As pessoas são seres sociais por natureza. Precisamos nos sentir apoiados, amados e fazer parte de um grupo. Quando interagimos com outras pessoas com quem temos relacionamentos saudáveis, geralmente isso nos traz paz e alegria.
Nesse sentido, apoiar-se nos seus entes queridos é importante para melhorar a sua saúde mental. E poder contar com eles nos momentos difíceis nos ajuda a nos sentirmos melhor conosco mesmos, evitando sentimentos de solidão e tristeza.
Contudo, não é uma tarefa fácil. Contar nossos problemas e necessidades ao meio ambiente nos torna vulneráveis e podemos ser prejudicados dependendo de suas respostas.. Por isso, neste artigo trago para vocês uma série de dicas que você deve levar em consideração e algumas orientações para contar com seus entes queridos para melhorar sua saúde mental.
O que você deve ter em mente antes de confiar em seus entes queridos?
Apesar da importância de apoiar os seus entes queridos, não podemos esquecer que às vezes é complicado. Freqüentemente, são nossos próprios entes queridos ou nós mesmos que dificultamos o apoio mútuo, seja por causa de como somos, como nos expressamos ou como é nosso relacionamento..
Portanto, é relevante que você leve em consideração certas características de relacionamento e capacidade de comunicação. Eles podem ajudá-lo a encontrar e alcançar os relacionamentos certos e, assim, poder contar com seus entes queridos para melhorar sua saúde mental.
1. Como são os relacionamentos tóxicos e saudáveis
A primeira coisa que você deve saber são as características dos relacionamentos tóxicos e dos relacionamentos saudáveis. Por um lado, nas relações tóxicas existe um forte medo do abandono, da manipulação, da agressividade, da passividade, da complacência excessiva… Um bom relacionamento não pode ser baseado em medo, ressentimento, tristeza ou culpa.. Por outro lado, os relacionamentos saudáveis possuem uma série de características, que neste caso são essenciais para que o relacionamento seja considerado de qualidade:
- Confiança mútua.
- Comunicação assertiva.
- Carinho e amor.
- Eu respeito.
- Admiração mútua.
- Individualidade e independência.
Depois de conhecer as características de ambos os tipos de relacionamento, analise o seu e pergunte-se: em qual das descrições se enquadra o relacionamento que você está pensando? Como essa pessoa faz você se sentir? Só você pode saber. Tenha em mente que o fato de o relacionamento ser tóxico não significa que vocês dois sejam tóxicos, mas sim que na hora de interagir vocês não estão fazendo isso da melhor maneira e estão machucando um ao outro.
2. O que é assertividade
Um dos aspectos mais fundamentais em qualquer relacionamento é a comunicação. Existem quatro tipos de formas de comunicação: agressiva, passiva, passivo-agressiva e assertiva. Só o último é o ideal, pois é o único que permite comunicar as suas necessidades, opiniões e desejos de forma clara e direta, sem agredir ou ofender ninguém.. Porém, ao mesmo tempo, é o menos dado, pois é especialmente difícil.
Se normalmente nos comunicamos de forma agressiva, passiva ou passivo-agressiva, é porque não somos capazes de gerir as nossas emoções de outra forma (raiva, medo ou culpa, por exemplo), e é mais fácil para nós nos expressarmos. dessa maneira. No entanto, para comunicar de forma eficaz, devemos aprender a gerir a assertividade e deixar para trás a passividade-complacência e a agressividade-manipulação.
3. A importância dos limites
Os limites são necessários em todos os tipos de relações sociais para torná-las saudáveis e estáveis. Permitem-nos sentir seguros na relação, dão-nos a liberdade de sermos nós mesmos, o que melhora a nossa autoestima e garante que as nossas expectativas e necessidades sejam respeitadas.
Numa relação em que não há limites, não há impedimentos para que cada pessoa faça o que quiser, mesmo à custa do bem-estar do outro. Sem limites não podemos conhecer as necessidades um do outro no relacionamento, por isso, mesmo que queiramos respeitar a outra pessoa, podemos transgredir o seu espaço.. Portanto, é sempre importante expressar explicitamente os nossos limites e não tomá-los como garantidos.
Como você pode contar com seus entes queridos para melhorar sua saúde mental?
Depois de saber a importância de contar com seus entes queridos para melhorar sua saúde mental e as características relevantes a serem levadas em consideração para alcançar um relacionamento saudável, você poderá dar o passo. E como você pode fazer isso? Vou lhe contar a seguir como você pode contar com seus entes queridos.
1. Estabeleça limites através da assertividade
O primeiro passo é colocar em prática o que descrevi antes. Para ter um relacionamento saudável no qual você se sinta à vontade para se expressar sem medo, é preciso estabelecer limites claros e definidos.. Para isso, você deve expressar suas necessidades de forma assertiva, por meio de orientações como:
- Valide a visão e as emoções da outra pessoa antes de dar o seu ponto de vista.
- Comece frases com estruturas como “eu acho que…”, “eu sinto…”, “eu gostaria de…” ou “eu preciso…”, para evitar dar a impressão de que sua visão dos fatos é a verdade absoluta.
- Não generalize, evitando palavras como “sempre” ou “nunca”.
- Critique o comportamento da outra pessoa, não a própria pessoa. Se você julgar a pessoa, estará apenas generalizando de uma forma diferente e poderá prejudicá-la muito ao avaliar uma situação específica.
- Diga-lhe explicitamente o que você deseja alcançar com a conversa, uma solução e seus motivos.
- A técnica do sanduíche: diga uma coisa boa, uma coisa ruim e outra boa.
2. Procure contar com alguém de sua confiança que irá te entender
Infelizmente, ter um relacionamento saudável e estabelecer limites nem sempre garante que seus entes queridos saberão como apoiá-lo. Muitas vezes as pessoas tendem a dar conselhos, do nosso ponto de vista, mas sem nos colocarmos no lugar do outro.. Dessa forma, muitas vezes essas dicas não condizem com o que precisamos ou com a situação real.
Portanto, recomendo que você primeiro tente contar com pessoas que você sabe que são empáticas, que irão ouvi-lo ativamente e que saberão como ajudá-lo de acordo com suas próprias necessidades. Pode ser um amigo, seu companheiro ou um familiar, pense em quem você acha que melhor se adapta ao que você precisa.
3. Ouça também os conselhos deles
Uma das principais maneiras de nos sentirmos melhor em relação a um problema é desabafar com nossos entes queridos. Apenas o ato de dizer em voz alta o que acontece conosco dá ordem em nossas cabeças e nos ajuda a ver com mais clareza. Se somarmos a isso que naquele momento nos sentimos compreendidos e apoiados pelos nossos entes queridos, nos sentimos ainda melhor.
Porém, devemos ter em mente que às vezes isso não é suficiente para fazer desaparecer o nosso desconforto. Por mais que falemos e desabafemos sobre isso, não resolvemos a origem do problema. Além do mais, Se você nunca tentar resolver a situação, as pessoas ao seu redor poderão se sentir desamparadas e ter mais dificuldade em estar dispostas a ouvi-lo..
É como se tivéssemos um vazamento e colocássemos um balde embaixo dele. Esvaziar o balde de vez em quando pode evitar que transborde e tudo bem, mas se consertarmos o vazamento seria ainda melhor. Nesse sentido, sugiro que você ouça o que seus entes queridos lhe dizem, eles podem ver o problema de fora, o que lhes dá uma perspectiva que lhes permite observá-lo melhor.
Existe algum conselho que se repete entre aqueles que o apoiaram? Existe algum que você acha que pode ser adequado para resolver o problema? Se sim, tente colocá-lo em prática. Isso o ajudará a resolver a situação e, além disso, as pessoas que o aconselharam se sentirão mais competentes e estarão ainda mais dispostas a ouvi-lo e ajudá-lo.
