Sejamos sinceros: a questão do ciúme costuma ser a pedra no sapato de muitos casais, principalmente quando estão iniciando e cultivando o vínculo.
Embora seja um assunto que pode afetar muito os dois membros do relacionamento amoroso, sempre há uma maneira de administrar a situação para que seja muito mais suportável e que o respeito e a confiança reinem.
Vamos falar sobre algumas das estratégias práticas que você pode implementar para superar o ciúme em um relacionamento que está começando.
Por que estou com tanto ciúme do meu parceiro?
Uma das melhores maneiras de aceitar uma emoção é dar-lhe nome, sobrenome e definição. Se falamos de ciúme, poderíamos defini-lo como uma emoção que se manifesta intensamente quando há uma percepção de ameaça ou risco de perder algo desejado, amado ou considerado próprio. E, não, isso não acontece só nos relacionamentos, mas é nisso que vamos focar hoje.
Muitos podem ser os motivos que dão origem ao ciúme em um relacionamento que está apenas começando. Nesta fase, quando ambas as partes ainda estão se conhecendo, a segurança em relação ao outro está apenas se formando. Se não houver confiança mútua suficiente, começam a se abrir espaços para que o ciúme cresça.
Falando em confiança, também foi confirmado ao longo dos anos que Ter baixa autoestima e pouca autoconfiança tem muita influência no aparecimento do ciúme. Isso acontece porque a pessoa pode não confiar em suas habilidades, naquilo que a torna valiosa, podendo pensar com muito mais facilidade que não merece seu parceiro ou que não está à altura de seu padrão.
Por outro lado, o fato de Ter vivenciado histórias de infidelidade, traição e até mesmo apego inseguro durante a fase de criação dos filhos pode impactar negativamente os relacionamentos do casal.o que também pode estar intimamente ligado à dependência emocional e ao medo de perder o parceiro.
Isso nos leva a outro ponto importante: o medo de ficar sozinho. Algumas pessoas têm mais dificuldade em lidar com a solidão do que outras, então O medo de ficar sozinho ou de não encontrar ninguém como essa pessoa pode ativar os alarmes que causam o ciúme.
Um ponto que não pode ficar de fora é a necessidade de posse: acreditar que a pessoa que amamos nos pertence ou é até uma extensão de nós mesmos. A ideia (errada) de que você precisa saber exatamente tudo o que seu parceiro faz e pensa pode desencadear problemas de ciúme.
Que característica ou desordem poderia estar por trás do ciúme?
Embora existam muitas outras causas que podem desencadear o ciúme, também é importante ter em mente que algumas pessoas podem manifestar algumas características da personalidade paranóica.
Ou seja, ter certa predisposição a pensamentos paranóicos gera dificuldades ao tentar confiar nos outros, e por isso podem ser atribuídas intenções maliciosas ao parceiro, o que faz com que a pessoa adote uma postura defensiva.
Por fim, é importante que você saiba que o ciúme patológico (ciúme ou síndrome de Otelo) é considerado pelo Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais da Associação Americana de Psiquiatria (DSM-5) como um subtipo de transtorno delirante.
Esse subtipo específico se distingue pela falta de confiança e pela presença de pensamentos obsessivos, incontroláveis e recorrentes relacionados a possíveis traições no parceiro, o que traz muitos problemas ao relacionamento. Embora com vontade algumas coisas possam melhorar, esses casos geralmente requerem atenção psicológica.
Estratégias para controlar o ciúme em um novo relacionamento
Embora, até certo ponto, seja natural que o ciúme apareça, principalmente quando um relacionamento está apenas começando, é importante saber que é possível administrá-lo de uma forma diferente, focando na construção de um relacionamento saudável.
Nas linhas a seguir compartilharemos algumas ferramentas que você pode aplicar se sentir que o ciúme está dominando seu relacionamento.
Não se culpe, assuma a responsabilidade
Ok, você já aceitou: você sente ciúmes. Qual você acha que é o sentido de se culpar repetidamente por esta situação? Exatamente, de jeito nenhum. E, claro, também não ajuda culpar seu parceiro pelo seu ciúme. Em vez disso, você pode reconhecer, validar e gerenciar essa emoção.
A autocompaixão envolve tratar-se com gentileza e é recomendada nesses casos. Reconheça o ciúme e vá até a raiz, para entender que mensagem eles estão lhe passando. Se não conseguir sozinho, converse com alguém. De preferência uma pessoa de sua confiança ou um terapeuta.
Reconheça pensamentos intrusivos
É bastante comum que o ciúme venha acompanhado de pensamentos intrusivos dignos de um Oscar. Mas, se você se perguntar objetivamente, quantas vezes esses pensamentos são reais?
Em vez de dar asas à sua imaginação, pergunte-se se há evidências que apoiem essas cenas que surgiram em sua cabeça ou se são simplesmente resultado de sua ansiedade. Depois de reconhecê-los, você pode começar a desafiá-los e substituí-los por pensamentos mais realistas.
Cultive o amor próprio e a autoconfiança
A segurança emocional é a base para a construção de relacionamentos saudáveis. Quando você se valoriza e confia em suas habilidades, é menos provável que sinta ciúme. Reserve um tempo para se conhecer melhor, descobrir seus pontos fortes e trabalhar seus pontos fracos. Ao fortalecer sua autoestima, você se sentirá mais seguro no relacionamento e menos necessitado de validação externa.
Fortaleça a confiança em seu parceiro
Como mencionamos antes, a falta de confiança pode causar estragos, seja no seu parceiro ou em você. Nestes casos, quando um vínculo está se desenvolvendo em um relacionamento que está se iniciando, é necessário que ambos trabalhem para fortalecê-lo.
Ambos os parceiros podem demonstrar confiança um no outro, cumprindo as suas promessas (por menores que sejam), sendo honestos um com o outro e comunicando-se de forma inequívoca. Dessa forma, as inseguranças e, portanto, os ciúmes serão reduzidos.
Converse com seu parceiro sobre seu ciúme
Qualquer um pode pensar que não adianta conversar com seu parceiro sobre seu próprio ciúme. E, sim, às vezes é assustador se abrir e mostrar seus medos e vulnerabilidade, mas se você realmente confia no seu parceiro e quer trabalhar o relacionamento, é importante que seja possível trabalhar isso juntos.
Quando sentir ciúme, converse com seu parceiro sobre como você se sente de maneira calma e respeitosa. Diga a ele o que está incomodando você, como as ações ou palavras dele fazem você se sentir ou apenas o que está passando pela sua cabeça. Ao compartilhar seus medos, vocês podem trabalhar juntos para encontrar soluções. E seu parceiro pode até ajudá-lo a fortalecer sua confiança.
Comunique seus limites
Uma das maneiras de cuidar de si mesmo e do seu bem-estar emocional é estabelecer limites claros. Se houver uma situação opressora ou que pareça inadequada para você, conte ao seu parceiro o que faz você se sentir desconfortável ou inseguro.
Comunicar seus limites significa deixar claro para a outra pessoa não apenas o que é bom ou ruim para você, mas também quais situações você não está disposto a tolerar. Ao fazer isso, você está dando a ele a chance de conversar e respeitar seus limites e mostrar que ele se preocupa com você.
Não coloque lenha no fogo
Evite comportamentos que possam exacerbar o ciúme. Ou seja, ações tão comuns e ao mesmo tempo tão prejudiciais quanto:
- Querer controlar tudo o que seu parceiro faz.
- Verifique seu telefone.
- Tente provocá-lo ou deixá-lo com ciúmes.
Estes comportamentos servirão apenas para destruir a confiança na relação, o que por sua vez aumentará ainda mais a insegurança mútua.
Confie em suas habilidades para enfrentar a solidão
Não, a ideia não é pensar o pior ou prever o fim do relacionamento, mas sim ter certeza disso, independente de estar sozinho ou sozinho.
Se você lembrar que é capaz de atender às suas necessidades mesmo não estando com seu parceiro atual, terá uma sensação maior de segurança no relacionamento.
Algo que pode ajudá-lo a conseguir isso é cultivar seus interesses, passar tempo com seus amigos e desfrutar da sua própria companhia. Dessa forma, você se sentirá menos dependente do seu parceiro.
