Praticamente todas as pessoas, em algum momento da vida, sofrem de ansiedade excessiva. Às vezes é mais sobre o estresse que surge diante de um desafio específico que devemos enfrentar em casa ou no trabalho, como atingir uma meta de produtividade no escritório ou coordenar uma série de tarefas domésticas a serem realizadas naquele dia.
Noutros casos é uma ansiedade que nos mantém em alerta sem sabermos muito bem porquê, um desconforto de causas difusas e que parece usar qualquer desculpa para nos deixar preocupados e com a pulsação acelerada. No entanto, embora todos estes tipos de experiências sejam relativamente comuns, O mais comum é que quem sofre com isso no dia a dia não procure ajuda psicoterapêutica. Isto é um problema? Vamos ver isso.
É necessário ir ao psicólogo nos momentos em que sofremos de ansiedade?
Antes de tudo, é necessário esclarecer que a ansiedade em si não é necessariamente uma coisa ruim, nem uma experiência que deveria nos preocupar quando nos afeta diretamente. Na verdade, todas as pessoas saudáveis são propensas a sentir ansiedade com relativa frequência: é um fenómeno que faz parte dos estados emocionais básicos do ser humano e, se existe, é porque nos ajudou a sobreviver durante milhões de anos.
Graças a ela, podemos adotar grande sensibilidade aos riscos e perigos e reagir a tempo de evitar danos diretos ou indiretos: faz parte de um mecanismo adaptativo tão relevante que surgiu há muito tempo na linha evolutiva que chega até nós, e de fato está presente em praticamente todos os animais vertebrados (e possivelmente em muitos invertebrados também).
Portanto, é mais útil compreender que os problemas de ansiedade são problemas em sentido relativo: o que precisa ser corrigido é o excesso de ansiedade e a forma como o administramos, e não a presença de ansiedade. Na verdade, se tentarmos “eliminar” a ansiedade que sentimos, ficaremos frustrados e, portanto, ainda mais ansiosos.
Isso já dá pistas se é sempre um problema não ir ao psicólogo quando percebemos que temos um nível de ansiedade que permanece relativamente estável por um tempo. A chave não é identificar a presença de ansiedade em nós, mas determinar se ela está prejudicando a nossa qualidade de vida. de forma significativa.
Ou seja, o critério para decidir fazer terapia não deve basear-se no qualitativo, saber se sentimos ansiedade ou não, mas no quantitativo: é intenso ou constante o suficiente para nos distanciar do verdadeiro bem-estar? Lembre-se de que a psicoterapia dura várias semanas e geralmente pretende ser uma forma de superar problemas que, se não forem abordados por especialistas, podem continuar a afetá-lo a médio e longo prazo.
Se você acha que esse não é o seu caso, você sempre pode aprender algumas orientações para controlar a ansiedade por conta própria.
E os transtornos de ansiedade?
É verdade que nem tudo se resume a ter pouca ou muita ansiedade. Afinal, existem os chamados transtornos de ansiedade, que são psicopatologias em que a ansiedade e o estresse comprometem a saúde mental. da pessoa que os sofre (e, por extensão, também da sua saúde física).
Porém, do ponto de vista de quem está pensando em fazer psicoterapia ou não e que não tem formação em psicoterapia ou psiquiatria, é mais aconselhável não ficar obcecado por esses conceitos. São os profissionais de saúde mental que diagnosticam distúrbios psicológicose em geral é aconselhável não ficar obcecado com esses “rótulos” utilizados na Psicologia Clínica e limitar-nos a avaliar a nossa própria satisfação com a vida e a forma como a ansiedade a influencia ou não.
Estabelecendo o grau de desconforto da ansiedade
Leia estas diretrizes para determinar se você precisa de ajuda psicológica diante da ansiedade:
- A forma como você tenta aliviar a ansiedade (compulsão alimentar, puxar cabelo, fumar…) está te prejudicando?
- A ansiedade permanece bastante alta por várias horas seguidas?
- Os picos de ansiedade levam você a perceber que perde o controle do seu corpo?
- A ansiedade anda de mãos dadas com pensamentos perturbadores ou mesmo com ideação suicida?
- A ansiedade leva você a ter problemas ao tentar evitar certas situações normais do dia a dia?
- A ansiedade causa sintomas físicos muito intensos?
O que posso fazer se ainda não vale a pena fazer terapia?
Se você acha que a ansiedade não o prejudica o suficiente para ir à psicoterapia, você sempre pode tentar aplicar por conta própria algumas chaves psicológicas que, embora sejam claramente menos eficazes do que o apoio profissional no consultório de um psicólogo, podem ajudá-lo. Estes são alguns exemplos desses hábitos e padrões de comportamento recomendados.
1. Viva uma vida saudável
Quanto melhor você estiver fisicamente, menor será a probabilidade de sofrer facilmente de altos níveis de ansiedade. Acima de tudo, dê grande importância a dormir o suficiente e também faça uma alimentação saudável que lhe forneça todas as vitaminas e macronutrientes de que necessita.
2. Não tente bloquear o desconforto
Como mencionei antes, tentar evitar que a ansiedade entre em nossas mentes é totalmente contraproducente. É melhor que você pratique a aceitação e desista de ter controle total e absoluto sobre o que acontece em sua consciência, e Em vez disso, concentre-se em direcionar sua atenção para coisas que lhe trazem satisfação ou que você considera estimulantes.
3. Faça exercícios aeróbicos
O exercício aeróbico é muito útil prevenir e combater a ansiedade, tanto pela libertação de hormonas ligadas à actividade física como pelo facto de induzir um estado mental em que se deve concentrar a atenção nos objectivos imediatos e nas sensações corporais a eles associadas, portanto que os pensamentos intrusivos que tenho me preocupado que você enfraquecerá e será capaz de se “desconectar”.
4. Planeje bem seus horários
A tendência de perder tempo e adiar responsabilidades é uma grande fonte de ansiedade e, em tempos em que o mundo digital nos expõe constantemente a distrações, é muito comum cairmos neste tipo de erros. Para evitar situações como esta, Crie cronogramas detalhados que incluam intervalos para descansopara que você possa conhecê-los e eles sejam realistas (para que você possa se comprometer mais com eles).
5. Treine-se
Existem técnicas e estratégias um pouco mais elaboradas que podem ajudá-lo a combater níveis moderadamente elevados de ansiedade no seu dia a dia, e nesse sentido os cursos e workshops focados nesta área da gestão emocional podem ajudá-lo.
