O que acontece se você reprimir a raiva?

Muitas vezes você fica com raiva e finge não estar para salvar as aparências. Com isso, o que você faz é reprimir o que sente, ou seja, você reprime a raiva. O fato de não expressá-lo leva você a ter comportamentos inadequados, que mesmo a longo prazo afetam negativamente sua vida. Neste artigo vou te
O que acontece se você reprimir a raiva?

Muitas vezes você fica com raiva e finge não estar para salvar as aparências. Com isso, o que você faz é reprimir o que sente, ou seja, você reprime a raiva. O fato de não expressá-lo leva você a ter comportamentos inadequados, que mesmo a longo prazo afetam negativamente sua vida.

Neste artigo vou te contar o que acontece se você suprimir a raivae mostrar como expressá-lo de forma saudável, para recuperar o seu bem-estar.

Os efeitos de reprimir a raiva na sua saúde

Raiva é a emoção que você sente quando você percebe que foi submetido a algo injusto de acordo com seus valores e padrões. Em muitas ocasiões, isso leva você a perder o controle, a tomar decisões das quais mais tarde se arrependerá ou a dar às pessoas ao seu redor um tratamento que mais tarde o deixará mal.

Se você reprimir a raiva, haverá efeitos prejudiciais à sua saúde física (dor de cabeça, problemas digestivos, insônia, aumento da ansiedade, depressão, pressão alta, problemas de pele ou problemas cardíacos) e também problemas de comportamento.

Você reprime sua raiva com a intenção de não machucar a pessoa que a causa e, no momento, você se sente aliviado, mas Se você não reservar um tempo para expressar a raiva que sentiu, sua emoção surgirá por conta própria e sem seu controle.em outra situação ou em outra circunstância de forma inadequada.

A raiva que você reprime tem que sair

Imagine que um dia você está em uma reunião com estranhos, ouvindo uma palestra de alguém que você conhece, e eles sugerem que você faça um exercício de introspecção. Depois de fazer isso, eles perguntam o que você sentiu e você diz, de forma aberta e calma, tédio. Você não está preocupado em expressar sua opinião.

A pessoa que dá a palestra interpreta mal o seu comentário, pensando que você está se referindo ao exercício em si e não à sua experiência. Você percebe isso e tenta esclarecer seu comentário. Enquanto você faz isso, alguém fala de você, em público, que “não leve isso em conta, ele é muito exigente”, comentário que te ofende.

Sua raiva é desencadeada

Você se sente rotulado e começa a se fazer uma série de perguntas como: Como ousa dizer na frente de todos que é uma pessoa exigente? Como você ousa interpretar o que disse dessa maneira? O que você sente é chamado de raiva, e É acompanhado por uma torrente de outras emoções que você não consegue controlar.

A partir desse momento, fica difícil para você continuar com o seu dia em paz. Você sente agitação e tensão com todos. Você sente uma agressividade interna que não quer transmitir, mas percebe que isso é difícil para você. Isto é o que acontece se você reprimir a raiva.

Quando você usa seus recursos e a raiva permanece

Terminada a reunião, você tenta fazer as coisas que lhe foram mandadas trabalhar (esporte, respiração, etc.), mas a raiva não vai embora. Você percebe que tudo te deixa com raivaVocê poderia até dizer que está zangado com o mundo, sente que o mundo é injusto com você e que ninguém o entende.

Você tem um fogo interno que grita com você: me escute! É a sua raiva emitindo sinais: Ele quer que você preste atenção nele para descobrir que existe algo pessoal, uma necessidade sua, que você tem que cuidar. Às vezes, a parte complicada é identificar precisamente essa necessidade.

Como identificar sua necessidade e evitar o que acontece se você reprimir a raiva

Recomendo que você reserve um tempo, por um lado, para permitir que a emoção passe por você, isso significa ousar senti-la plenamente, sem fugir, e por outro lado, para se conectar com o dano interno que essa emoção tem. te causou. Nesse dano está a chave da necessidade que você deve cuidar. Escolha um horário e local tranquilo; Você vai precisar de papel e caneta.

Reviva a situação em sua mente, tente identificar os pensamentos e julgamentos que estão causando sua raivae escreva-os no papel. Com os pensamentos que você identificar, sugiro que você faça um exercício de introspecção mais profundo, com uma série de perguntas, que visam fazer você olhar para dentro. Responda-lhes honestamente.

Dou algumas pistas, como exemplo:

  • O que deixa você irritado, confuso ou desapontado? Exemplo: Ele me rotulou de exigente na frente dos outros.
  • Porque? Exemplo: é desrespeitoso.
  • Como você deseja que essa pessoa mude? Que queres que eu faça? Exemplo: “Gostaria que essa pessoa me pedisse desculpas”.
  • Que conselho você daria a eles para melhorar seu desempenho? Exemplo: dizer para você prestar atenção nas palavras que usa porque cada pessoa tem uma sensibilidade diferente.
  • Para você ser feliz nessa situação, o que você precisa que essa pessoa pense, diga, ouça ou faça? Exemplo: “Preciso que você se coloque no meu lugar e entenda o quanto o respeito é importante para mim”.
  • O que você acha dessa pessoa nessa situação? Exemplo: Você não tem o direito de falar de mim na frente dos outros.
  • O que há nesta situação que você nunca mais deseja vivenciar? Exemplo: não quero sentir que estou sendo exposto ou que eles “peçam desculpas em meu nome por dizer minha opinião”.

Talvez com este exercício você fique mais consciente de sua raiva e fique ainda mais irritado.

O que mais você pode fazer?

Tome consciência de que há um aspecto a ter em conta em todas as questões. Suas respostas revelam uma rejeição de algo que vale a pena explorar. Em relação às suas respostas, pergunte-se o seguinte: isso é verdade? Ou melhor, é verdade que ele te desrespeitou? A resposta deve ser sim ou não. Se você responder “por que, mas” não é a resposta e você não está fazendo o exercício. Se quiser continuar o exercício, feche os olhos e deixe as emoções surgirem, reconectando-se com a situação vivenciada.

Você pode ter certeza de que a intenção dele era desrespeitar você? Como você reage quando pensa que foi desrespeitado?

Explore o que você sente agora

Você pode se sentir frustrado, exposto, violado em sua privacidade, acusado ou com mais raiva. Observe se esses sentimentos estão chegando até você associados a determinadas imagens do seu passado. Dê a si mesmo tempo para vê-los e senti-los.

Que imagens você vê? Que outros sentimentos aparecem quando essas imagens surgem? Deixe-se sentir esse desconforto emocional, sem bloqueá-lo, sem tentar escapar. Segura ele.

Associe sua emoção aos seus pensamentos

Continue com o exercício: pergunte-se e responda: quem você seria sem aquele pensamento de “ele me desrespeitou”? Feche os olhos e tente se imaginar nessa mesma situação sem “acreditar” que foi desrespeitado. O que você vê agora?

É possível que venham à mente outras situações em que você não foi respeitado, emocionalmente falando.

Perceba o pensamento: essa é a mudança

Ao fazer o exercício de introspecção, o pensamento ou afirmação inicial “ele não me respeitou, ou eu não fui respeitado muitas vezes” passa a ser “muitas vezes não me respeitei, ou melhor, não respeitei minhas emoções”.

Ao fazer isso, você se sente por dentro como um vulcão prestes a explodir. Deixe-se sentir o que sente com a intensidade máxima que você tem. Não tenha medo, você está seguro. O normal é que você comece a chorar alto. É a raiva que começa a surgir e você se sente melhor. A ideia de que você foi desrespeitado não tem mais força. Depois disso, você se sente livre e, com extremo amor e ternura, já pode se perdoar por todos aqueles momentos em que não se respeitou.

Conclusão

Se você tomar consciência do que acontece se você reprimir a raiva, prestará mais atenção em não fazê-lo. Ao cuidar de expressar o que sente, você percebe que muitas vezes você se “adapta” a situações que vão contra seus valores, violando assim o seu ser, as suas emoções. Talvez você tenha ficado de boca fechada muitas vezes, se machucando, e agora seu corpo e seu coração estão prontos para você entender o que precisa mudar.

Em suma, deixe a raiva sair, entenda que aspecto da sua vida passada ela afeta, encarregue-se de atualizar os pensamentos que você tem sobre ela e deixe-a sair, para que seu corpo e sua emoção recuperem o equilíbrio e o controle.

Na minha consulta de terapia emocional posso ajudá-lo a parar de reprimir a raiva e aprender a expressá-la com técnicas de gestão emocional fáceis de integrar.

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