Olá a todos, sou Mar Sanchez-Ferrero e hoje quero falar com vocês sobre um tema que afeta muitos de nós: a procrastinação. Originalmente, eu tinha planejado escrever uma postagem no blog toda semana, mas sempre surgia algo “mais importante” para fazer. Primeiro, um projeto de arteterapia que consumiu boa parte do meu tempo; depois, a expansão do meu próprio método de Inteligência Ativa Infantil para meninas e meninos de 6 a 12 anos para o desenvolvimento de habilidades mentais e resolução de conflitos. Ele sempre encontrava uma desculpa para procrastinar.
O que é procrastinação?
A palavra procrastinação vem do latim pro + crastinare, e significa basicamente “deixar para depois”.. Mas por que fazemos isso? No nível psicológico, tememos o fracasso. Algumas partes instintivas do nosso cérebro não evoluíram no ritmo da modernidade. Os mecanismos mentais primitivos identificam o medo como um risco para as nossas vidas e, como o principal objetivo do nosso cérebro é manter-nos vivos, convence-nos a evitar riscos desnecessários, mesmo que isso signifique estagnar.
O psicólogo e professor Joseph Ferrari afirma: “A procrastinação não é um problema de gerenciamento de tempo. É um problema de regulação emocional”. Ou seja, não procrastinamos porque não sabemos administrar nosso tempo, mas porque não sabemos administrar nossas emoções diante de determinadas tarefas.
Uma das principais origens da procrastinação é o medo do fracasso. Se você não correr riscos, não poderá falhar. Então, adiamos o início para sempre ou até o último momento possível. Parece ridículo, SIM, eu sei, mas esse é o “software de fábrica” com o qual nosso cérebro funciona. O bom é que, como qualquer outro software, sempre é possível atualizá-lo.
Como podemos atualizar nosso cérebro para parar de procrastinar? Reconhecendo nossos medos, passando por eles e reescrevendo nossa narrativa interna. Como disse o psicólogo Carl Jung: “Aquilo a que você resiste, persiste”. Em outras palavras, quanto mais evitamos uma tarefa, maior e mais ameaçadora ela parece.
É essencial mudar nossa percepção do fracasso. Muitas vezes, a procrastinação é alimentada pelo medo de não ser perfeito. Mas, como disse Thomas Edison: “Não falhei. Encontrei 10 mil maneiras que não funcionam.”. Cada erro e cada falha são oportunidades de aprendizado e crescimento. Então por que não começar o que você tanto deseja e ver o que acontece?
6 dicas para parar de procrastinar e motivar-se para a ação
Aqui estão algumas dicas práticas para parar de procrastinar e agir:
1. Dividir e conquistar:
Divida suas tarefas em etapas pequenas e gerenciáveis. Concluir pequenos pedaços lhe dará uma sensação de realização e o motivará a continuar.
2. Estabeleça prazos realistas:
Defina prazos para cada tarefa, mesmo que não tenha prazo externo. Isso o ajudará a permanecer no caminho certo e evitar a procrastinação indefinida..
3. Elimine distrações:
Identifique e elimine distrações que o impedem de se concentrar. Desligue as redes sociais, silencie o seu telefone e crie um espaço de trabalho livre de interrupções.
4. Use a técnica Pomodoro:
Trabalhe em blocos de tempo, normalmente de 25 minutos, seguidos de um pequeno intervalo. Essa técnica ajuda a manter a concentração e evitar a exaustão.
5. Recompense-se:
Dê a si mesmo pequenas recompensas por completar tarefas. Isso reforça positivamente seu comportamento e motiva você a continuar.
6. Visualize o sucesso:
Imagine como você se sentirá ao concluir suas tarefas e atingir seus objetivos. Visualizar o sucesso pode aumentar sua motivação e ajudá-lo a superar a procrastinação.
Conclusões
Escolha Ação, escolha Crescer. Diante desse panorama, convido você a escolher ação, movimento, crescimento. Sim, você pode falhar e cometer erros ao longo do caminho, mas cada erro é uma oportunidade de aprendizado e crescimento. O fracasso é iminente se você não começar, pois a médio ou longo prazo você se arrependerá de não ter feito o que precisava ou queria; Então ouse começar o que você tanto deseja e veja o que acontece. Lembre-se, “a jornada de mil milhas começa com um único passo” (Lao Tzu). Dê o primeiro passo hoje e descubra tudo o que você pode alcançar!
