Vivemos em uma sociedade que nos obriga a estar em constante movimento. Ir trabalhar, estudar para as provas finais, sustentar a família e outras preocupações nos causam estresse e sentimentos negativos. Enquanto focamos nossas ações nos outros e temos que fazer o que nosso dia a dia exige, esquecemos de cuidar das pessoas mais importantes de nossas vidas: nós mesmos.
A conexão com o nosso interior torna-se necessária nessas situações e a meditação é uma boa técnica para conseguir isso. Porém, meditar não é uma tarefa fácil e por isso é necessário recorrer a especialistas para nos orientar. Neste artigo Vamos ver o que é meditação guiadaquais os benefícios que isso acarreta e falaremos sobre alguns tipos.
O que é meditação guiada?
A meditação guiada é uma ferramenta que nos permite, através de palavras e imagens, libertar-nos de emoções negativas como a dor, o stress e as preocupações do quotidiano, ajudando-nos a conectar-nos com o nosso interior.
Esta técnica tem se tornado cada vez mais popular. Por um lado, para a necessidade de gerenciar o estresse da sociedade atual e, por outro, pelo facto de ser uma ferramenta de fácil aplicação no dia a dia com a ajuda adequada.
A forma como a meditação guiada é feita é bastante simples. Uma pessoa que atua como especialista em meditação, como um guru ou guia espiritual, é responsável por oferecer uma série de instruções para ajudar os interessados a alcançar um estado de relaxamento.
Com seu conhecimento especializado, quem dirige a meditação ajuda a focar nos objetivos pessoais de quem o procura. Esses objetivos podem ser um melhor estado emocional em geral, aceitação de uma situação sobre a qual você não tem controle ou preparação psicológica para um objetivo específico. É por esta razão que é amplamente utilizado na formação de atletas de elite.
Para realizá-lo pode frequentar oficinas e ginásios especializados, mas também existe a possibilidade de o fazer a partir de casa, pois não necessita de muito espaço nem de muitos recursos para meditar. Na internet você encontra centenas de vídeos explicando diversos tipos de meditações, além de vender CDs, vídeos e livros bem detalhados.
Que benefícios isso acarreta?
Ao utilizar esta técnica, a pessoa pode alcançar o bem-estar, pois contribui para alcançar um estado de calma e proporciona satisfação física e mental. Além disso, se usado corretamente, tem um impacto positivo na saúde física e psicológica. Alguns dos benefícios de meditações deste tipo são:
- Fortalecer o sistema imunológico.
- Melhoria das habilidades cognitivas: memória, concentração, atenção…
- Maior resiliência.
- Estabilidade emocional.
- Melhora em doenças como hipertensão, câncer, fibromialgia, asma e problemas cardiovasculares.
Tipos de meditação guiada
Pode haver vários motivos pelos quais uma meditação guiada é necessária. É por isso que existem diferentes tipos, utilizados de acordo com o tipo de problema de quem necessita.
1. Meditações tradicionais
O guia espiritual ou guru dá as instruções oralmente, orientando quem está ouvindo a introduzi-lo em estado meditativo. Geralmente há muitas pausas de silêncio, e não é comum acompanhá-las com música. A finalidade deste tipo de meditação pode ser muito variada, mas geralmente são utilizadas iniciar ou manter o estado de calma.
2. Meditação com visualização
Você está convidado a imaginar um objeto ou cena com a intenção de alcançar maior relaxamento. Recursos muito recorrentes são os raios de luz de cores diferentes, cada um deles representando uma emoção com a qual vamos trabalhar.
3. Relaxamento e varredura corporal
Seu objetivo é atingir o máximo grau de relaxamento ao nível do corpo. A pessoa toma consciência de todas as partes do seu corpo e até mesmo a temperatura do seu corpo. Geralmente são acompanhados por música ou sons relaxantes da natureza, conseguindo introduzir quem é guiado num estado de profunda calma.
4. Tons binaurais
Segundo o físico Heinrich Wilhelm Dove, quando dois sons com frequências diferentes são apresentados a cada ouvido, a mente tenta conciliar a diferença criando uma terceira onda. Fones de ouvido são colocados e é apresentado um áudio em que um som diferente é apresentado em cada lado. Segundo os seguidores desse tipo de meditação guiada, o uso de tons binaurais estimula ondas alfa e permite que você se conecte com seu eu interior.
5. Afirmações
Em vez de pensar negativamente, como “vou desistir”, “não sirvo para isso”, “vai doer”, propõe-se reformular esses pensamentos em um formato mais otimista: “Tenho boa saúde”, “cheguei muito longe”, “se estou aqui é pelo meu esforço e pela minha determinação”.
6. Meditação guiada de conscientização da respiração
Respiramos o tempo todo e ainda assim não prestamos atenção suficiente a isso a este processo natural. A premissa por trás desse tipo de meditação guiada é que, se você conseguir controlar algo tão simples e fundamental como a respiração, poderá treinar sua mente em quase todos os aspectos.
7. Atenção plena
No Ocidente surgiu uma corrente filosófica compatível com os fundamentos da meditação: Mindfulness ou Atenção Plena. Mindfulness vem ganhando fama porque não está vinculado a uma religiãoao contrário de outras meditações em que falam sobre chakras e ideias extraídas do Budismo e do Hinduísmo.
Outra peculiaridade desse tipo de meditação é o fato de não precisar ser feita sentado quieto. Você pode entrar em um estado de atenção plena, seja andando pela rua, lavando a louça ou até mesmo no chuveiro. O fundamental é se concentrar no que você está fazendo e nas sensações que isso produz.
8. Meditações guiadas para dormir melhor
Eles são os mais popularessobretudo pelo facto de vivermos numa sociedade em que os horários nos impedem de ter hábitos de sono adequados. Muitas pessoas têm dificuldade para dormir e, quando vão para a cama, calculam quanto tempo têm antes de se levantar para ir trabalhar. O problema é que quanto mais você quer dormir, mais difícil é consegui-lo.
Meditações guiadas para dormir melhor Eles oferecem uma série de instruções que ajudam você a dormir de forma natural e não forçada. Ao tentar dormir, você pode rever o que aconteceu ao longo do dia, detectando essas emoções negativas para gradualmente colocá-las de lado.
