Mindfulness, ou “Atenção Plena” é uma prática que nos leva a ter consciência do momento que vivemos, sem julgá-lo e com atitude de aceitação.. Através desta prática, podemos cultivar uma maior conexão conosco e com o mundo que nos rodeia, indo além dos mecanismos de resposta automática.
Quais são os benefícios da atenção plena?
Hoje existem muitos trabalhos científicos que mostram os benefícios da prática diária de mindfulness tanto para a saúde mental quanto para a física. Os maiores benefícios são observados nas seguintes áreas:
1. Ansiedade e Estresse
A prática do mindfulness permite gerar uma “resposta de relaxamento” da qual a pessoa deixa de lado o modo de alerta.você consegue observar seus pensamentos e emoções com aceitação, sem julgá-los, e reduz a reatividade emocional, permitindo também maior resiliência diante de situações estressantes.
2. Dor crônica
Quando o paciente consegue focar no presente, consegue aceitar a dor em vez de resistir, diminuindo o sofrimento a ela associado. Altera a percepção da dor e melhora a qualidade de vida do paciente.
3. Bem-estar geral
Praticar a atenção plena contribui para o bem-estar geral. Ao estarmos mais presentes, valorizamos as pequenas coisas da vida e cultivamos uma atitude positiva. Isso se traduz em maior satisfação e bem-estar geral.
4. Relações Interpessoais
Ao estar mais atento e presente nas interações com os outros, é possível ouvi-los com mais atenção e compreendê-los. Isso fortalece laços e promove relacionamentos mais saudáveis. Além disso, ao sair da reatividade e responder conscientemente à situação atual, as interações tornam-se mais espontâneas e genuínas, sendo capazes de trabalhar as confusões e diferenças de uma forma mais gentil, confiante e amorosa.
Que relação isso tem com os relacionamentos de casal?
Ao praticar Mindfulness é possível melhorar a qualidade do relacionamento e promover uma conexão mais autêntica. Sua incidência é especialmente observada nos seguintes aspectos:
1. Atenção à diferença
Quando surgem diferenças no casal, a pessoa que pratica a atenção plena geralmente respeita mais as ideias, crenças e costumes um do outro. Além do mais, A prática regular permite-nos evitar reações defensivas automáticas, que podem surgir quando as diferenças no casal são encaradas como ameaças..
2. Harmonia e Flexibilidade
Pessoas que praticam mindfulness diariamente tornam-se mais flexíveis e harmoniosas, e administram melhor suas emoções, beneficiando o clima do relacionamento, reduzindo a irritabilidade e os conflitos.
3. Desenvolvimento do vínculo do Casal
A partir da atenção plena é possível tomar consciência do estado do casal com maior precisão, facilitando a fluidez no vínculo.
4. Integração Interpessoal
Ao desenvolver a empatia, a escuta ativa e a compreensão do outro, num quadro de respeito e amor, surge naturalmente o “nós” em vez do “eu”, fortalecendo a ligação emocional.
Como começar a praticar Mindfulness?
A prática diária de mindfulness, em resumo, é uma ferramenta poderosa para gerar relacionamentos saudáveis e satisfatórios, desde a regulação emocional, sentimento de gratidão, melhoria da comunicação, gestão construtiva de conflitos e gestão espontânea de relacionamentos e integridade. Mas como podemos começar?
1. Estabeleça uma rotina diária
Dedique alguns minutos todos os dias para praticar o mindfulness, procurando fazê-lo sempre no mesmo horário do dia, para gerar o hábito.
2. Preste atenção à respiração
Sente-se confortavelmente e concentre-se na respiração. Observe como o ar entra e sai. Quando pensamentos aparecerem em sua mente, traga-os de volta à respiração com delicadeza e gentileza, quantas vezes forem necessárias.. À medida que você pratica isso, ficará cada vez mais fácil. Seja paciente consigo mesmo no início.
3. Explore suas sensações
Preste atenção nas sensações corporais, nas emoções que você descobre e nos pensamentos que aparecem. Sem julgar, simplesmente observando o que surge e aceitando a sua existência.
4. Aplique Mindfulness na vida cotidiana
Traga total atenção às atividades de cada dia. Aproveite os bons momentos, comendo, caminhando ou interagindo com outras pessoas, mantendo sua presença no que está acontecendo.
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