Falar de emoções parece ser um assunto para crianças em idade pré-escolar, mas na realidade a falta de gestão na expressão dos sentimentos é um enorme problema que se vê continuamente na consulta. Os conflitos surgem na realidade da vida e não podemos evitá-los por mais que queiramos, por isso devemos optar por cobrir aquilo que está ao nosso alcance para oferecer aos outros e a nós mesmos ambientes saudáveis e enriquecedores..
Uma parte importante dos problemas de gestão emocional tem a ver precisamente com a forma como fomos ensinados sobre as nossas próprias emoções, a verdade é que a maioria de nós éramos muito bons a aprender a ler símbolos o que significa que, se eu te mostrar esta imagem, você saberemos que é um rosto feliz, mas talvez não nos tenham ensinado a fundo o que podemos fazer com essa felicidade, onde colocá-la, de onde vem ou por que podemos expressá-la da maneira que melhor Nos serve…
O poder da gestão emocional
Como seres humanos temos a capacidade de vivenciar diversas emoções, algumas podem nos oprimir e outras nos confundir, até porque vivemos num mundo intolerante à dor o que nos faz deslocar emoções desagradáveis porque, segundo nós, preferimos não senti-las. .. como se fosse possível. Quero que falemos sobre este exemplo, porque é assim que inicio uma sessão com um paciente que está tendo dificuldade em controlar o que sente. Quero te mostrar quatro emoções básicas, pela simbologia dessas você já tem suspeitas sobre o que são, são alegria, tristeza, raiva e medo..
Pense se quando criança você teve que aprender a esconder sua alegria porque seus pais lhe disseram que você ria muito ou que deveria se controlar um pouco mais, talvez não seja uma lembrança tão clara para você, mas às vezes um basta um único comentário de alguém para oprimir e trancar as nossas emoções, desta forma a alegria é anulada. Algo semelhante acontece com a tristeza, pois ver alguém chorar pode ser tão incômodo para os outros, eles preferem dizer “não chore mais”, “não gosto de ver você assim” e outros comentários do tipo, mas a realidade é que se aquela lágrima chegou até você é porque ela precisava sair, naquele momento você precisou vivenciar o choro que é natural no ser humano para perceber que existe algo que está te machucando e que você considera negativo em sua vida. Em todo caso, como as pessoas não gostam de nos ver tristes, também cancelamos essa emoção, nos escondemos para chorar ou dizemos a todos que estamos bem quando às vezes nossa vida desmorona.
Continuemos com a próxima emoção, a raiva…esta emoção é uma das mais complexas porque as pessoas não sabem como lidar com ela e confundem raiva com agressão. Devemos reconhecer que em alguns casos esta emoção pode ser vivenciada de diferentes maneiras. . raiva é porque seu corpo envia um sinal ao cérebro dizendo: ei, o que está acontecendo não está certo, você deveria reagir. Você pode ficar com raiva se alguém te empurra, grita com você ou coloca sua integridade em risco… então é evolutivo e saudável que você possa ficar com raiva dependendo da situação que surge, obviamente em teoria, porque na vida cotidiana a raiva é muito desaprovado, então é outra emoção anulada..
Vejamos o que acontece com o medo, acho que existe muita impaciência em torno dessa emoção, se você está na fila para subir na montanha russa mais alta do mundo e logo antes de subir você hesita, as pessoas atrás podem ficar irritadas pela sua indecisão Em geral, o ser humano tem medo daquilo que não conhece, mas quando vê outra pessoa em uma situação como essa, parece não ser capaz de compreendê-la. A experiência do medo é grandemente invalidada. só porque é medido do ponto de vista dos outros, então se você tem medo de pássaros e eu não, posso fazer comentários do tipo, que bobagem, eles são animais pequenos e também muito fofos…e sim, mas por comigo, aí também estaríamos invalidando essa emoção.
Um espaço para crescer como pessoas
Então, como eu disse no início do artigo, Você provavelmente pensa que as emoções são um tema apenas para crianças, mas a gestão emocional deveria ser algo que diz respeito a todos nós.Gerenciar as emoções de forma assertiva tem que ser essencial no crescimento pessoal e com isso não te convido a manter um estado Zen, pelo contrário, te digo que você pode vivenciar cada uma de suas emoções regulando-as e aumentando sua inteligência. emocional.
Nos últimos anos, fiquei muito impressionado com o desejo de algumas pessoas de anular as emoções, é enviada uma mensagem contínua para se controlar, se estiver triste, controle-se, se estiver com raiva, e isso me levou a suspeitar que por trás disso controle-se Existe apenas uma preguiça mental por parte desse outro para também nos ajudar a administrar o que estamos vivenciando, isso pode ser controverso porque somos responsáveis por nossas respostas emocionais, mas também podemos reconhecer que se houver um ambiente propício , poderia ser mais fácil alcançar esse equilíbrio emocional.
O que você pode fazer para melhorar esse assunto A primeira coisa que sugiro é que você dê um nome à experiência, às vezes nos sentimos de certas maneiras, mas não sabemos ou não queremos aceitar que aquela emoção está presente em você. nós, admitir que estou com raiva significa apenas que tenho que aceitar o motivo da minha raiva e essa é uma das partes que mais pode custar às pessoas, é preciso entender de onde vem esse sentimento. Validar sua raiva, tristeza, alegria ou medo fará com que você se sinta contente e mais seguro, experimente bem e me conte como foi..
A ideia é que você gere mentalmente um discurso parecido com “Estou me sentindo triste porque sinto que a relação com meu melhor amigo está mudando”, dessa forma você organiza seus pensamentos e entende porque está vivenciando essas sensações, eu falo sobre sensações porque emoções Fazem parte da nossa corporalidade, isso significa que cada pessoa sente a emoção em uma determinada parte do corpo, por exemplo, quando estou muito nervoso sinto que minhas mãos estão pesadas, ou se estou com raiva eu sinto calor na minha cabeça. Ouse conhecer e entender mais sobre você, o autoconhecimento é gratificante e traz muita tranquilidade para nossas vidas.
Como a gestão emocional contribui para o seu crescimento pessoal Ter um fluxo adequado de emoções gera calma, que por sua vez mantém os circuitos cerebrais funcionando corretamente, são liberadas substâncias que proporcionam bem-estar e isso claro impacta positivamente em muitos aspectos da sua vida, inclusive? auto estima. Quando você sente que tem mais controle sobre si mesmo você se sente mais seguro, mas não estou falando do rígido controle antecipatório que faz você manter tudo em uma ordem estrita, estou falando de um sentimento de certeza, de que não importa o que aconteça no ambiente você poderá recebê-lo e gerenciá-lo.
A gestão emocional proporciona enormes benefícios na resolução de conflitos, por isso você também terá relações interpessoais mais saudáveis e duradouras, incluindo relações familiares, profissionais e emocionais neste sentido. Neste momento acho que você também está pronto para saber o que acontece com você quando você não trabalha o reconhecimento e a expressão dos sentimentos, e é que você pode manter relacionamentos conflituosos e desenvolver transtornos mentais como a ansiedade, pois ao sair de conversas pendentes , coisas no ar, diálogos que nunca houve, tudo isso se acumula até explodir.
Recomendo que você dê um nome ao que sente e depois encontre uma forma de expressá-lo, às vezes o diálogo não é possível devido a diversas situações, O que você pode fazer aí é anotar, pois a escrita também promove a regulação emocional, permite um período de pausa onde o que aconteceu é reavaliado e novas soluções ou perspectivas são geradas..
Quero me despedir deste último comentário, a gestão emocional se aplica tanto a você quanto aos outros, isso significa que é muito bom ser compreensivo consigo mesmo, mas você também deve desenvolver aquelas ferramentas que lhe permitem ter empatia com os outros, sendo gentil também ativa circuitos cerebrais que geram calma. Coloque em prática as ferramentas aqui descritas e com certeza você se sentirá melhor. Contacte-me para mais informações.
