Paul Auster disse: “Para mim, escrever não é uma questão de livre arbítrio, é um ato de sobrevivência”. Todos escrevemos, seja por trabalho, estudos, prazer ou necessidade; Seja com boa ortografia ou com erros, nos organizando ou em meio ao caos. Mas também, às vezes, escrevemos porque o caos não está na nossa mesa, mas no nosso mundo interno.
Quando colocamos no papel aquele emaranhado de pensamentos e emoções que assombram nossa mente, conseguimos ordenar e concatenar as ideias, dividi-las em frases, adicionar vírgulas e pontos finais. Chegará um momento em que tudo o que vivemos permeará as palavras no papel e nos sentiremos leves, aliviados, como se tivéssemos acabado de esvaziar um copo de água que estava a um milímetro de transbordar.
Escrever tem isso: pode se tornar uma forma saudável de lidar com nossos estados emocionais mais intensos; Pode servir como recurso para nos conhecermos melhor, para dar liberdade aos nossos pensamentos até encontrarmos aquele que nos conflita no fundo ou para limitar ao mínimo o constrangimento mental, a uma frase curta e precisa. Escrever tem tudo que a torna terapêutica.
Muitos de nós podemos relatar, a partir de nossas próprias experiências, como escrever ou aprender nos ajudou. registro no diário evocar nossas emoções e pensamentos ou registrá-los para nos conhecermos mais detalhadamente. Além disso, como isso nos ajudou a tomar decisões difíceis. Às vezes, estamos tão fundidos com os pensamentos que protagonizam nossas vidas que capturá-los em uma superfície material nos permite distanciar-nos deles. As experiências humanas com a escrita descrevem quase consistentemente o quão benéfica esta prática pode ser para a saúde mental. Nas últimas décadas, diversas investigações foram realizadas com o objetivo de saber especificamente o que são. Os efeitos da escrita terapêutica na saúde mental.
O que é escrita terapêutica?
A escrita terapêutica envolve o uso da escrita como meio de alcançar a reflexão sobre uma emoção, pensamento ou conflito pessoal e, em última análise, aumentar o bem-estar de um indivíduo. Em termos gerais, os exercícios de escrita terapêutica visam permitir à pessoa evocar deliberadamente determinados estados emocionais para facilitar o seu processamento – por exemplo, escrever cartas a pessoas que gostaria de perdoar ou ao seu eu infantil; bem como propostas que incentivem a escrita automática, ao passar a escrever “puxando por um fio” que é a priori problemático, sem direção fixa e sem parar para avaliar a qualidade literária do que se escreve.
Dizemos que escrever é terapêutico não só porque traz consigo uma série de benefícios psicológicos que serão explicados a seguir, mas também porque o ato de escrever é um pilar fundamental de muitos tratamentos psicoterapêuticos que possuem sólidas evidências científicas. Muitos terapeutas sugerem que seus pacientes mantenham um registro dos pensamentos que aparecem em suas mentes sempre que ocorre uma situação problemática., bem como os comportamentos que realizam após o evento desencadeador e o pensamento. Também podem ser utilizados em terapias de exposição, pedindo ao paciente que escreva como se sentiu antes, durante e depois de realizar uma tarefa desafiadora. Pesquisas científicas mostram que o preenchimento de registros é uma ferramenta extremamente útil para avançar no tratamento.
Os efeitos da escrita terapêutica na saúde
A escrita terapêutica tem alguns dos efeitos mais interessantes sobre a saúde provenientes do campo experimental. Por um lado, em certas experiências os investigadores chegaram à conclusão de que Os participantes que escreveram sobre experiências com grande carga emocional tiveram menos consultas médicas – por razões fisiológicas e psicológicas – do que os controles, que escreveram sobre temas superficiais. Além disso, descobriu-se que escrever sobre nossas emoções tem efeitos positivos no sistema imunológico.
Os anticorpos de alguns participantes da pesquisa que escreveram sobre suas emoções tiveram uma resposta mais eficaz às vacinações contra hepatite B, por exemplo.
Escrever é benéfico, mas nos obriga a acampar ao lado da dor
Se nos concentrarmos no nível estritamente psicológico, os resultados são ainda mais substanciais. Escrever sobre experiências que nos deixam com raiva produz, a longo prazo, uma melhora significativa nos indicadores de humor e bem-estar. No entanto, é interessante notar que, nestas investigações, os participantes, ao escreverem sobre as suas emoções mais difíceis, não se sentiram melhor instantaneamente, mas relataram experimentar elevados níveis de stress durante o momento da escrita.
A escrita terapêutica, embora traga grandes benefícios, exige permitir-se vivenciar essa dor com abertura, sem resistência. Muitas terapias psicológicas baseiam-se na premissa de que evitar sentir a dor emocional que alguns pensamentos e emoções trazem apenas acrescenta sofrimento ao problema. A escrita terapêutica surge como alternativa de fuga; uma opção diferente à estratégia ineficaz de escapar da dor com atividades intensas, substâncias extáticas ou sabores estimulantes. A escrita terapêutica, por outro lado, convida você a se dar a permissão e o direito de sentir o desconforto em seu corpo, em vez de negá-lo. Escrever é acampar ao lado da dor.
Os benefícios de se dar espaço para processar as experiências mais difíceis por meio da escrita são perceptíveis a médio e longo prazo. Quando escrevemos, nosso estresse diminui porque conseguimos navegar por aquela emoção ou pensamento difícil, em vez de escapar dele. Além disso, a longo prazo, as pessoas que têm o hábito de escrever diariamente sobre as suas emoções têm um risco menor de sofrer de distúrbios de saúde mental, como depressão ou ansiedade.
Isso nos permite ter uma perspectiva de nossos pensamentos
Além disso, por ter o potencial de aumentar o conhecimento que temos sobre nós mesmos, Escrever pode ser uma estratégia fundamental para esclarecer os valores ou propósitos pelos quais queremos nortear nossas vidas. e determinar quais pequenos passos, quais ações concretas podemos tomar para nos aproximarmos da vida que queremos viver. Escrever nos ajuda a tomar decisões mais sábias, mais alinhadas com a construção de uma vida significativa.
Podemos perceber que escrever é útil para questionarmos a nós mesmos, o mundo que nos rodeia e as crenças – muitas vezes distorcidas – que temos sobre ele. Escrever nos permite mudar a perspectiva que temos em relação aos nossos próprios pensamentos, que muitas vezes podem estar disfarçados de verdades absolutas. Nossos pensamentos não são necessariamente verdadeiros. Nem são estritamente consistentes com quem somos. Pelo contrário, podemos discordar veementemente de nossos próprios pensamentos, pois mantêm um certo grau de automatismo em relação a nós mesmos. Por exemplo, devido às nossas histórias pessoais, podemos pensar que somos “um falhado” ou “uma pessoa má”, quando na verdade não temos provas factuais para determinar isso.
Anotar nossas ideias mais dolorosas é um exercício fundamental para ter perspectiva e perceber que não somos nossos pensamentos, mas que somos mais que eles e que nem sempre devemos agir com base no que eles exigem de nós. Às vezes, é como se nossos pensamentos fossem uma foto ampliada em nossa “tela mental”, sendo o único o que podemos ver. Por sua vez, a escrita terapêutica permite-nos observar outros aspectos da realidade, perceber uma realidade para além daquele pensamento doloroso, como se nos permitisse sair do zoom da foto. Um exercício útil é pegar o papel onde escrevemos o que sentimos sobre um pensamento difícil e afastá-lo Percebendo que há um palco, uma paisagem, um fundo além dele, seja uma mesa, uma escrivaninha ou um sofá.
Em suma, a escrita terapêutica promove o desenvolvimento de inúmeros benefícios para a saúde mental de qualquer pessoa. Não é necessário ter domínio do idioma ou ortografia impecável, mas sim estar disposto a iniciar um caminho de reflexão, autoconhecimento e compromisso consigo mesmo.
