Há muitos que hoje estão opondo-se e lutando pela tão desejada praça pública.
No entanto, os tempos atuais implicam mais incertezas do que o habitual, com confinamentos, restrições, alterações nas datas dos exames, novas aulas online que muitas academias oferecem para continuar a estudar, etc.
Tudo isso, aliado ao processo habitual de estudo do adversário, pode levar a uma certa sobrecarga, inquietação, sensação de descontrole, problemas de concentração e desmotivação para continuar estudando.
Portanto, a seguir eles irão explicar 6 chaves para poder continuar estudando para os exames e manter a ansiedade sob controle.
Como controlar a ansiedade ao estudar para as provas?
Aplique essas orientações ao seu dia a dia para evitar que a ansiedade seja um obstáculo na preparação para os exames.
1. A ansiedade pode ser aprendida a controlar
A ansiedade é uma resposta biológica do nosso corpo a situações que consideramos perigosas.
Em princípio, supõe-se que seja uma resposta adaptativa, pois nos ajuda a reagir a determinadas situações ameaçadoras das quais é necessário sair com sucesso. Por exemplo, se formos assaltados, fazer o nosso coração bater mais rápido e a nossa respiração mais rápida nos ajudaria a fugir com mais eficiência.
Porém, Existem outros tipos de situações em que a ansiedade não pode mais ser considerada adaptativa. e é quando aparece na forma de certos sintomas (agitação, inquietação, respiração rápida, tensão muscular, problemas de concentração, etc.) de forma recorrente, que duram muito ou são muito intensos.
Nestes casos, a ansiedade acaba interferindo na nossa vida pessoal, profissional, social… e claro, também nos nossos estudos. Portanto, embora a ansiedade não seja algo que possa ser evitado, é algo que podemos aprender a administrar, para que não interfira significativamente em nossas vidas.
Em resumo, a primeira coisa que nos ajudará é saber que a ansiedade é normal, que Não pode ser evitado, mas você pode aprender a reduzi-lo..
2. Organização e gestão do tempo
Uma das ferramentas que mais pode ajudar o adversário é ter um tempo bem organizado. É importante ter rotinas, sentar e estudar no mesmo lugar mais ou menos no mesmo horário, isso ajuda muito a gerar o hábito de estudo.
Mas só isso não basta, é preciso também distribuir o plano de estudos semanal e mensalmente, de forma que tenhamos uma visão global da matéria.
É altamente recomendável imprimir esses horários de estudo e deixá-los em local visível.. Dessa forma, podemos riscar o que já conquistamos e nos motivar à medida que avançamos. O planejamento do tempo gera motivação, comprometimento e ajuda a aproveitar verdadeiramente as horas de estudo para estudar e as horas de descanso para o lazer.
3. Ataque nossos pensamentos ansiosos e redirecione-os
Ao longo do processo de oposição podem surgir inúmeros pensamentos ansiosos como “e se eu não passar…”, “tenho certeza que não vou conseguir a vaga…” ou “espero não passar em branco…”. Todos esses pensamentos que nos perseguem nos meses que antecedem o exame em nada nos acalmam.
A primeira coisa, portanto, seria perceber que temos esses pensamentos, identificá-los e depois transformá-los em outros pensamentos mais realistas que nos ajudam a continuar estudando e que estão mais focados em soluções. Por exemplo: “Não tenho bola de cristal, não posso prever o futuro se vou passar ou não, o que posso fazer é estudar todos os dias, aos poucos e constantemente. Desta forma, cumprirei a agenda da melhor forma possível.”
4. Use técnicas de estudo adequadas
Outro aspecto que mais gera ansiedade é quando você tem a sensação de não reter informaçõesque “não sei o que estudei” ao revisar, fazer provas ou reler o que foi estudado.
Portanto, é fundamental utilizar uma forma ativa de estudo. Não basta apenas ler e repetir a mesma coisa indefinidamente. É necessária uma forma de estudo mais participativa: sublinhar, fazer anotações marginais, resumos das partes mais importantes, cartões para memorizar os aspectos mais complicados, etc.
Sem dúvida, conhecer e aplicar adequadamente as técnicas de estudo pode nos dar uma maior sensação de autoeficácia e domínio sobre o plano de estudos, reduzindo a ansiedade.
5. Técnicas de relaxamento e respiração
Outra das principais ferramentas é que ao longo dos meses que você faz os exames você dedica 5 a 10 minutos por dia para fazer algumas técnicas de respiração; por exemplo, respiração diafragmática. É como ir à academia, quanto mais você pratica melhores são os resultados e assim poderemos nos acalmar caso tenhamos algum momento de ansiedade durante o exame.
Da mesma maneira, Técnicas de relaxamento são muito úteis. Normalmente recomendo começar com técnicas mais simples, como o relaxamento progressivo de Jacobson ou alguns exercícios de ioga que continuam com a respiração. Praticar 2 ou 3 vezes por semana vai nos ajudar muito no processo, mas nem tanto se fizermos apenas no mês do exame.
6. Lembre-se de descansar
O processo de oposição é um processo longo ao longo do tempo, por isso É necessário ter algum tempo de lazer para poder descansar e recarregar as baterias.. A recomendação geral geralmente é não fazer nada de oposição durante um dia por semana. Dessa forma, a mente fica liberada, descansa e volta aos estudos com mais força.
É algo que talvez não tenha muita importância, mas se for preciso passar 1, 2 ou 3 anos fazendo o exame, claro que isso é necessário. Além disso, tirar algumas semanas de folga todos os anos é essencial, embora seja verdade que estas costumam ser mais determinadas pelas datas dos exames e pelos intervalos posteriores.
7. Não corra! Aplique um pouco de vida lenta
Da mesma forma, gostaria de lembrar que não corra, que assim que terminar de estudar o que tem que fazer naquele dia, procure ter alguns momentos de vida lenta. Vamos lá, aproveite seu tempo livre com calma, uma boa bebida quente, um passeio tranquilo no parque, assistindo a série que você gosta, etc. sem pressa e aproveitando o momento presente.
Você pode aplicar essas chaves durante todo o processo de oposição. Mesmo assim, se você perceber que a ansiedade não desaparece, que seus sentimentos de sobrecarga estão aumentando ou que você não consegue se motivar novamente, é aconselhável procurar um profissional.
