Faz apenas algumas semanas desde que entramos na primavera no hemisfério norte. Como você está lidando com a mudança? Você se sente mais cansado e irritado? Ou pelo contrário, você se sente com mais energia e feliz?
Existe o ditado “A primavera altera o sangue”, e por trás de toda sabedoria popular existe uma certa verdade científica. Este ditado não foge à regra: a primavera altera a produção hormonal e, portanto, os níveis hormonais no sangue. Isso se deve às mudanças no horário de verão e na temperatura características da estação. Na verdade, em alguns casos, isso está relacionado ao que é conhecido como astenia primaveril.
E Como especificamente a mudança de estação com a primavera nos influencia?? Tem aspectos positivos ou só há aspectos negativos? Continue lendo este artigo e responderemos essas perguntas para você!
Aspectos negativos da mudança para a primavera
A mudança para a primavera significa um aumento no horário de verão, juntamente com um atraso no horário do nascer e do pôr do sol. Por sua vez, causa um aumento na temperatura. A primavera e o verão são quando o sol está no ponto mais distante da terra.
O dia mais distante é chamado de afélio, aproximadamente 6 de julho. Mas à medida que seus raios atingem mais diretamente, fica mais quente. Do equinócio da primavera ao equinócio do outono. Essas mudanças alteram a secreção de melatonina.
A melatonina é popularmente conhecida como hormônio do sono, pois é responsável por regular o ciclo sono-vigília. A produção de melatonina aumenta quando estamos no escuro, deixando-nos sonolentos e induzindo-nos a dormir à medida que seus níveis aumentam. Com o atraso do amanhecer na primavera, nossos níveis de melatonina só diminuem no final da manhã e, portanto, é difícil para alguns de nós acordar um pouco mais.
O efeito oposto também ocorre com a luz: quanto mais luz estamos expostos, menos melatonina secretamos, o que se traduz em sentir-nos mais ativos e despertos. Isto significa que, com tantas horas de luz do dia e ao anoitecer tão tarde na primavera, pode ser difícil adormecer e a nossa qualidade de sono piora.
Ambos os acontecimentos fazem-nos sentir cansados, sonolentos e tudo o que isso implica: ficamos mais irritados, temos dificuldade de concentração, temos falta de motivação e energia, dores de cabeça… Além disso, o nosso apetite fica desregulado e a nossa libido diminui. A fadiga e o cansaço contínuos levam-nos até a sentir tristeza e apatia..
Esses sintomas são conhecidos como astenia primaveril e geralmente duram algumas semanas no início da primavera. Isso ocorre como consequência de nossas dificuldades de adaptação física às mudanças do ambiente. Os mais afetados costumam ser crianças, idosos e alguns doentes, que possuem um relógio biológico um pouco mais inflexível.
Como lidar com as mudanças negativas da primavera?
O mais importante é lembrar que os sintomas desagradáveis da mudança de estação serão temporários. Muito provavelmente, desaparecerão quando conseguirmos nos adaptar às mudanças sazonais. O ser humano tem uma grande capacidade de adaptação, por isso mais cedo ou mais tarde vai se acostumar com tantas horas de luz e calor.
Da mesma maneira, Para acelerar a adaptação, recomendamos que você tente descansar adequadamente. Seja regular ao acordar e ir para a cama, para reajustar nossas horas de sono de acordo com a estação do ano. Tente evitar aparelhos eletrônicos antes de dormir, para que seus níveis de melatonina caiam o mais rápido possível. E claro, ele dorme cerca de 8 horas por dia. Aliás, as mulheres precisam dormir cerca de 20 minutos a mais que os homens, caso você precise saber.
Da mesma forma, é importante que você tenha um horário definido de refeições, uma alimentação balanceada e que se hidrate bastante. Isso permitirá que você se sinta melhor fisicamente e com mais energia durante o dia. Da mesma forma, se você praticar esportes e atividades que lhe agradam, você liberará hormônios e neurotransmissores que o ajudarão a se sentir mentalmente limpo. Além disso, você ficará mais cansado fisicamente à noite e poderá adormecer com mais facilidade.
Aspectos positivos da mudança para a primavera
Além de alterar a quantidade de melatonina secretada, o aumento da luz e da temperatura implica uma subida das hormonas relacionadas com a felicidade e o bem-estar, incluindo a euforia e a motivação, incluindo a oxitocina, feromonas, dopamina, norepinefrina e serotonina. Como resultado, nos sentimos mais sociáveis, enérgicos, motivados e com vontade de sair. Felizmente, essas alterações geralmente duram mais do que a astenia primaveril, mesmo que apareçam mais tarde.
A ocitocina nos permite desenvolver relacionamentos emocionais e estabelecer vínculos estáveis.. É comumente chamado de hormônio do amor, pois desempenha um papel fundamental na paixão. É também um hormônio relacionado à paixão e ao sexo, como os feromônios, que causam atração sexual. Durante a primavera, muitas espécies entram na estação. Os humanos não têm uma estação de cio propriamente dita (digamos que estamos sempre no cio), mas os hormônios relacionados ao sexo aumentam.
Outro hormônio envolvido no sexo e cujos níveis aumentam na primavera é a dopamina, um neurotransmissor que funciona como hormônio e regula nossa motivação e comportamento. É conhecido como hormônio do prazer, pois o secretamos quando realizamos atividades que nos dão resultados gratificantes e nos leva a repetir a mesma ação. Ao nos depararmos com esse neurotransmissor costumamos sentir uma sensação de euforia ou euforia.
Por outro lado, Também é produzida mais norepinefrina, o neurotransmissor que promove a produção de adrenalina. Por isso é conhecido como o hormônio do estresse, mas além de nos causar essa sensação e as reações fisiológicas relevantes (aumento da frequência cardíaca, tensão muscular…), ajuda a regular o humor e está relacionado ao prazer sexual.
Finalmente, a serotonina é o neurotransmissor complementar à melatonina. Quando as horas do dia aumentam, enquanto os níveis de melatonina diminuem, os níveis de serotonina aumentam, razão pela qual também regula os nossos ciclos de sono-vigília. Esse neurotransmissor funciona como um hormônio, e é conhecido como o hormônio da felicidade porque nos proporciona bem-estar e tranquilidade.
Como aproveitar as mudanças positivas da primavera?
A única coisa que você precisa fazer é aproveitar o bom tempo que caracteriza a primavera e todos os hormônios energéticos que você tem no corpo. Isso é mais fácil do que enfrentar mudanças negativas, mas você decide como vai aproveitar isso. O que o corpo está pedindo que você faça?
Talvez, quando você vê pela janela que dia está lindo, de repente você recebe tanta energia que não sabe em que atividade deseja gastá-la. Para isso, Você pode definir metas e planos específicos que desejar, agora que o tempo permitir..
Além disso, recomendamos que em sua nova rotina para lidar com o cansaço primaveril você incorpore diretamente um tempo para aproveitar e realizar essas atividades. Você pode desenhá-lo no início do mês, no início da semana ou todas as manhãs, sempre deixando espaço para flexibilidade e podendo incluir o que surgir ou o que lhe ocorrer.
Pratique hobbies que você gosta há muito tempo, ou até mesmo experimente alguns hobbies novos ou retome os antigos. Aproveite que todos são iguais a você e reúna amigos e familiares. Saia e divirta-se!
