Embora seja verdade que parece não haver consenso sobre o número de pensamentos que temos por dia, sabemos com certeza que existem muitos (milhares) deles. Esses pensamentos são, até certo ponto, determinados ou influenciados pelas nossas crenças. Daí a importância de aprender a identificar o que são crenças irracionais e quando as temos.
Justamente neste artigo esse é o foco principal. Então, começaremos definindo o que são crenças irracionais. Uma vez lançadas as bases, nos aprofundaremos em diferentes estratégias que nos permitirão identificar quais de nossas crenças são irracionais. Por fim, veremos algumas ferramentas que podem nos ajudar a gerenciá-los.
O que são crenças irracionais?
Podemos definir crenças irracionais como aqueles padrões de pensamento profundamente enraizados em nossa mente. São consideradas premissas falsas ou formas errôneas de pensar. Eles também são conhecidos como distorções cognitivas.
Estes são internalizados e desenvolvidos durante a infância e adolescência como resultado de diversas experiências. Neste sentido, as mensagens que o nosso ambiente (pais, professores, grupo de pares e/ou sociedade) nos envia misturam-se com as nossas experiências de vida e dão origem a essas crenças.
Esses padrões de pensamento podem ter um forte impacto negativo na saúde mental e emocional das pessoas.pois interfere diretamente na nossa forma de ver e interpretar o mundo, as relações e os acontecimentos que nos acontecem. Algumas das principais características a ter em conta para identificá-los posteriormente são:
- Não se baseiam em provas, objectividade ou realidade, mas sim em suposições ou interpretações.
- São pensamentos polarizados, extremos e absolutistas que incluem termos como “tudo”, “nada”, “sempre” e “nunca”.
- A rigidez e a inflexibilidade da crença não deixam espaço para outras opções ou considerações.
- O aparecimento dessas crenças gera uma resposta emocional muito intensa.
Estratégias para identificar crenças irracionais
Como já mencionamos, quando as crenças irracionais se manifestam, costumam gerar grande desconforto emocional e psicológico. Freqüentemente, são observados comportamentos prejudiciais à própria pessoa derivados dessas crenças.
Portanto, é muito importante que as pessoas aprendam a identificar quais são as suas próprias crenças irracionais e quais as consequências que elas têm no seu dia a dia. A seguir propomos algumas ideias que podem ser úteis para começar. Lembre-se de que se esta situação lhe parecer opressora, você pode pedir ajuda profissional.
Auto-observação e registro de pensamentos
O primeiro passo para identificar padrões de pensamento irracionais é tomar consciência de nossa atividade mental. Por esta, Pode ser muito útil registrar os pensamentos negativos para poder analisá-los cuidadosamente.. É fundamental ter em mente que nossos pensamentos não nos definem e que, apesar do desconforto que possam gerar, são apenas pensamentos.
Identificação de pensamentos distorcidos
A lista de características mencionadas anteriormente pode ser muito útil quando não temos certeza de quais dos pensamentos que anotamos são crenças irracionais ou distorcidas. Nesse sentido, os principais indicadores são: perceber que um pensamento é muito rígido, não permite outras opções, não se baseia na lógica ou na realidade e gera uma emoção desagradável muito intensa.
Questionando pensamentos
Uma vez identificados os pensamentos irracionais através do registro, é interessante fazer perguntas a respeito da objetividade do pensamento. Perguntar-nos se talvez seja um pensamento irrealista, baseado em suposições ou interpretações, pode ser de grande ajuda. Dessa forma, é mais fácil chegar à crença central que o sustenta – e que, geralmente, é mais difícil de identificar.
Neste ponto é fundamental ter em mente que quanto mais tentamos combatê-los, mais força ganham os pensamentos. Portanto, é interessante que as perguntas que nos fazemos sejam baseadas na curiosidade e na objetividade. Por exemplo, podemos nos perguntar quantas evidências temos para apoiar esse pensamento.
Como lidar com eles uma vez identificados?
Se há algo sobre as crenças irracionais, é que elas estão profundamente enraizadas e internalizadas em nossas mentes. Na maioria dos casos, eles estão inconscientes e, portanto, Identificar as crenças centrais requer auto-observação, introspecção e muita reflexão. Sabemos que não é uma tarefa fácil. No entanto, é necessário.
Depois de identificá-los, é interessante começarmos a dar alternativas ao nosso cérebro. Este é um trabalho que exige prática e perseverança no dia a dia. Assim, ao percebermos que esses pensamentos irracionais estão aparecendo, criaremos conscientemente uma alternativa mais condizente com a realidade.
Existem outras dinâmicas que podem ser úteis. Podemos buscar “evidências” ou provas de quão reais são nossos pensamentos e isso pode nos ajudar a perder forças com o tempo. Além disso, a prática do mindfulness ou atenção plena é uma grande aliada para voltar ao momento presente. Técnicas de relaxamento também podem ser de grande ajuda.
Não podemos esquecer que o aspecto fundamental neste processo é a perseverança. Para que todas essas mudanças sejam internalizadas e o desconforto emocional diminua, a prática e a perseverança são cruciais. Se o processo for realmente complexo e cansativo, recomendamos pedir ajuda profissional.
