Ideias para uma gestão emocional eficiente

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As emoções são reações ou respostas do nosso corpo a estímulos. Esses estímulos podem ser externos ou internos. Um estímulo externo é tudo o que acontece fora do seu corpo e um estímulo interno é tudo o que acontece dentro do seu corpo, como pensamentos. Ou seja, temos a capacidade de perceber tudo o que passa da pele para dentro e também para fora.

Ambos trabalham ao mesmo tempo e se alimentam constantemente. Mas isso acontece principalmente de forma inconsciente, sem que percebamos o que está acontecendo. Portanto a tendência é reagir inconscientemente.

Nossas emoções são nosso grande superpoder, pois nos oferecem a forma de saber se algo é importante ou não para nós. Todas as emoções são necessárias e válidas, pessoalmente não acredito que existam emoções negativas ou positivas. Certamente existem emoções agradáveis ​​e outras dolorosas. No entanto, ninguém pode discutir conosco sobre o que sentimos. Podemos discutir pensamentos, julgamentos, interpretações, mas não o que sentimos.

Todas as emoções são mensageiras que nos dizem que existem ações que precisamos tomar

Compreender que as emoções são como sinais que me dizem que há ações que preciso realizar me ajudou de duas maneiras. Por um lado, sentir o que sinto, parar de lutar para não perceber o que não é agradável, como a tristeza, a raiva ou a vergonha. Como é quando não os rejeito e os sinto conscientemente, posso parar de sofrer e prestar atenção em mim mesmo com curiosidade.

Aí vem o outro aspecto importante, o outro sentido que me serve muito, é saber que cada emoção me diz que tenho uma necessidade profunda. Ao enfrentar a minha emoção sabendo que existe uma necessidade que é importante para mim e que exige uma ação da minha parte, posso aceitá-la e enfrentá-la com curiosidade genuína, sem julgamentos.

Tanto a necessidade profunda associada como a ação necessária para satisfazê-la são individuais; cada pessoa tem o seu próprio e muito particular conjunto de necessidades, que também se transformam com cada experiência de vida.

Compaixão ou amor que quer acabar com o sofrimento

As emoções não podem e não querem ser controladas. São reações corporais que podem ser desencadeadas e alimentadas por uma situação externa ou por um pensamento. O que podemos fazer é aprender a gerir a nossa resposta ao estado emocional alterado, ou seja, aprender a reconhecer o que sinto, aceitar com gentil curiosidade e decidir conscientemente qual a melhor forma de agir, considerando o contexto e as minhas necessidades de sentimentos. .

Existem estados emocionais que são muito dolorosos e quando crescemos aprendemos a rejeitá-los para poder enfrentá-los. Vou usar a raiva, muitas vezes ficamos com raiva e reagimos sem ter consciência clara do que a desencadeou, de tal forma que acabamos ficando com vergonha de “ter explodido” ou pior ainda, não fazemos nada, o que nos leva a ficar tristes porque nós não sabíamos como cuidar de nós mesmos.

Porém, se quando ficamos com raiva conseguimos parar, reconhecer a raiva mas ter consciência de que não sou minha emoção, faça uma pausa e quando pudermos investigar o que realmente me afeta (buscar minha necessidade profunda) e a partir daí responder. É isso que se pretende com a gestão eficiente das emoções.

Não é a mesma coisa passar um fim de semana inteiro assistindo televisão para não ficar triste porque terminei com meu parceiro, do que reconhecer conscientemente que estou triste por causa da separação e que preciso de um tempo em que não exija nada de mim mesmo e passo meu tempo assistindo TV. Este é um exemplo de saber o que me entristece e tomar uma atitude que me beneficie tendo consciência disso.

Outro aspecto muito importante a levar em conta é prestar atenção, principalmente ao corpo. Reconhecer sinais corporais para nossos diferentes estados emocionais. E ainda mais importante é prestar atenção em nós mesmos quando reconhecemos que estamos num estado emocional alterado. A primeira pessoa que precisa de atenção precisa ser eu, só assim poderei ser útil aos outros quando meu estado emocional for acionado.

Em resumo, para uma gestão emocional eficaz, ajuda-nos a incorporar novos elementos que se adquirem com a prática, um é a consciência, outro é a compaixão, a atenção aos sinais do corpo e o atendimento primeiro às nossas necessidades.

Consciência para poder observar e reconhecer o que sinto e penso. Compaixão para que eu possa ser gentil comigo mesmo para sentir o que preciso sentir, sem sentir pena de mim mesmo e querer que meu sofrimento pare. Os sinais corporais, além de me trazerem ao momento presente, me ajudam a reconhecer o que está acontecendo comigo e atender primeiro a mim mesmo é o que me levará ao nível onde poderei responder com eficiência.

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