo plano).
Apesar de desagradável, o estresse tem função adaptativa. O estado de nervosismo é um sinal para saber que algo ruim está acontecendo ou vai acontecer e nos prepara para evitar ou resolver a situação. O problema é quando sentimos estresse por muito tempo ou em níveis excessivamente elevados, pois é desgastante e consome muitos recursos biológicos, tornando-se um sério problema para a nossa saúde.
Por que o estresse me deixa com prisão de ventre?
O intestino é comumente conhecido como segundo cérebro, uma vez que o trato digestivo é completamente coberto pelo sistema nervoso entérico, permitindo o contato direto com 200 milhões de neurônios e uma conexão estreita com o cérebro através do eixo microbiota-intestino-cérebro.
Desta maneira, Quando temos emoções desagradáveis que envolvem estresse, nossa flora e motilidade intestinal ficam alteradas, o que pode causar prisão de ventre ou até diarreia, efeito contrário. Isso ocorre porque a passagem dos hormônios do estresse pelo intestino afeta o funcionamento desse órgão e de sua flora bacteriana, podendo causar inflamação; e a cessação da produção de serotonina, hormônio que promove a motilidade intestinal.
Por outro lado, um dos órgãos que ficam em segundo plano durante a reação de luta e fuga gerada pelo estresse são os intestinos. Isso significa que eles param de receber tanto fluxo sanguíneo, retardando suas funções e movimentos e causando prisão de ventre. Além disso, o estresse dificulta o descanso adequado, pois são justamente seus hormônios que nos estimulam demais.
Além das consequências biológicas do estresse, as consequências comportamentais devem ser levadas em consideração. Quando estamos estressados, tendemos a negligenciar nossa saúde física e nossa dieta. Comemos em horários estranhos e consumimos alimentos menos saudáveis (porque nosso corpo nos pede açúcar e gordura para ter mais energia para a reação de luta e fuga). Todos esses fatores influenciam o desequilíbrio intestinal.
Além disso, a própria constipação causa estresse, então você pode entrar em um ciclo vicioso. No entanto, não se sabe o suficiente sobre a constipação por estresse. Existem numerosos estudos que correlacionam estresse e constipação, mas uma relação causal entre os dois ainda não foi corroborada. Seria interessante continuar pesquisando nesse sentido, já que tanto o estresse quanto a prisão de ventre podem ser problemas comuns.
Como lidar ou prevenir a prisão de ventre devido ao estresse?
Podemos lidar com a prisão de ventre devido ao estresse da mesma forma que lidamos com as duas coisas separadamente. Na verdade, as quatro atividades irão ajudá-lo a reduzir o estresse e a acabar com a prisão de ventre.
1. Tenha uma alimentação rica em fibras
Legumes, frutas, legumes e nozes são alimentos que contêm muita fibra. A fibra promove a motilidade intestinal e fortalece a flora intestinal, prevenindo assim a prisão de ventre.
Além dos alimentos ricos em fibras, você deve cuidar da alimentação em geral e manter uma alimentação balanceada, evitando consumir frequentemente produtos com grande quantidade de gorduras saturadas, com adição de açúcares, alimentos processados ou congelados (porém, de vez em quando, uma catástrofe não vai acontecer). Tente também manter um horário regular de alimentação, para que seu corpo possa funcionar regularmente.
Por último, é importante beber bastante água. A quantidade recomendada costuma ser de 2 litros de água por dia. Afinal, o produto da prisão de ventre são fezes com pouquíssima água (por isso são tão duras), então o baixo consumo de água também pode alterar o funcionamento do intestino.
2. Encontre maneiras de relaxar e descontrair
A primeira coisa para conseguir relaxar é conseguir identificar quando você se sente estressado. Você notará isso por um estado de nervosismo e hiperalerta (tensão muscular, agitação motora, desconforto gástrico…). Depois de reconhecer a emoção, considere se ela se ajusta à situação atual ou é causada por uma situação imaginária (e, portanto, diferenças entre ansiedade e estresse). Talvez o próprio fato de perceber que não há motivos atuais para ficar inquieto o ajude a reduzir a emoção e a relaxar.
De outra forma, Recomendo que você faça exercícios de relaxamento, como respiração profunda ou relaxamento muscular. Essas técnicas podem ser difíceis para você fazer sem ajuda, então minha maior recomendação é que você faça atividades que você goste (desenhar, assistir séries, ler, passear…). Pode ser o que você quiser, o importante é que eles te ajudem a escapar completamente e a clarear a mente. Se também forem atividades relaxantes, melhor ainda.
Lembre-se também de cuidar das horas de sono. É importante que você descanse horas suficientes para não ficar estressado e exausto no mesmo horário no dia seguinte. Por falar nisso, Descobriu-se que as 7 a 8 horas de sono típicas recomendadas são para os homens, mas que, para as mulheres, é necessária cerca de meia hora a mais porque trabalhamos mais em multitarefaso que é mais cansativo.
3. Libere o estresse com atividades físicas
Está comprovado que o esporte promove o cuidado do aparelho digestivo. Além disso, permite liberar a tensão e o nervosismo acumulados pelo estresse, pois pode funcionar como a atividade física para a qual os hormônios do estresse preparam nosso corpo. Não é necessário praticar esportes de alto impacto, esta atividade física pode se limitar a caminhadas ou ioga. O objetivo é manter seu corpo saudável, não se tornar um fisiculturista.
4. Peça ajuda a um profissional
É possível que sua condição de prisão de ventre ou estresse pareça muito séria para você ou você não consiga resolvê-la sozinho. Portanto, recomendo que caso tenha alguma complicação ou desconforto, procure um profissional de saúde. Mesmo que saiba que a sua obstipação se deve ao stress, procure marcar uma consulta com o seu médico de família e com um psicólogo/terapeuta.
