Imagine esta cena. Você está na tranquilidade da sua casa, fazendo sua lição de casa, quando de repente uma cascata de pensamentos negativos sobre uma situação futura o invade.. Mesmo que ainda não tenha acontecido, você imagina o pior resultado repetidamente. Esses cenários aterrorizantes, mesmo que você não queira, roubam sua tranquilidade e você não sabe como controlá-los. Isso aconteceu com você?
A situação que acabamos de descrever não acontece apenas com você. É um mecanismo de defesa mais comum do que você pensa. Se você se identificou com a cena citada, não se preocupe, existe solução! Nas linhas a seguir, mostraremos como lidar com a ansiedade antecipatória.
O que é ansiedade antecipatória?
Quando falamos em ansiedade antecipatória estamos nos referindo a um estado de preocupação constante e elevada com acontecimentos futuros, que dá origem a profecias autorrealizáveis.. Ou seja, esperar que apareça aquele “pico” dos níveis de medo nos deixa muito tensos, fazendo-nos entrar em um loop.
É uma manifestação de ansiedade gerada quando a pessoa se sente oprimida por situações que ainda não ocorreram. Caracteriza-se pela excessiva antecipação e medo de enfrentar essas situações, o que pode gerar alto nível de desconforto emocional. Se você já passou por isso, sabe muito bem que a ansiedade antecipatória pode parecer uma dança agonizante com o futuro, como um tormento que faz você reviver em sua mente acontecimentos que ainda não aconteceram.
Esta antecipação ansiosa pode ser tão vívida que parece que a situação já está acontecendo.. A ansiedade antecipatória pode ocorrer em diversos cenários: uma apresentação pública, uma entrevista de emprego, uma viagem, uma consulta médica, um exame importante ou até mesmo eventos do cotidiano como ir ao supermercado ou conversar com alguém.
E, tudo bem, se você está se perguntando como a preocupação normal é diferente dessa manifestação de ansiedade; A resposta é: sua intensidade e desproporção. Veja, a preocupação comum é breve e nos ajuda a nos preparar, enquanto a ansiedade antecipatória é recorrente, irracional e interfere no desenvolvimento normal de nossa vida diária.
Causas da ansiedade antecipatória
As causas da ansiedade antecipatória são variadas. Estes podem estar relacionados a variáveis como genética, fatores biológicos, como problema na regulação de neurotransmissores como serotonina ou norepinefrina; estresse ou ter vivenciado situações traumáticas.
Além disso, a personalidade também pode desempenhar um papel muito importante. Pessoas que são muito autocríticas, perfeccionistas, que tendem a ter muitos pensamentos negativos ou esperanças irrealistas, tendem a ter muito mais probabilidade de sentir ansiedade antecipatória..
Sintomas de ansiedade antecipatória
Tal como acontece com outros transtornos, os sintomas da ansiedade antecipatória podem variar de pessoa para pessoa. Estas podem apresentar-se como manifestações emocionais ou físicas. Abaixo mencionaremos alguns:
sintomas emocionais
O impacto emocional é baseado em:
- Preocupação excessiva e irracional com eventos futuros.
- Pensamentos catastróficos sobre o que poderia acontecer.
- Medo de perder o controle ou de que algo terrível aconteça.
- Sensação constante de inquietação e nervosismo.
- Dificuldade de concentração e relaxamento.
- Irritabilidade e exaustão emocional.
Sintomas físicos
O impacto físico é baseado em:
- Tensão muscular e dores de cabeça.
- Suor excessivo.
- Palpitações e taquicardia.
- Dificuldade para respirar.
- Náusea e dor de estômago.
- Insônia e fadiga.
Esses sintomas podem interferir em diversos aspectos da vida de uma pessoa, como seu desempenho acadêmico ou profissional, seus relacionamentos pessoais e seu bem-estar geral.. Além disso, podem levar à evitação de situações geradoras de ansiedade, à verificação constante de que está tudo bem e até ao isolamento social.
Dicas para lidar com a ansiedade antecipatória
Felizmente, existem diversas dicas que podem ajudar as pessoas a se sentirem mais tranquilas e a reduzir os efeitos dessa condição. Aqui vamos lhe contar alguns segredos para lidar com a ansiedade antecipatória.
1. Identifique e desafie os gatilhos da sua ansiedade
É muito importante reconhecer e desafiar os pensamentos negativos e catastróficos que muitas vezes acompanham este tipo de ansiedade. É essencial lembrar que os pensamentos não refletem necessariamente a realidade. Uma abordagem prática e realista pode ajudar a neutralizar estes pensamentos negativos.
Embora saibamos muito bem que a ansiedade não pode ser curada apenas “se esforçando” ou evitando-a, é importante que você preste muita atenção aos pensamentos que geram essa ansiedade.. Pergunte a si mesmo: eles são realistas ou catastróficos? Convidamos você a questionar sua veracidade e substituí-los por pensamentos mais objetivos e que gerem maior bem-estar.
2. Pratique técnicas de relaxamento
E não, não estamos dizendo para você sair correndo, comprar uma passagem de avião e entrar em um ashram da Índia e crie sua própria história de “Comer, Rezar, Amar”… Embora, se é isso que você quer, nada o impede. Mas podemos dizer que existem técnicas simples que você pode aplicar em casa.
Experimente respiração profunda, ioga, meditação ou atenção plena Pode ser uma opção ideal para mantê-lo no presente. Quando você começar a integrá-los à sua vida, essas ferramentas o ajudarão a reduzir a tensão física e mental, reduzindo assim a ansiedade e promovendo um estado de calma e serenidade.
3. Crie hábitos saudáveis
Sim, sabemos que você já ouviu e leu isso muitas vezes, mas é importante! Procure levar um estilo de vida saudável, com uma alimentação balanceada, evite álcool, cafeína e descanse bastante. Isso o ajudará a manter seus níveis de ansiedade muito mais regulados.
E por favor, comece a se mover! Você deve saber que o exercício físico é de grande ajuda nesses casos porque aumenta a liberação de dopamina e serotonina. Quanto mais intenso for o exercício, mais alívio você terá da ansiedade que tanto o oprime..
4. Estabeleça metas de vida realistas
Como falamos anteriormente, existem diferentes características de personalidade que podem influenciar o aparecimento da ansiedade antecipatória; entre eles o perfeccionismo, a impaciência e a vontade de querer tudo e querer agora.
Se você se identifica com isso, ao definir novos desafios, tente torná-los alcançáveis. Dividir esses objetivos em etapas menores e mais alcançáveis pode ajudar a reduzir a sensação de angústia.. Permita-se concentrar-se em tarefas mais gerenciáveis!
5. Procure apoio
Não deixe tudo ficar na sua cabeça! Buscar apoio profissional em psicoterapia, compartilhar suas preocupações e medos com familiares e amigos pode lhe proporcionar alívio e uma perspectiva diferente sobre suas situações.
O apoio terapêutico adequado também pode ajudá-lo a navegar no caminho da aceitação da incerteza e a compreender que esta é uma parte natural da vida.. Quando você aceita que não tem controle total sobre os acontecimentos futuros e se concentra no que está em suas mãos no presente, a ansiedade antecipatória diminuirá.
E lembre-se: a ansiedade antecipatória pode ser tratada e melhorada. Isso não acontece apenas com você, muitas pessoas experimentam isso. Com esforço, dedicação e o apoio necessário, você aprenderá a administrá-lo e a viver uma vida mais tranquila.
