É muito provável que, em algum momento da sua vida, você tenha sofrido um grande sofrimento emocional por vivenciar um “ciclo” de pensamentos que você percebeu como negativos. Quando nos encontramos neste tipo de situações, pode ser muito difícil impedi-las e o desconforto sentido a nível emocional e físico costuma ser muito intenso.
Ao longo deste artigo iremos explicar como quebrar o ciclo de pensamentos negativos. Para isso, começaremos contextualizando e entendendo o que são os pensamentos negativos e por que acontecem. Isso nos ajudará a reconhecer o ciclo que segue esse tipo de pensamento. Por fim, abordaremos diversas estratégias para mudar esta situação.
Compreendendo pensamentos negativos
É importante ter em mente que nosso cérebro foi projetado para ter uma tendência negativa. Quer dizer, tem maior tendência a perceber, perceber e processar estímulos ou eventos negativos. Isto porque a nível evolutivo foi uma vantagem que permitiu a sobrevivência da espécie.
Contudo, é verdade que esta função adaptativa em muitos casos torna-se mal adaptativa. Existem certos pensamentos que carregam consigo uma alta carga emocional que gera desconforto e, por isso, os percebemos como negativos. Eles podem se tornar realmente opressores e nos dar a sensação de que ficaremos sobrecarregados.
Podemos observar vários tipos de pensamentos negativos, entre os quais se destacam os pensamentos polarizados ou extremos, os pensamentos catastróficos, os pensamentos antecipatórios ou “preditivos”, os que generalizam extensivamente ou extrapolam e os que focam apenas no negativo da situação, geralmente ignorando absolutamente. qualquer outra nuance neutra ou positiva.
Existem muitos fatores que podem influenciar o fato de que esse tipo de pensamento apareça de forma recorrente e avassaladora. Já mencionamos que nosso cérebro tende a observar mais o negativo, mas também é verdade que aspectos como experiências passadas, educação, ambiente, estresse, linguagem interna e nossas habilidades de enfrentamento são aspectos fundamentais.
Reconheça o ciclo de pensamentos angustiantes
Sem dúvida, os pensamentos negativos têm um impacto considerável no nosso corpo. Se ocorrerem de forma adaptativa, podem motivar-nos e mobilizar-nos para resolver a situação. Se deixarem de ser adaptativos, podem nos levar ao bloqueio e gerar muitos sintomas físicos, mentais e emocionais..
É exatamente por isso que é tão importante aprender a reconhecê-los. Em muitas ocasiões, esses tipos de pensamentos são automatizados e é difícil identificá-los. Se isso acontecer, fica mais difícil remediar essa situação e entramos no ciclo do desconforto.
Para mudar esta situação, é fundamental que comecemos a nos observar. O autoconhecimento, a auto-observação e a autorreflexão são cruciais nesse processo. Nesse processo, pode ser útil manter um registro de seus pensamentos e do diálogo interno.
Como quebrar o ciclo de pensamentos negativos?
Abaixo estão algumas ferramentas que são especialmente úteis para lidar com pensamentos negativos. É importante levar em consideração o que foi mencionado acima sobre o autoconhecimento e a identificação de pensamentos. Além disso, é fundamental entender que cada pessoa é única e, caso essas ferramentas não ajudem, recomendamos procurar ajuda profissional.
Atitude observadora
Tome consciência de que o que estamos vivenciando é um pensamento mais e que o que pensamos não nos define é básico. No início pode ser muito complexo, mas podemos lembrar que os pensamentos são gerados automaticamente e podemos tentar nos distanciar desse pensamento para observar qual mensagem está por trás dele.
Prática de atenção plena
Normalmente, quando aparecem esses pensamentos que nos causam tanto desconforto e desconforto, tendemos a entrar no ciclo e nos fundir com eles. Portanto, praticar práticas de mindfulness nos ajudará a voltar ao momento presente, a aceitar nossos pensamentos conforme eles surgirem e, dessa forma, a reduzir o desconforto.
Autocompaixão
Pensamentos negativos podem nos fazer sofrer muito, principalmente se não tivermos as ferramentas para quebrar o ciclo. Portanto, é especialmente importante cultivarmos a compaixão e aprendermos a tratar e acompanhar uns aos outros com respeito. Quando o nosso diálogo interno muda, a intensidade dos pensamentos também diminui.
Reestruturação cognitiva
Pode ser muito útil tente identificar quais pensamentos nos causam desconforto e observe suas características. Geralmente tendem a ser pouco racionais, injustos conosco e distorcidos. Procurar pensamentos alternativos que sejam mais realistas ou equilibrados também pode ser útil.
Técnicas de relaxamento
Reduzir nossos níveis de estresse aprendendo técnicas de relaxamento pode ser muito útil. Isso permite que nosso sistema nervoso deixe de estar hiperalerta e, portanto, é muito provável que a intensidade dos pensamentos negativos diminua. Com a prática destas técnicas, a sensação de bem-estar geral aumenta.
Hábitos de vida saudáveis
Por último, e em linha com o que foi referido acima, é importante que procuremos levar um estilo de vida o mais saudável possível.. Alimentação equilibrada, sono e atividade física, além do autocuidado, são aspectos que contribuem para o nosso bem-estar geral e ajudam a diminuir o impacto e a intensidade desses pensamentos.
