Boas notícias: você conseguiu o emprego que estava esperando! Más notícias: a ansiedade chegou para tentar ofuscar essa grande conquista!
Começar um novo emprego envolve uma série de sensações, e a ansiedade pode ser uma delas.. Por isso, a seguir faremos uma breve revisão dos segredos para administrar a ansiedade ao iniciar um novo emprego, para que você possa transformar esse novo desafio em uma experiência gratificante.
O que é ansiedade no trabalho?
A ansiedade no trabalho é uma resposta física, emocional e comportamental que surge de nossas preocupações sobre o trabalho e seu impacto em nosso futuro. E não, isso não acontece só com você! Mesmo que não nos sintamos muito bem, é normal sentirmos ansiedade no trabalho, pois nos permite antecipar possíveis perigos e tomar decisões adequadas no presente. A ansiedade no trabalho pode ser considerada um dos transtornos de ansiedade identificados pelo DSM-V.
Especialmente quando falamos em começar um novo emprego, a ansiedade muitas vezes ocupa o centro das atenções nesta transição. É completamente normal sentir um misto de excitação e nervosismo ao entrar em um ambiente novo, cheio de rostos e responsabilidades desconhecidas. A incerteza do novo desafio e a pressão para causar uma boa impressão podem pesar muito na sua mente, o que pode levar a sentimentos de dúvida e preocupação.
Assim como o estresse, a ansiedade é uma resposta natural e adaptativa.. Alguns vêem isso como parte de nossa resposta instintiva de luta ou fuga, desencadeada pelo estresse. Porém, no ambiente de trabalho, é comum que algumas pessoas sintam ansiedade em situações que não representam uma ameaça real. Estes sentimentos difusos de perigo podem afetar a nossa vida quotidiana no trabalho, dificultando assim a nossa capacidade de identificar a causa dos nossos medos.
A ansiedade no trabalho é uma experiência comum e compreender suas manifestações é o primeiro passo para enfrentá-la. Abrace esta oportunidade de crescimento e aprendizado, lembrando que é totalmente esperado que você sinta ansiedade no início. Dê pequenos passos, seja gentil consigo mesmo e acredite em suas habilidades para se adaptar e prosperar neste novo capítulo de sua carreira.
Sintomas de ansiedade no trabalho
Reconhecer os sinais de ansiedade é fundamental para poder controlá-la e aproveitar ao máximo esta nova etapa. O detalhe é: como saber se a ansiedade está pregando peças em você? Daremos alguns sinais:
- Você sente um nó no estômago que não deixa você respirar.
- Sua mente não para de pensar em todos os tipos de cenários negativos.
- Suas mãos suam e sua voz treme quando você conversa com seus colegas.
- Você dorme mal à noite e se sente cansado durante o dia.
- Você tem medo de cometer erros e ser julgado.
Também é importante mencionar que muitas vezes manifestamos desconforto através de sintomas físicos e dores corporais inexplicáveis. Essa situação é comum em pessoas que apresentam transtorno de ansiedade generalizada (TAG). No ambiente de trabalho, isso pode se manifestar por meio de dores de cabeça e pescoço, suor excessivo nas mãos ou sensação de sufocamento.
Além do desconforto físico, existem comportamentos como fugir de responsabilidades, adiar tarefas complexas ou ter bloqueios mentais durante o dia.. Em casos extremos, a ansiedade pode levar a ataques de pânico ou colapsos emocionais.
Na próxima seção compartilharemos algumas dicas práticas para que você possa controlar a ansiedade e começar seu novo trabalho com a melhor atitude e a mente tranquila.
Estratégias para gerenciar a ansiedade no trabalho
Em um novo ambiente de trabalho é comum sentir ansiedade devido ao desconhecimento e à pressão para um bom desempenho. No entanto, existem estratégias eficazes para gerir a ansiedade no trabalho e manter o equilíbrio emocional:
1. Priorize o processo de aprendizagem
Não se compare com os outros, a princípio você deve ter em mente que experimentará alguma desvantagem em termos de informação e experiência. Concentre-se no processo de adaptação, defina suas tarefas iniciais e dê tempo ao seu aprendizado para não se sentir sobrecarregado.
2. Escreva o que te aflige
Colocar suas preocupações de trabalho no papel pode ajudá-lo a visualizá-las de forma objetiva. Você verá que muitos dos cenários temidos são improváveis, o que lhe dará uma sensação de controle sobre seus pensamentos.
3. Procure aliados no trabalho
Não hesite em recorrer aos seus colegas e chefes para esclarecer dúvidas e receber apoio. Ter um ambiente de trabalho colaborativo e compreensivo facilitará sua adaptação e reduzirá a ansiedade.
4. Lembre-se de suas virtudes
Reflita sobre suas qualidades e conquistas que o levaram a conseguir seu novo emprego. Lembrar seus pontos fortes o ajudará a melhorar sua autoconfiança e a enfrentar os desafios do trabalho com maior confiança.
5. Cultive o seu relaxamento
Pratique técnicas de relaxamento, como a respiração diafragmática, ou desfrute de infusões relaxantes para aliviar o estresse. Fora do trabalho, passe algum tempo fazendo atividades que o relaxem, como dançar, ioga ou caminhar.
6. Estabeleça metas realistas
Defina metas alcançáveis de acordo com seu nível de experiência. O desenvolvimento de um cronograma com objetivos específicos fornecerá um guia para o desempenho do seu trabalho e evitará a sobrecarga de trabalho.
7. Viva um estilo de vida saudável
Cuidar do corpo através de uma alimentação balanceada, exercícios regulares e descanso adequado é essencial para manter sua energia e reduzir os níveis de estresse. Priorize seu bem-estar físico e emocional durante e após a jornada de trabalho.
