Lucia sempre pensou que a meditação não era a coisa dele. “Isso é para hippies e pessoas religiosas”, ele costumava dizer quando sua prima Maria Alejandra falou sobre suas experiências. A idéia parecia distante, até que um dia ele concordou em ir com uma aula.
No começo, eu não entendi nada: não sabia como respirar, que posição de adotar ou por que fiz isso. Mas algo aconteceu depois de algumas sessões. Lucia começou a se sentir mais calma, com menos caos na cabeça e um poço -sendo ela nunca sentiu antes. Isso a levou a investigar mais e descobrir que a meditação não apenas ajuda a mente, mas também tem efeitos concretos no cérebro, cientificamente comprovados. Falaremos sobre isso neste artigo: os benefícios da meditação de acordo com a neurociência. Você verá como esses dados ficarão surpresos!
Meditação: uma prática com vários benefícios
A meditação não é algo novo. Essa prática, que nasceu na Índia há mais de 5.000 anos, fez parte de muitas culturas como uma ferramenta para encontrar calma e autocontrole. Hoje, graças aos avanços da neurociência, entendemos muito melhor como funciona e por que é tão útil.
Praticar a meditação pode ajudá -lo a reduzir o estresse, gerenciar melhor as emoções e aumentar sua capacidade de tomar decisões. Também favorece o sono, melhora o seu bem -estar geral e ajuda a manter a calma em tempos difíceis.
Ao contrário do que algumas pessoas ainda pensam, você não precisa ser espiritual para se beneficiar disso, uma vez que seus efeitos positivos são apoiados pela ciência. Além disso, como veremos na próxima seção, essa prática tem um impacto direto sobre como seu cérebro funciona e, dessa maneira, ajuda você a viver uma vida mais equilibrada e completa. Com um pouco de constância, seus benefícios podem mudar seu dia a dia de uma maneira significativa.
Como meditar ajude seu cérebro
A meditação tem efeitos surpreendentes em nosso cérebro que a ciência começou a revelar nas últimas décadas. É muito interessante descobrir como essa prática ajuda a melhorar a atenção, a memória e reduzir o estresse, mas, acima de tudo, gera mudanças na maneira como nosso cérebro processa o presente. Em vez de se levar por pensamentos que nos desconectam a partir do momento, ele nos treina para nos ancorar no aqui e agora. Isso tem um impacto direto em nossa felicidade e bem -estar.
Quando meditamos, não apenas acalmamos nossas mentes; Também treinamos nosso cérebro para ser mais eficiente em como lidar com informações. Por exemplo, essa prática incentiva a neuroplasticidade, que é a capacidade do cérebro de reorganizar e se adaptar, criando novas conexões neurais.
Isso significa que, ao meditar constantemente, estamos literalmente fortalecendo áreas -chave de nossa mente, o que nos ajuda a responder melhor aos desafios e nos manter focados no que realmente importa. Este treinamento mental não requer anos de prática, mas uma dose constante de compromisso que, pouco a pouco, começa a transformar nossa maneira de pensar e sentir.
Estudos confirmam isso
A ciência mostrou que a meditação tem um impacto direto no cérebro. Em 1973, muitos anos atrás, um estudo da Universidade de Harvard analisou pela primeira vez como essa prática afeta aqueles que a executam constantemente. Os resultados foram claros: aqueles que meditam mostram mudanças importantes no cérebro, tanto em sua atividade quanto em sua estrutura. Este foi apenas o começo de muitas investigações que apoiaram sua eficácia.
Um estudo mais recente, também de Harvard, publicado na revista Science, revelou que Passamos 47% do nosso tempo acordado com a mente distraída, você sabe, como no piloto automático. Esse hábito mental, conhecido como “rede neuronal padrão”, nos afasta do presente e está relacionado a níveis mais baixos de felicidade. É aqui que a meditação nos ajuda a treinar nossa atenção para nos manter atualmente.
O Nazareth Castellanos espanhol explicou em uma entrevista para meditar reduz a atividade dessa rede neuronal, acalma a mente e reduz o ruído interno. Assim, quando você media, o córtex pré -frontal é reforçado, o que está intimamente relacionado à atenção, planejamento e controle dos impulsos.
Além do mais, Este treinamento mental incentiva a criação de novas conexões neuronais, que têm um impacto positivo na eficiência cerebral e a torna mais resistente ao estresse. E que temos muito em nossos dias!, Hein? E não, mesmo que você pense que, para ver os resultados, deve saber que os benefícios da meditação não levam para aparecer.
Segundo diferentes estudos, após cinco dias de prática constante, as mudanças iniciais já são observadas no cérebro, embora sejam temporárias. No entanto, com dois meses de meditação regular, essas mudanças se tornam permanentes e transformam a anatomia e o funcionamento do cérebro. A chave, como você pode ver, está em constância.
Chaves para começar a meditar mais
Se você nunca meditou, pode parecer complicado, mas não precisa de experiência anterior. Aqui estão algumas chaves práticas para iniciar ou melhorar sua prática:
- Procure um lugar tranquilo: Encontre um espaço onde você se sinta confortável e pode ficar sem interrupções.
- Tudo está respirando: Veja como o ar entra e sai. Se sua mente estiver distraída, basta se concentrar na respiração, não é necessário ficar em branco!
- Passe alguns minutos por dia: Não precisa de muito tempo. De fato, você pode começar 5 ou 10 minutos e, se quiser, aumenta o tempo.
- Escolha um cronograma fixo: Tente meditar ao mesmo tempo todos os dias, como acordar ou antes de dormir, será muito mais fácil para você considerá -lo como um hábito.
- Adote uma postura confortável: Você não precisa sentir posições complicadas. Uma cadeira ou piso com uma almofada funcionando perfeitamente.
- Use aplicativos ou guias: Se for difícil para você começar sozinho, há muitas opções de meditações guiadas que podem ajudá -lo.
Se você já meditou antes e deseja incorporá -lo à sua rotina, pode experimentar diferentes técnicas, como a atenção plena, concentrar -se em um mantra ou até praticar a caminhada da meditação. O importante é que você encontre o que melhor combina com você e faz isso constantemente.
Definitivamente, A meditação é muito mais do que uma prática espiritual ou uma moda. Seus efeitos no cérebro e nossa saúde são apoiados por décadas de pesquisa. Como aconteceu com Lucia, pode parecer algo estranho até o começo, mas com um pouco de prática, os benefícios se tornam evidentes. Reduzir o estresse, melhorar a atenção e sentir mais conexão com você são apenas alguns dos motivos para tentar. Você vai te dar uma chance? Pode ser exatamente o que você precisa para encontrar um equilíbrio maior em sua vida e, além disso, seu cérebro agradecerá muito.
