A cafeína é considerada uma droga, pois atua modificando o estado do sistema nervoso, especificamente aumentando a ativação do organismo. Isso significa que ao consumir esta substância podemos ficar viciados?
Neste artigo falaremos sobre se existe dependência de cafeína.quais são os distúrbios ligados a esta substância e quais conselhos podemos seguir para evitar problemas ao tomar produtos como o café.
O que é cafeína?
Cafeína é uma substância classificada no grupo das xantinas, categoria que também inclui a teobromina, relacionada ao cacau, e a teofilina, ligada ao chá. Por outro lado, a cafeína tem efeitos psicoativos, o que significa que atua como estimulante do corpo, especificamente do sistema nervoso. Pode ser encontrado em diversos alimentos como chá ou refrigerantes, embora o mais conhecido e destacado seja o café.
Da mesma forma, também tem sido utilizado como componente de medicamentos, com a finalidade de atingir diversas funções: estimular o sistema nervoso, produzir vasoconstrição ou atuar como diurético. A ação específica que a cafeína realiza é agir como antagonista dos receptores de adenosina. A adenosina tem ação sedativa e inibitória no sistema nervoso central. Por isso, a cafeína, ao atuar como antagonista, limita (inibe) a ação da adenosina.
O vício em cafeína realmente existe?
A cafeína é considerada uma droga, sendo uma das mais consumidas mundialmente. Na verdade, estima-se que entre 80 a 85% dos adultos o consomem. Se tomada com moderação, essa substância pode ter efeitos positivos no assunto; O mais notável é o aumento da concentração e do estado de alerta, dada a sua função estimulante, sendo útil também como diurético, pois ajuda a reduzir a retenção de líquidos.
O problema ocorre quando a cafeína é consumida em excesso, o que pode levar à intoxicação e à síndrome de abstinência.e até mesmo levar a transtornos mentais, como alteração do humor ou do comportamento alimentar, psicose ou ansiedade.
Os sintomas ligados à intoxicação por cafeína variam de acordo com a quantidade da substância consumida diariamente: após consumir 100 mg ao dia, pode-se observar inquietação, nervosismo, excitação, insônia, alteração na ingestão e na diurese, que consiste na incontinência urinária.
Quando a ingestão é aumentada para 1 g por dia, os sintomas tornam-se mais intensos e podemos relatar contrações musculares, logorréia, descrita como incontinência verbal e aceleração do pensamento, aumento da frequência cardíaca, agitação psicomotora e falta de sensação de fadiga.
A versão mais recente do Manual de Diagnóstico da Associação Americana de Psiquiatria (DSM 5) descreveu dois distúrbios ligados à cafeína: intoxicação e abstinência. Considera-se intoxicação os sintomas produzidos após o consumo recente de cafeína (quantidade superior a 250 mg), embora possa variar dependendo das características do sujeito e da frequência com que ingere cafeína. Para fazer o diagnóstico, devem ser atendidos 5 ou mais dos sintomas já mencionados como inquietação, diurese, logorréia ou taquicardia. Além disso, Mudanças psicológicas ou comportamentais desadaptativas e disfuncionais devem estar presentes no sujeito.
Outro distúrbio que podemos diagnosticar é a abstinência de cafeína, que pode surgir ao parar de consumir cafeína ou reduzir a dose após consumo prolongado da substância. Os sintomas típicos da síndrome de abstinência são opostos aos sintomas produzidos pela substância. Assim, três ou mais sintomas devem ser atendidos para diagnosticar a abstinência de cafeína, tais como: cansaço e sonolência, diminuição do humor ou dificuldade de concentração, entre outros.
Apesar dos sintomas acima mencionados ligados à cafeína, Não podemos considerar que esta droga gere um transtorno de consumo.que consiste em padrões desadaptativos que produzem desconforto ou deterioração na qualidade de vida da pessoa. Por isso diremos que a cafeína pode ser classificada como droga de abuso, mas o risco de que a vida do sujeito seja afetada por um vícioou seja, o seu consumo tem impacto nas suas obrigações ou responsabilidades, é baixo.
Sinais que indicam que você pode ser viciado em cafeína
Agora que sabemos melhor quais são os principais sintomas de intoxicação e abstinência, Vamos ver quais sinais em nosso dia a dia podem indicar que sofremos de dependência de cafeína. Estas podem ser observadas após 24 horas sem consumir a substância. Ou seja, se apresentarmos sintomas de abstinência após parar de comer, podemos considerar que demonstramos dependência.
Muitas vezes, a abstinência, o desconforto que surge ao parar de consumir a droga, é o que nos indica que temos um vício, tornando mais difícil identificá-lo durante o uso.
1. Dor de cabeça
Um sintoma característico da síndrome de abstinência é a dor de cabeça. Ao entrar na corrente sanguínea, a caeína atua contraindo os vasos sanguíneos. Por esta razão, quando paramos de consumir cafeína, Quando os vasos se dilatam novamente, podemos notar uma sensação de tensão e dor na cabeça., associando-se a enxaquecas e dores de cabeça. Este desconforto pode ser variável, em termos de duração e intensidade, mas estima-se que após cerca de 2 ou 9 dias desapareça.
2. Aumento da sensação de cansaço
Como mencionamos anteriormente, a influência da cafeína ativa o sistema nervoso, fazendo com que os indivíduos que a consomem se sintam mais ativos. O efeito da cafeína como antagonista da adenosina, relacionado à sensação de cansaço, faz com que após parar de consumi-la, o corpo tem problemas para se acostumar com o novo estado e nos sentimos mais cansados e fatigados. O corpo levará alguns dias para se regular e agir normalmente sem a necessidade de cafeína.
3. Diminuição da concentração
A diminuição da cafeína e, portanto, a maior ação da adenosina, que gera maior sensação de cansaço no sujeito, pode levar a problemas de concentraçãomaior dificuldade em permanecer alerta e conseguir concentrar a atenção.
4. Mudança de humor
Como já vimos, a cafeína é um estimulante do sistema nervoso, conduzindo assim a uma maior sensação de energia e vitalidade no indivíduo que pode estar relacionada com um estado de espírito mais eufórico. Ao parar de consumir cafeína, menor ativação nervosa com a conseqüente sensação de cansaço pode levar a um humor mais depressivomais aborrecido e com maior irritabilidade ao ver as mudanças que ocorreram nele.
5. Aumento do nervosismo
Embora interromper o consumo de cafeína geralmente leve a uma maior sensação de cansaço e fadiga, também podemos observar um comportamento mais ansioso, pois o sujeito sentirá necessidade de consumir. A pessoa vai querer beber cafeína para tentar reduzir os sintomas de abstinência.
Como reduzir o desconforto devido à síndrome de abstinência de cafeína?
Dado o desconforto que os sintomas de abstinência podem causar, é aconselhável tomar algumas medidas para reduzir a sua intensidade e tentar aliviá-los mais rapidamente. Veremos como a maioria das propostas feitas para superar mais facilmente a abstinência coincidem em apontar a necessidade de levar uma vida saudável, bons hábitos de vida.
1. Faça uma dieta variada
Um sintoma que podemos observar durante a abstinência de cafeína e que ainda não mencionamos é o aumento da constipação. Por esta razão, eles podem nos ajudar comer alimentos com fibras ou que nos ajudem a uma melhor digestão.
2. Pratique esportes
O esporte mostra múltiplos benefícios tanto físicos quanto mentais. Permite-nos acelerar o metabolismo, ajudando também a reduzir a constipação e proporcionando maior atividade e energia ao sujeito. Paradoxalmente, o desporto aumenta o nosso nível de energia, combatendo assim a maior sensação de cansaço. observado na síndrome de abstinência de cafeína.
Da mesma forma, também promoverá um melhor humor, já que durante a prática esportiva são liberadas endorfinas, relacionadas a uma menor sensação de dor e maior facilidade em sentir prazer.
3. Beba água regularmente
Manter-se hidratado é um conselho a seguir em geral. Em referência aos sintomas de abstinência e especificamente dores de cabeça, beber água regularmente pode ajudar a reduzir esse desconforto.
4. Substitua a cafeína por outra bebida que também lhe dê energia
Para substituir a cafeína, podemos experimentar bebidas como sucos, smoothies ou shakes que fornecem vitaminas e nutrientes ao corpo, ao mesmo tempo que também podem ajudar a reduzir a constipação.
5. Durma as horas necessárias
Um hábito que as pessoas que tomam café ou bebidas com cafeína costumam fazer é tentar diminuir a sonolência ou o cansaço aumentando a dose de cafeína consumida, mas desta forma só estamos aumentando o problema. A intervenção correta consistiria em dedicar o tempo relevante ao sono e ao descanso.
