A psicoterapia não consiste simplesmente em encontrar-se com o psicólogo e contar-lhe em voz alta as frustrações que temos vivido nos últimos dias ou semanas; Nem é frequentar sessões informativas nas quais, como pacientes, internalizamos conhecimentos teóricos sobre o que nos acontece e abandonamos falsas crenças.
Embora estes dois fenómenos estejam presentes em maior ou menor grau em qualquer processo psicoterápico, vai muito além deste tipo de atividades. Não se baseia simplesmente na expressão e memorização de ideias, mas está tão ou mais relacionado com o ir e vir de emoções do que com a transmissão de conhecimentos que podem ser expressos em frases e palavras.
Ou seja, a gestão emocional, que ocorre no dinamismo da nossa mente, é um aspecto fundamental da terapia psicológica e não pode ser abrangida pela linguagem ou pelo que podemos manter por escrito. Progredir nas visitas ao psicólogo significa dominar a prática deste tipo de processos de vivência e mudança baseados na modulação e transformação das emoções no aqui e agora.
Por que a regulação emocional é essencial na terapia psicológica?
As pessoas viciadas em tabaco sabem que fumar faz mal? Actualmente, a resposta na grande maioria dos casos é sim: todos os anos são investidas grandes quantias de dinheiro na sensibilização de todos para a existência dos efeitos nocivos deste produto, pelo menos nos países ocidentais. No entanto, isso não significa que milhares de pessoas, perfeitamente conscientes de que fumar prejudica a saúde, tentem parar de fumar e não se sintam capazes.
Este fato capta bem o que acontece num processo de psicoterapia: Não se trata tanto de aprender a teoria, mas sim de dominar a prática de obter controle e autonomia na forma como vivemos a vida, pensamos e nos relacionamos com os outros.. Da mesma forma que a leitura de um livro de autoajuda provavelmente não será suficiente para superar a psicopatologia, é necessário nos expormos a um contexto no qual possamos treinar novas e mais adaptativas formas de viver a vida.
E as sessões de psicoterapia são esse contexto: um local onde os profissionais de saúde mental e bem-estar psicológico nos dão apoio, estudam o nosso caso particular e nos oferecem soluções à medida. Soluções que passam por aumentar o nosso conhecimento sobre o que nos acontece, mas também poder realizar exercícios que nos permitam aprender a gerir melhor as nossas emoções e sentimentos, entre outras coisas. Nem tudo se baseia em falar, ler ou ouvir conselhos; A maior parte da mudança passa por transformações pessoais baseadas na prática, prática apoiada nos conselhos e orientações do psicoterapeuta e nas ferramentas materiais e psicológicas que ele nos oferece.
As principais áreas da gestão das emoções num processo terapêutico
Esses são os aspectos mais importantes nos quais os pacientes melhoram o manejo das emoções durante o desdobramento das fases da psicoterapia.
1. A relação com a nossa própria percepção do problema
O processo de autoconhecimento sobre o problema que nos levou a procurar ajuda profissional é fundamental, e de fato, muitas vezes parte do que nos faz sofrer está aí. Os psicólogos propõem toda uma série de exercícios que ajudam a avançar nessa frente; Por exemplo, muitas vezes damos uma série de instruções e orientações para aplicar no dia a dia para anotar certos tipos de pensamentos que nos vêm à mente, a fim de aprender padrões de aparecimento de ideias, sentimentos, etc.
Isso permite questionar certas crenças errôneas sobre nós mesmos, interromper sentimentos desagradáveis ou disfuncionais que geralmente nos levam a comportamentos inadequados, etc. Dessa forma, deixamos de alimentar os processos emocionais que mantinham “vivos” o conjunto de ações e padrões de pensamento que nos colocam em situações problemáticas e que não nos trazem nada de bom.
2. A relação com o psicoterapeuta
O tipo de vínculo afetivo que estabelecemos com a pessoa que cuida do nosso caso é muito importante.; Na verdade, influencia muito o resultado que vamos obter, visto que se esta interação for problemática, é muito provável que não seremos tão abertos e honestos como a situação exige, e que não nos comprometeremos totalmente com a terapia. .
Felizmente, esta é uma área à qual os psicólogos prestam muita atenção e na qual estamos habituados a intervir em benefício mútuo, o que significa que terá muita ajuda para se “conectar” da maneira certa, nem de um tratamento que seja muito frio e distante nem pela expectativa de estabelecer uma amizade.
3. A relação com o processo terapêutico
Saber aproveitar a nosso favor as emoções relacionadas à terapia é algo que se percebe, entre outras coisas, em nossa capacidade de nos motivar e nos prepararmos para alcançar a próxima meta. E, claro, reduz o risco de deixarmos de frequentar as sessões mais cedo.
4. A relação com os próprios pensamentos e sentimentos
À medida que dominamos a regulação das emoções, Estamos nos tornando mais capazes de modular a forma como “nos movemos através de nossas mentes” com nosso foco de atenção.. Isso nos faz focar naqueles aspectos em que podemos fazer algo para melhorar e que nos permitem ser construtivos, em vez de nos limitarmos a ficar ancorados no pessimismo.
5. A relação com o nosso ambiente diário
Esta área inclui tanto o que pensamos e sentimos ao interagir com os ambientes a que habitualmente nos expomos (o nosso escritório, as lojas por onde passamos, etc.) como com as pessoas com quem habitualmente interagimos ou poderíamos interagir (o nosso parceiro, o nosso pais, nossos chefes, etc.).
6. A relação com a nossa autoestima
Finalmente, Todos os processos acima, parcialmente sobrepostos, dão origem a uma autoestima equilibradaajustado às nossas reais capacidades e que também é capaz de nos levar a assumir novos desafios, dado que temos consciência de que embora possamos sempre aprender coisas novas, somos imperfeitos e há espaço para continuar a progredir.
