Vivemos numa época em que tudo é rápido. Um clique e você terá a resposta para qualquer pergunta, um like e você sentirá a validação instantânea, uma rolagem infinita e o entretenimento ao seu alcance. Este imediatismo moldou as nossas expectativas, mesmo em aspectos tão pessoais como a nossa saúde mental.
É tentador pensar que as feridas emocionais cicatrizam da noite para o dia, como se um interruptor fosse ligado e desligado. No entanto, a realidade é que este é um processo gradual no qual exploramos as nossas emoções, pensamentos e padrões de comportamento para compreender melhor porque agimos daquela forma.
Aqui Vou explicar por que a perseverança é a chave para ver resultados duradouros na terapia. Se você pensou em abandonar a terapia ou se sente desconfortável com o processo, continue lendo.
Como são as primeiras sessões de psicoterapia?
Começar a terapia é como começar um novo capítulo na sua história. É um espaço seguro para explorar seus pensamentos, emoções e experiências de uma forma profunda e sem julgamentos.
Nas primeiras sessões O foco será conhecê-lo melhor. Você compartilhará sua história, suas preocupações e seus objetivos. O psicoterapeuta irá ouvi-lo com atenção e fazer perguntas para entender melhor sua situação. Juntos, vocês estabelecerão um plano de trabalho personalizado.
O que você pode esperar?
- Um ambiente seguro: Você estará em um espaço onde se sentirá confortável para expressar seus sentimentos mais profundos.
- Escuta ativa: O psicoterapeuta lhe dará toda a atenção, sem interrompê-lo ou julgá-lo.
- Perguntas norteadoras: Ele fará perguntas que o ajudarão a refletir sobre seus pensamentos e emoções.
- Exploração de padrões: Juntos, vocês procurarão padrões em seus pensamentos e comportamentos que possam estar contribuindo para suas dificuldades.
Quando começarei a ver resultados na psicoterapia?
É natural se perguntar quanto tempo levará para ver os resultados. A duração da terapia é individualizada e depende de vários fatores, como a complexidade dos problemas que você está abordando e o seu comprometimento com o processo.
Algumas mudanças podem ser quase imediatas, como sentir-se mais ouvido e compreendido. No entanto, mudanças mais profundas muitas vezes requerem tempo e esforço.
A American Psychological Association (APA) aponta que, em média, são necessárias cerca de 17 sessões para que 50% dos pacientes notem melhora. No entanto, esta é apenas uma média e pode variar significativamente de pessoa para pessoa.
Por que o tempo varia tanto?
Não existe um horário padrão e isso se deve a vários fatores. Se os problemas que você está abordando estiverem profundamente enraizados em sua experiência, você provavelmente precisará de mais tempo para resolvê-los.
Além disso, os objetivos que você definir influenciarão a duração do tratamento: lAs metas de curto prazo podem ser alcançadas mais rapidamente do que aquelas que exigem mudanças mais profundas.
Finalmente, o seu compromisso ativo com o processo é essencial para alcançar mudanças duradouras.
Como você pode ver, cada pessoa e cada terapia são únicas. O importante é que você se sinta confortável e apoiado nesse processo.
Perseverança: chave na terapia psicológica
Começar a fazer terapia é dar um passo importante em direção ao autoconhecimento e ao bem-estar. É normal sentir certas dúvidas ao iniciar este caminho. Às vezes, nossa mente nos prega peças e tenta nos convencer de que não precisamos de ajuda, que podemos resolver tudo sozinhos. Outras vezes, o processo pode parecer lento ou irregular, com altos e baixos que nos desanimam.
Porque, sim, seremos honestos com você: você não estará livre de frustrações. Você notará que a cura que procura não vem tão rapidamente quanto uma resposta do Google e haverá momentos em que provavelmente você se sentirá desmotivado, mas é importante lembrar por que iniciou esse caminho e rever seus objetivos. Para fazer isso, a perseverança é fundamental.
É normal que surja resistência ao longo do processo. Às vezes, estes podem aparecer no início, quando tudo é novo e desconhecido. Outras vezes, podem surgir depois de você ter feito progressos, quando você sente uma recaída ou estagnação. É importante reconhecer essas resistências e trabalhar com seu terapeuta para superá-las.
À medida que avança, você descobrirá padrões de pensamento e comportamento que talvez não tenha notado antes. Isso permitirá que você desenvolva novas ferramentas para enfrentar seus desafios.
O relacionamento com seu terapeuta é essencial. É fundamental sentir-se acompanhado, orientado e respeitado. Se você estabelecer uma conexão de confiança com seu terapeuta, se sentirá mais motivado a perseverar no processo, mesmo diante de obstáculos.
No entanto, se a qualquer momento você sentir que a terapia não está funcionando ou que não se sente confortável, não hesite em avisar o seu terapeuta ou procurar uma nova opinião.
Como ser mais perseverante no meu processo terapêutico
Já sabemos que a perseverança durante a psicoterapia é fundamental. A questão é: como desenvolver essa habilidade? Compartilharemos algumas chaves:
Aceite o compromisso
A terapia é uma jornada de autodescoberta que requer envolvimento ativo por parte do paciente. Assim como um jardineiro cuida de uma planta, você deve cultivar o seu crescimento pessoal.
Esse compromisso se manifesta de várias maneiras: sendo proativo nas sessões, compartilhando honestamente seus pensamentos e sentimentos e trabalhando nas tarefas que seu terapeuta lhe atribuiu.
Ao fazer isso, você não apenas fortalece o relacionamento terapêutico, mas também se capacita para assumir o controle do seu próprio processo de mudança.
Pratique a honestidade
Compartilhar seus pensamentos, sentimentos e dificuldades de forma aberta e honesta com seu terapeuta cria um espaço seguro para explorar suas emoções e desenvolver estratégias de enfrentamento mais saudáveis.
Ao ser honesto consigo mesmo e com seu terapeuta, você facilita o processo de mudança e se permite receber o apoio de que precisa.
Tenha autocompaixão
A terapia pode ser uma jornada cheia de altos e baixos, por isso é necessário cultivar a autocompaixão durante esse processo. Reconheça que a mudança exige tempo e esforço e que é normal passar por momentos de frustração ou dúvida.
Ao ser gentil consigo mesmo, você criará um ambiente propício ao crescimento pessoal. Lembre-se que cada passo, por menor que pareça, aproxima você dos seus objetivos.
Estabeleça metas realistas
É importante ter expectativas realistas em relação aos resultados da terapia. A mudança não acontece da noite para o dia e é vital ser paciente consigo mesmo.
Ao mesmo tempo, mantenha a mente aberta e seja flexível. À medida que você avança no processo, seus objetivos e perspectivas podem mudar. Adapte as suas expectativas a esta evolução natural.
Confie no seu terapeuta
Acreditar no papel da terapia para ajudá-lo a superar suas dificuldades e atingir seus objetivos é essencial para manter a motivação. Confie no seu terapeuta e na sua própria capacidade de mudar.
Embora o caminho de evolução na psicoterapia seja repleto de desafios, ao perseverar você estará mais perto de superar suas dificuldades e melhorar seu bem-estar emocional.
