Talvez se você leu este artigo é porque se identifica como perfeccionista, mas não sabe até que ponto isso é saudável no seu caso. Muitas vezes é lisonjeiro ouvir que você é um perfeccionista, pois geralmente implica que você é uma pessoa disciplinada e que faz bem o seu trabalho. Porém, outras vezes eles dizem isso como uma crítica.
E então, É bom ou ruim ser perfeccionista? Bom, como tudo na psicologia, eu respondo: depende. O perfeccionismo é uma variável psicológica muito curiosa, pois, sem ser neutra, traz consequências boas e desagradáveis. Neste artigo descrevo como distinguir entre disciplina e perfeccionismo disfuncional.
O que é perfeccionismo?
O perfeccionismo é considerado um traço de personalidade, o que nos faz exigir objetivos elevados e trabalhar o máximo possível até alcançá-los, cuidando dos pequenos detalhes para não cometer erros no caminho. Portanto, essa característica costuma estar associada a ter boa disciplina, ser responsável e obter inúmeras conquistas.
Por sua vez, o perfeccionismo funciona como um mecanismo de enfrentamento, uma vez que as coisas são feitas da melhor maneira possível, com o objetivo de reduzir a ansiedade e a incerteza quanto aos resultados de uma atividade. É assim que tentamos controlar a situação e garantir que não surja nada inesperado que possa nos causar ansiedade.
Este traço de personalidade tem duas faces, pois nos níveis médios proporciona bons resultados e nos dá confiança no que fazemos, mas Quando o perfeccionismo é excessivamente elevado, pode produzir o efeito completamente oposto. Já estamos falando de perfeccionismo disfuncional, considerado até patológico pois pode gerar diversos transtornos psicológicos, como ansiedade e depressão.
Distinção entre disciplina e perfeccionismo disfuncional
A melhor maneira de distinguir entre disciplina e perfeccionismo disfuncional é considerar se você está sofrendo de desconforto significativo. Primeiramente é preciso esclarecer o que é disciplina: um conjunto de estratégias e ações que nos leva a ser responsáveis e constantes, e nos permite autorregular-nos e realizar as nossas tarefas de forma ordenada e adequada.
Desta forma, em princípio a disciplina não deve causar-nos desconforto por si só, deve apenas motivar-nos a avançar nas nossas tarefas e alcançar os nossos objetivos, incluindo as metas de longo prazo, sem nos desesperarmos graças à perseverança. Este, porém, não é o caso do perfeccionismo disfuncional, que nos causa desconforto pelos seguintes motivos.
1. Frustração
Perfeccionismo disfuncional significa estabelecer metas muito além de nossas capacidades e até esperar o mesmo dos outros. Porém, para desenvolvermos nossas habilidades, precisamos subir de nível aos poucos. Não podemos melhorar as nossas capacidades se estabelecermos objectivos que estão muito além dos nossos limites, da mesma forma que fazemos exigências aos outros. Isso só nos leva a não conseguir atingir nossos objetivos, a sofrer frustrações e logo jogar a toalha.
Da mesma forma, esse traço patológico está diretamente relacionado à baixa tolerância à frustração. Quando se comete um erro, a pessoa sofre um alto grau de frustração difícil de suportar, o que a leva a tentar evitar cometer erros para não ter que sofrê-los. Dessa forma, não se está acostumado a falhar e a ter que tolerar a frustração, o que impede aprender a suportar essa emoção, entrando em feedback.
Devido ao medo de sofrer frustração, Pessoas com perfeccionismo disfuncional tendem a evitar ou adiar situações nas quais podem facilmente falhar por falta de habilidades ou por apenas estabelecerem metas elevadas. Seria a ideia típica de: “faço bem ou não faço, mas para fazer errado não começo”. Assim, essa característica também leva à procrastinação.
2. Medo de críticas
Outra razão que obriga as pessoas altamente perfeccionistas a evitar erros é o medo do fracasso. Esse medo vem da preocupação com o que os outros vão perceber de mim, o que vão pensar, e do medo de críticas e de ser julgado, o que influencia a autoestima.
E geralmente, pessoas disfuncionalmente perfeccionistas desenvolveram esse traço patológico porque, quando eram pequenos, só eram elogiados quando faziam as coisas de maneira excelente (ou mesmo nunca recebiam elogios), mas eram duramente criticados sempre que cometiam um erro. Com essas orientações você acaba aprendendo que só é bem valorizado e aceito se fizer tudo com perfeição.
3. Intolerância à incerteza
Por outro lado, o perfeccionismo disfuncional está relacionado à intolerância à incerteza, ou seja, à elevada dificuldade em lidar com a falta de informação e a ausência de controle sobre uma situação. Isso implica dificuldade de adaptação aos imprevistos que possam surgir e sofrimento de alto grau de desconforto básico ou crises frequentes.
Além disso, a intolerância à incerteza torna difícil enfrentar o futuro. Pessoas altamente perfeccionistas tendem a tentar reduzir a incerteza informando-se demais sobre o que pode acontecer, organizando-se demais e fazendo muitas listas. Não só isso, mas quando aliado ao medo de errar, os transforma em pessoas inseguras e indecisas.
4. Problemas de autoestima
O facto de nunca conseguirem corresponder às suas próprias expectativas (neste caso, porque traçam objectivos muito elevados), leva-os a sentir que são um fracasso e que não conseguem nada. Ainda mais acontece se nunca baixarmos o nível de exigência e não nos darmos espaço para melhorar as nossas competências. Isso apenas faz com que suas crenças sobre si mesmas sejam confirmadas continuamente e surjam problemas de auto-estima.
Há até pessoas que, quando atingem os seus objetivos, não conseguem reconhecer os seus próprios méritos e atribuí-los à sorte ou ao favor dos outros em vez das suas capacidades. Dessa forma, o perfeccionismo disfuncional é uma das causas da Síndrome do Impostor. No entanto, A autoestima é uma visão muito subjetiva de nós mesmos, portanto, ter baixa autoestima não é sinônimo de falta de competências.
Como lidar com o perfeccionismo disfuncional?
Se na seção anterior você descobriu que tem perfeccionismo disfuncional porque lhe causa desconforto e tem vários dos problemas mencionados, você está com sorte, porque esse traço de personalidade é modificável.
Para enfrentar o perfeccionismo é preciso tempo, perseverança e esforço, qualidades que não lhe faltam exatamente se você também é uma pessoa disciplinada. A seguir, deixo aqui algumas dicas para ajustar o seu nível de perfeccionismo. O primeiro passo é aceitar que não existe perfeição absoluta, seu trabalho nunca será 100% perfeito. Estabeleça metas realistas com base em suas capacidades. Se não conseguir alcançá-los, deverá diminuir o nível de exigência.
Estabeleça metas de curto prazo como etapas a seguir para atingir uma meta de longo prazo. Dessa forma, você reduz a desesperança e a frustração e lhe dará satisfação e motivação suficientes para continuar com a próxima meta. Se você não tiver um, estabeleça um cronograma e prazos definidos para concluir seu trabalho. O objetivo é finalizá-los, não deixá-los de alta qualidade, mas incompletos. Dessa forma, você pode melhorar sua eficiência.
Não refaça o trabalho repetidamente. Você pode revisar, mas estabeleça um limite para não fazer isso infinitas vezes, sem nunca ter calma. Por exemplo, você só pode revisá-lo 3 vezes. Aceite seus limites e falhas. Ninguém é realmente perfeito, e você também não, mas isso não significa que deixamos de ser pessoas valiosas.
Além disso, você sempre pode trabalhar para superar seus defeitos, mas para isso você deve enfrentar o medo de errar. Você não pode esperar acertar da primeira vez, aprender envolve cometer erros, não importa o que aconteça. Reconheça suas próprias habilidades e elogie-se. Permita-se desfrutar das suas próprias conquistas, você merece!
