É normal sentir-se sobrecarregado de vez em quando pelas exigências da nossa vida diária. Porém, quando essa sensação persiste ao longo do tempo, podemos estar diante de um sinal de alarme que nos diz que devemos parar e verificar. Ignorar este alarme pode ter consequências graves para a saúde física, emocional e mental.
Dada a importância do tema, neste artigo abordaremos diversos aspectos relacionados ao fadiga mental. Partiremos de uma definição para compreender os sintomas, causas e possíveis consequências. Por fim, nos aprofundaremos em algumas estratégias que podem nos ser úteis para enfrentar as demandas atuais.
O que é fadiga psicológica?
A fadiga psicológica, também conhecida como fadiga mental, refere-se à estado em que se percebe exaustão mental e/ou emocional. É comum sentir-se atordoado e/ou mentalmente exausto.
É verdade que pode ocorrer em decorrência de um episódio específico, como a manutenção de atenção prolongada e excessiva em uma tarefa ou outro tipo de situação como uma doença ou um acidente. No entanto, é comum que este tipo de situações persistam ao longo do tempo e causem outros sintomas de estresse sustentados ao longo do tempo.
Sintomas de fadiga mental
A fadiga mental pode manifestar-se através de uma ampla variedade de sintomas. É importante estar ciente deste problema que pode afetar todas as áreas da vida de uma pessoa para ser capaz de lidar.
Sintomas mentais
- Dificuldades em manter a atenção.
- Dificuldades de concentração.
- Grandes preocupações que persistem ao longo do tempo.
- Sensação constante de fadiga mental.
sintomas emocionais
- Alta irritabilidade ou alterações de humor.
- Sentimentos de desesperança.
- Falta de motivação.
- Sentindo-se constantemente oprimido e oprimido.
- Apatia.
Sintomas físicos ou comportamentais
- Sentindo-se fisicamente cansado.
- Alterações no padrão de sono: insônia ou hipersonia.
- Alterações físicas: dor de cabeça, dificuldades digestivas, dores musculares, etc.
- Alterações no padrão alimentar.
- Tendência a procrastinar.
Causas e consequências
Como foi mencionado, as causas podem ser diversas. Não obstante, Os principais incluem estresse prolongado ou crônico, perfeccionismo, sobrecarga de trabalho ou responsabilidades., multitarefa e não dar descanso ao cérebro. Algumas condições psicológicas ou físicas também podem interferir.
Em relação às consequências, fica evidente que o cansaço psicológico pode levar à diminuição do desempenho e à alteração da nossa capacidade de tomada de decisão. Da mesma forma, pode ter sérios impactos na nossa saúde física e mental. Nesse sentido, as relações interpessoais também podem ser alteradas.
Ferramentas para lidar com a fadiga psicológica
Em muitas ocasiões, as pessoas recorrem ao uso ou abuso de substâncias nocivas para combater a fadiga mental. Esta estratégia pode parecer eficaz a curto prazo, mas na verdade prejudica a nossa saúde física e mental. Quer dizer, Não resolve a situação, mas antes remenda-a e torna-a pior..
Abaixo estão algumas estratégias que podem nos ajudar a lidar com esse tipo de situação de forma saudável e adequada ao nosso corpo. É importante ter em mente que cada pessoa é diferente e, por isso, você deve explorar diversas estratégias até encontrar aquelas que se adaptam às suas necessidades.
Autoconhecimento
Ter um maior autoconhecimento nos permite saber quais situações estão nos causando tanto cansaço mental. Além disso, também poderemos identificar os nossos próprios limites e os sinais de cansaço que o nosso corpo emite.
Dieta balanceada
Uma dieta equilibrada juntamente com uma hidratação adequada são fundamentais para bom funcionamento do nosso corpo. A falta de nutrientes necessários ao nosso cérebro pode contribuir e agravar a fadiga.
higiene do sono
Um descanso de qualidade, com horas de sono suficientes, é necessário para que nosso corpo e mente possam desempenhar corretamente suas funções habituais. Descansos ou cochilos de cerca de 20 a 30 minutos por dia podem ser introduzidos para melhorar o desempenho.
Atividade física
Praticar exercícios rotineiramente proporciona benefícios físicos e nos ajuda a combater o estresse. Essa prática libera endorfinas em nosso cérebro que também nos fazem sentir melhor emocionalmente. Além disso, permite-nos descansar do trabalho.
Estabelecendo limites
Às vezes, carregamos responsabilidades que não são nossas; Portanto, é muito importante aprender a dizer não, delegar e não nos comparar com outras pessoas. Cada um tem suas competências, habilidades, seu ritmo e devemos respeitar uns aos outros.
Priorização de atividades
Aprender a nos organizar, estabelecer metas e limites acessíveis e priorizar tarefas realmente urgentes ou importantes nos ajuda a permanecer motivados e a não ficarmos frustrados. Gastar alguns minutos planejando seu dia de trabalho pode ser benéfico.
Desconexão mental
Para evitar ou minimizar o cansaço psicológico, é fundamental oferecer momentos de descanso ao nosso cérebro. Estamos rodeados de constantes estímulos e demandas que favorecem a nossa saturação. Definir limites ou tempos de conexão pode ser útil.
Prática de atenção plena
A prática da atenção plena ou mindfulness ajuda-nos a conectar-nos conosco próprios e a regressar ao momento presente. Além disso, ajuda-nos a melhorar a nossa capacidade de atenção e concentração.
Relações interpessoais
É importante poder conte com nossas pessoas de confiança – sejam familiares, parceiros ou amigos– em situações difíceis. Criar e cultivar relacionamentos que nos nutrem nos ajuda em momentos difíceis.
Ajuda Profissional
Se sente que esta situação lhe causa muito desconforto ou não tem recursos, encorajamo-lo a pedir ajuda a profissionais especializados em saúde mental que o possam acompanhar e orientar no seu processo.
