Quer você seja propenso à ansiedade ou não, você deve saber o que é uma crise de ansiedade e como lidar com ela.
Como existe um grande desconhecimento sobre esses episódios de ansiedade, Hoje pretendemos definir corretamente os sintomas e as causas dos ataques de ansiedade, bem como propor alguns truques e estratégias para minimizar seu impacto na vida das pessoas que a sofrem.
Crise de ansiedade: quando o pânico toma conta do corpo e da mente
Para começar, os ataques de ansiedade são reações repentinas de pânico frequentemente causada por diversos fatores desencadeantes.
Sintomas
Os sintomas que uma pessoa que sofre um ataque de ansiedade pode apresentar incluem: tocar repetidamente o rosto, hiperventilação, dor no peito, palpitações, sudorese, falta de ar, tremores, sensação de nó na garganta, instabilidade, pânico, sensação de perda de controlo e dormência nas extremidades.
O que fazer se eu sofrer uma crise de ansiedade?
Várias dicas e estratégias psicológicas podem nos ajudar a recuperar o fôlego.
1. Respiração
Se você sofrer uma crise de ansiedade sozinho, recomendamos contar os segundos com um relógio, colocando as mãos no abdômen. Devagar, respire profundamente com seu abdômen e concentre-se na mecânica da respiração.
2. Afaste-se da fonte que gera ansiedade
Se você está com uma pessoa que está sofrendo de um ataque de ansiedade, tente distanciá-lo da fonte de ansiedade, se você souber qual é. Tente acalmá-la aplicando dinâmicas respiratórias e incentivando-a a seguir suas instruções: inspire e expire lenta e calmamente. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Dirija-se a ele em um tom calmo e confiante. Nunca dê a ele medicamentos ou qualquer tipo de lanche que contenha cafeína.
É importante insistir na importância de respiração abdominal.
3. Uma bolsa para evitar ventilação excessiva
Se passar um minuto e a pessoa continuar hiperventilando e com rigidez nas mãos e nos braços, devemos avisar que colocaremos uma bolsa por perto para que ela possa respirar, para que o desconforto desapareça. Não devemos cobrir todo o rosto ou cabeça com a bolsa, simplesmente fazer a pessoa respirar dentro dela. É preferível que seja bastante pequeno. De vez em quando, a bolsa pode ser retirada da boca para que a pessoa afetada possa respirar. Continue aplicando a bolsa até que ele se sinta melhor.
4. Se as coisas não melhorarem, você deve ligar para os serviços médicos
Caso a pessoa que sofre a crise nunca tenha sofrido nenhum episódio antes, ou caso a pessoa apresente dores opressivas e constrição no peito, sudorese e alteração da respiração, será necessário avisar os serviços médicos o mais rápido possível. Neste caso, não é aconselhável fazê-lo respirar na bolsa.
A crise de ansiedade pode parar de forma relativamente rápida ou persistir por vários minutos. Neste último caso, e especialmente se os sintomas piorarem, será imperativo solicitar ajuda para emergências médicas.
Previna a ansiedade
Uma das melhores formas de prevenir a ansiedade é praticar esportes rotineiramente, realizar técnicas de respiração e relaxamento, manter uma alimentação saudável, dormir no mínimo oito horas por dia e, se possível, controlar situações que possam gerar ansiedade.
