Não há como negar que tomar decisões pode ser muito cansativo, principalmente quando você tem que escolher entre múltiplas opções. Ou por que você acha que é tão difícil escolher aquele filme na sua plataforma de streaming favorita?
E há um ponto interessante que vale a pena falar: decidir gera estresse; Por sua vez, o estresse dificulta a tomada de boas decisões. Isso acaba sendo um ciclo aparentemente interminável, mas acredite que existe uma solução.
Então, O estresse faz você tomar decisões piores? Muitas vezes sim. Neste artigo iremos investigar a relação entre o estresse e a capacidade de tomar decisões e como você pode fazer melhores escolhas.
O que a ciência diz sobre estresse e decisões
O estresse tem um impacto profundo em nossa capacidade de tomar decisões. Na verdade, existe um estudo muito interessante publicado em 2016 por uma revista da Universidad del Rosario (Colômbia) que explica que o estresse afeta funções cognitivas essenciais, como a atenção e a avaliação de opções. Isso pode nos tornar mais impulsivos ou até incapazes de decidir.
Além disso, os pesquisadores deste estudo também sugerem que o estresse pode criar um ciclo vicioso em que tomar decisões erradas gera mais estresse, o que complica ainda mais os processos de decisão futuros.
Além disso, muito antes disso, no início dos anos 2000, com o objectivo de desmantelar a ideia de que “quanto mais opções melhor”; Os psicólogos Sheena Iyengar e Mark Leeper mostraram que a abundância de opções pode ser esmagadora.
Conseguiram apoiar esta ideia com uma experiência em que confirmaram que quando os clientes de um supermercado tinham menos opções de compotas (seis contra 24), tomavam decisões com mais facilidade e maior satisfação. Este fenómeno, conhecido como “paradoxo da escolha”, sugere que ter demasiadas alternativas pode criar ansiedade e paralisar-nos.
Ao longo dos anos, centenas de estudos apoiaram esta ideia de que quanto mais opções tivermos, mais stress teremos por ter de tomar decisões. Na verdade, Este nível de incerteza aumenta a ansiedade e complica não apenas decisões importantes, mas também as escolhas mais simples.
Estresse: um inimigo das boas decisões
Ok, você vê que já foi confirmado muitas vezes que tomar decisões gera estresse, agora é hora de saber por que o estresse nos faz tomar decisões piores.
O estresse afeta nossa tomada de decisões porque nos coloca em estado de alerta constante e, nesse estado, nosso cérebro está mais focado em nos proteger do que em pensar com clareza.
Quando ficamos estressados, a amígdala é ativada, que é a parte do cérebro que responde ao medo. Isso faz com que pensemos no risco antes das oportunidades e reajamos de forma mais impulsiva ou, às vezes, evitemos decidir completamente.embora não seja uma decisão determinante para o visto.
Além disso, o estresse reduz a atividade do córtex pré-frontal, que é a área que nos ajuda a planejar, avaliar opções e escolher o que é melhor para nós. Assim, sob estresse, nossa mente é atraída para problemas e obstáculos, em vez de nos convidar a analisar com calma as nossas opções.
Por que isso está acontecendo? Possíveis razões
Existem vários motivos pelos quais a tomada de decisões gera tanto estresse para nós. Aqui estão alguns:
- Temos medo de cometer erros. Porque, sim, a verdade é que todos queremos tomar a melhor decisão, mas às vezes o medo nos paralisa.
- Quando temos muitas opções, é difícil escolher, então a abundância pode ser esmagadora.
- Às vezes, as decisões que tomamos são influenciadas pelo que os outros pensam. Por isso é importante se perguntar: é realmente a melhor coisa ou é pressão social?
- Se não tiver todas as informações necessárias, é difícil tomar uma decisão informada, por isso demora mais.
- Mudanças em nossas vidas, como começar um novo emprego ou mudar, podem causar estresse e dificultar a tomada de decisões.
Melhores decisões, menos estresse: algumas chaves
Melhorar a maneira como você decide começa com aprender a administrar o estresse. Ao fazer isso, você não apenas se sentirá mais no controle, mas também suas decisões estarão mais alinhadas com o que você realmente deseja.
Aqui estão algumas dicas simples para você começar:
Limite suas opções
Parece clichê, mas é verdade: menos é mais. Se você tiver muitas alternativas, simplifique. Por exemplo, se você tem que ir a um evento e não sabe como se vestir, escolha entre duas opções nas quais você já sabe que se sente bem e que sejam adequadas à ocasião, assim evitará ser pego pela indecisão .
Faça uma pausa
Se você estiver sentindo muita pressão, não tenha pressa; Em vez disso, respire, dê um passeio ou mude o ambiente. As pausas ajudam você a pensar com calma e clareza.
Defina seus objetivos
Ser claro sobre o que você deseja torna tudo mais fácil. Em vez de metas vagas, estabeleça objetivos concretos, como “gastar 15% da minha renda na minha próxima viagem”. Isso orienta você a saber o que gastar, em que investir e quanto economizar.
Para que serve isso? Pois bem, assim você terá tranquilidade e não ficará imóvel antes da próxima compra, por exemplo.
Evite analisar demais
Se você pensa demais, esta mensagem é para você: pensar demais só aumenta a ansiedade. Quando você sentir que está paralisado ao tomar uma decisão, estabeleça um limite de tempo. Decida gastar 30 minutos nisso e depois aja com o que você tem.
Automatize o simples
Não se trata apenas de escolhas gigantescas: pequenas decisões também podem drenar muita energia. É por isso que quando você simplifica coisas tão simples como roupas, refeições ou tarefas repetitivas no trabalho, você abre espaço mental para o que importa.
Cuide-se
Este é um conselho que sua avó ou sua mãe lhe daria… e nós também: durma bem, tente se alimentar de forma saudável e fazer exercícios. Por mais simples que pareçam, essas ações fortalecem sua mente e ajudam a evitar que o estresse ganhe o jogo.
Fale com alguém
Ficar trancado na cabeça quase nunca é a melhor opção. Às vezes, tudo que você precisa é expressar o que pensa com alguém que o entende.
Converse com alguém próximo para esclarecer suas ideias; Mesmo que eles não respondam, isso o ajudará a aliviar a pressão. Se o estresse que você sente também é demais você pode recorrer a um profissional de saúde mental.
Por fim, tenha em mente que o objetivo não é eliminar completamente o estresse da sua vida, mas sim administrá-lo para que ele não atrapalhe suas decisões. Com qual dessas estratégias você vai começar?
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