Ao longo da nossa vida geramos expectativas positivas ou negativas sobre tudo o que fazemos no dia a dia. Esta capacidade de estabelecer hipóteses sobre o que acontecerá no futuro permite-nos desenvolver projetos com objetivos de médio e longo prazo. No entanto, o segredo é não pecar pelo pessimismo ou otimismo excessivos, pois expectativas que não correspondem à realidade podem nos prejudicar de diversas maneiras.
Se você se interessar aprenda a ter expectativas mais realistascontinue lendo, pois aqui revisaremos diversas dicas para que seus objetivos e suas previsões sobre o que vai acontecer não o levem a problemas de ansiedade ou à frustração de ver que as coisas boas que você esperava não se concretizam.
Dicas para aprender a ter expectativas mais ajustadas à realidade
Certamente em muitas situações profissionais ou pessoais de sua vida você esperava que as coisas fossem melhores do que realmente eram, e isso gerou desconforto interno, frustração ou dor.
As expectativas são precisamente isso, ideias ou crenças pessoais sobre o que pensamos que acontecerá no futuro como consequência da nossa ação.
Este tipo de projeções e especulações sobre o futuro têm um impacto direto na nossa saúde mental.pois quanto mais ajustadas estiverem as nossas previsões à realidade que teremos de viver mais tarde, mais satisfeitos estaremos com o que nos acontece.
Da mesma forma, quando as expectativas são muito superiores ao resultado que obtemos, podemos acabar nos sentindo muito mal conosco mesmos ou até com raiva de nós mesmos ou de alguma das variáveis que culpamos pelo nosso fracasso.
Estas são algumas das orientações e recomendações que você pode aplicar à sua vida para ser mais realista na hora de ter expectativas sobre o futuro e sobre seus projetos pessoais ou profissionais.
1. Aprenda a fazer análise SWOT
A análise SWOT é uma das ferramentas de análise estratégica mais utilizadas pelas empresas e organizações mais importantes do mundo, bem como por profissionais e freelancers de todos os tipos.
Colocar esta estratégia em prática nos ajudará a tomar decisões importantes com maior conhecimento, tendo todos os dados essenciais para dar aquele passo importante para o nosso futuro ou para escolher a melhor opção entre uma variedade deles.
A análise SWOT serve aos profissionais como um plano estratégico que pode ser utilizado em qualquer área do dia a dia e que fornece informações essenciais na hora de tomar uma decisão sobre: os pontos fracos da decisão ou mudança, as ameaças, as oportunidades que ela oferece e os pontos fortes isso implica em comparação com outro caminho.
2. Anote tudo o que fazemos de relevante
Tomar notas num diário pessoal que relemos todas as semanas para aprender com os nossos erros também nos ajudará a ter consciência do nosso progresso diário, bem como a analisar em profundidade o que fizemos de errado e por que.
Estas notas devem ser feitas de forma metódica e descrever detalhadamente cada um dos obstáculos que encontramos durante a nossa vida profissional ou pessoal.
Além disso, também podem incluir nossas estratégias de gestão diária do tempo, observando os horários em que iniciamos e terminamos cada bloco de atividades durante cerca de 3 ou 4 dias, para não superestimar nossa capacidade de produção.
3. Analise possíveis cenários de sucesso e fracasso
Outro exercício que podemos praticar diariamente para aprender a ter expectativas mais realistas e garantir que estas não afetam negativamente a nossa saúde mental é analisar possíveis cenários de sucesso e fracasso com base em previsões, expectativas ou decisões que nos pressionam no momento presente.
Encontre uma versão pessimista, otimista e razoável para cada previsão do que vai acontecer conosco compará-los nos ajudará a entender que o mundo não acaba falhando uma vez, e também entenderemos que é melhor relativizar algumas frustrações para que não governem nossos sentimentos.
4. Busque o apoio de outras pessoas
Conversar com as pessoas ao nosso redor sobre nossas expectativas e nos interessar pela opinião delas nos ajudará a ter uma visão mais objetiva de nós mesmos e a reconhecer do lado de fora as dinâmicas negativas que possamos ter e que nos custam nossa saúde mental.
Tanto os amigos como a família quererão sempre o melhor para nós e para a sua opinião. Eles podem nos ajudar a relativizar os erros e aprender que na vida nem tudo é sucesso, mas que o fracasso também nos ensina muito.
5. Evite comparar-nos sistematicamente com os outros
As pessoas que têm tendência a se comparar com os outros são geralmente as que mais sofrem no dia a dia e as que têm maior tendência a ficar sobrecarregadas ou estressadas devido às expectativas irrealistas que estabelecem para si mesmas.
Querer chegar ao nível em que se encontram e estar constantemente atento ao que as outras pessoas estão fazendo não é uma forma de vida saudável e, a longo prazo, pode causar sérios danos à nossa saúde mental.
Em vez disso, devemos focar em nós mesmos e nos comparar apenas com o nosso próprio desempenho para nos tornarmos melhores a cada dia.
6. Valorize o seu próprio esforço
Da mesma forma, também é importante valorizar o bem que alcançamos na vida e levar em conta o esforço que estamos dedicando para alcançar cada um dos marcos de nossa vida pessoal ou profissional.
Valorizar os próprios esforços nos ajudará a ter maior autoestima, assim alcançaremos expectativas mais ajustadas às nossas possibilidades e deixaremos de ficar sobrecarregados e de sofrer por querer ser melhores.
7. Não obedeça cegamente às expectativas que os outros depositam em nós
Além de evitar comparações com os outros, também é fundamental esquecer tudo o que os outros possam pensar sobre o nosso desempenho e todas as expectativas que os outros possam ter de fora.
Isso nos ajudará, novamente, a focar em nós mesmos e a melhorar o que devemos melhorar para sermos melhores.
8. Concentre-se no presente
Algumas pessoas ficar frustrado ou estressado por estar muito focado no futuro ou no passado.
Ao focarmos no presente e no trabalho que devemos realizar atualmente ou no curto prazo, poderemos ter expectativas mais realistas e ajustadas ao nosso momento e capacidades.
9. Faça terapia se nada funcionar
Se nenhuma das opções acima funcionar ou continuarmos a ter problemas com expectativas muito altas, também podemos procurar um profissional de psicologia.
