É muito provável que em algum momento da sua vida você tenha sentido frustração. Se você nunca passou por isso, talvez já tenha ouvido alguém ao seu redor, ou na mídia, falar sobre frustração. Apesar de ser uma emoção comum, muitas vezes sentimos que é difícil administrá-la.
Neste artigo explicaremos o que é a frustração, quais são suas causas e o impacto que ela pode ter no nosso dia a dia. Tudo isso nos ajudará a entender por que é tão importante aprenda a gerenciar a frustração. Iremos nos aprofundar neste tópico explorando diferentes ferramentas que podem nos ajudar.
Compreendendo a frustração
A frustração é uma emoção comum entre os seres humanos. Ou seja, qualquer pessoa, de qualquer idade, pode sentir frustração. Geralmente aparece em situações em que um desejo ou expectativa não pode ser satisfeito.
Considera-se que pertence a emoções complexas e deriva da emoção básica da raiva. Portanto, muitas vezes pode ser confundido com raiva ou manifestar-se com certas semelhanças. No entanto, existem pessoas que também podem sentir ansiedade, tristeza ou outras emoções desagradáveis.
Causas de frustração
Existem muitas e diversas causas que podem desencadear frustração em uma pessoa. É interessante ter em mente que na sociedade ocidental esta emoção está presente com mais facilidade.
Abaixo estão alguns os fatores de influência que foram mais comumente observados:
- Fatores internos, como predisposição genética, temperamento, etc.
- Dificuldades com regulação e gerenciamento emocional. Falta de habilidades de comunicação assertiva e não violenta.
- Limites turvos ou inexistentes.
- Falta de estratégias para resolução de conflitos.
- Dificuldades de autocontrole.
- Falta de flexibilidade e adaptabilidade às mudanças.
- Dificuldades sociais: demandas, expectativas, etc.
Aprenda a gerenciar a frustração
Como acontece na maioria das ocasiões quando falamos de regulação emocional, um dos pontos-chave para aprender a administrar a frustração é o autoconhecimento. Compreender as causas que nos levam a sentir essa emoção é fundamental.
Abaixo estão algumas ferramentas que podem ser úteis, mas é importante que cada pessoa se permita explorar quais funcionam para ela. Lembremos que cada indivíduo é diferente e não existe uma solução universal.
Reconheça o que estou sentindo
O primeiro passo para poder atender de maneira ideal a uma emoção é perceber o que estamos sentindo. Nomeá-lo geralmente é útil, embora às vezes seja difícil porque nos falta vocabulário relacionado às emoções.. É importante trabalhar a validação e nos permitir sentir tudo o que estamos sentindo.
Estabeleça metas e objetivos realistas
Em muitos casos, a frustração está ligada a objetivos irrealistas. Às vezes esquecemos que a perfeição não existe. É interessante que possamos rever os objetivos que estabelecemos e reformulá-los se necessário.
Pratique a aceitação
Em linha com o que dissemos sobre objetivos realistas, é importante assumir que somos seres humanos e temos recursos limitados. Praticar a aceitação não é fácil, pois a sociedade exerce muita pressão. No entanto, não podemos fazer tudo – ou nem tudo de uma vez – e tudo bem.
Aprenda técnicas de resolução de conflitos
Ferramentas para resolução de conflitos podem nos ajudar a sentir que temos mais recursos e, dessa forma, diminuir a intensidade da emoção. Eles podem nos ajudar a mudar certos padrões de pensamento ou comportamento e obter grandes benefícios.
Cultive a autocompaixão
Um aspecto fundamental quando se trata de regular nossas emoções é a autocompaixão. Falar conosco com respeito, sem julgamentos, e nos acompanhar desde a validação do que sentimos nos ajuda na regulação emocional.. O que sentimos é válido e bem-vindo porque nos dá informações sobre o nosso mundo interno e/ou externo.
Peça ajuda profissional
Os espaços de autocuidado são essenciais para um melhor gerenciamento da frustração. É importante nos conectarmos com pessoas que nos nutrem e com atividades prazerosas. Se, apesar de tudo o que foi indicado até agora, você sente que esta situação é opressora e está além de você, talvez seja interessante que um profissional possa acompanhá-lo no processo.
Seus efeitos na vida diária
Embora a frustração geralmente seja desconfortável de sentir e vivenciada de forma desagradável, se conseguirmos enfrentá-la da melhor forma, ela pode nos proporcionar experiência e aprendizado. Nesse sentido, a emoção, na sua forma adaptativa, nos move para a ação, a criatividade e a resolução de problemas.
O problema está nas ocasiões em que a intensidade com que sentimos frustração não é mais adaptativa. Nestes casos, podem desenvolver-se sintomas de ansiedade, comportamentos evitativos, raiva intensa, pensamentos intrusivos recorrentes, sensação de perda de controle por sofrer muita pressão e estresse devido a esta situação.
Estudos sugerem que pessoas com tendência à baixa tolerância à frustração têm maior tendência à agressão. É claro que esta forma de descarregar a energia produzida no nosso corpo pela frustração não é a mais adequada e pode levar a sérios problemas nas diferentes áreas vitais da pessoa.
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