Ele Mindfulness pode ser considerada uma filosofia de vida que inclui a prática da meditação. Juntamente com diversas técnicas de relaxamento, seu apogeu é recente. Embora muitas pessoas digam que meditam, às vezes é um conceito enganoso, portanto antes de falar sobre Mindfulness devemos esclarecer o que é meditação.
A meditação é uma atividade intelectual que busca atingir um estado de atenção focado em um pensamento ou sentimento (felicidade, tranquilidade, harmonia), em um objeto (uma pedra), na própria concentração ou em algum elemento da percepção (os batimentos cardíacos, a respiração, o calor corporal). …). Este estado é recriado no momento presente e visa libertar a mente de pensamentos nocivos.
Como Mindfulness tem muito a ver com a forma como gerenciamos nosso foco de atenção, também é chamado atenção total.
Mindfulness: começando pela meditação tradicional
Certamente, além do Mindfulness há também uma meditação religiosa e outra destinada a melhorar a saúde, tanto física como, em termos mais abstratos, psicológica. Seus princípios básicos são muito semelhantes, pois a origem da meditação, com todos os ramos que existem hoje, foi desenvolvida nas religiões orientais como o budismo.
No entanto, podemos entender Mindfulness como uma reviravolta pragmática na concepção tradicional de meditação. Quer dizer que As propostas de pesquisa e prática de mindfulness têm como objetivo melhorar a qualidade de vida das pessoas. em termos muito específicos e não estão ligados a uma religião ou filosofia de vida específica. Portanto, a prática do Mindfulness está dissociada de crenças religiosas e filosofias de vida específicas; É, simplesmente, uma prática que pode tornar-se uma ferramenta para melhorar comprovadamente a qualidade de vida das pessoas.
A abordagem científica do Mindfulness
Praticar Mindfulness significa acreditar que servirá para melhorar a qualidade de vida em determinados aspectos, mas não implica acreditar em ideias relacionadas ao dualismo, aos espíritos, aos deuses ou à vida após a morte. É por isso que o termo Mindfulness é frequentemente usado para falar sobre um tipo de meditação baseada nos princípios da ciência. Uma versão sistematizada e “não-denominacional” de meditaçãocapaz de ser moldado pelas descobertas científicas e orientado para objetivos concretos e “terrestres”.
Isto é importante não apenas porque dissocia a atenção plena da religião. É também porque o transforma numa ferramenta cujo método de aplicação é relativamente bem acordado e, portanto, é possível investigar com ele desde diferentes equipas científicas e em qualquer parte do mundo sabendo que todas as pessoas seguiram os mesmos critérios no tempo. para realizar Mindfulness. Quer dizer que permite comparar casos e cruzar dados de diferentes investigaçõesalém de garantir que todas as equipes de pesquisa tenham feito o mesmo.
Isso é algo difícil de se conseguir quando se pesquisa sobre meditação em geral, pois sendo “uma arte” cada pessoa pode fazê-lo de uma forma diferente. Desta forma, enquanto na meditação simples existem diferentes formas de interpretar a tradição, no Mindfulness trata-se de criar uma ferramenta com suporte científico. Na verdade, se foi demonstrado que ajuda a prevenir recaídas na depressão, é porque É concebido como um recurso que deve ser utilizado para intervir em objetivos específicos…Embora também haja pessoas que o utilizam no dia a dia simplesmente para passar por essa experiência.
Uma abordagem pragmática e orientada para objetivos
Portanto, esta filosofia pode ser adaptada a diferentes contextos e ambientes, porque a sua abordagem é pragmática e não depende de dogmas religiosos. E, mais importante ainda, a sua popularidade tornou-o Está sendo criada uma biblioteca de literatura científica que inclui muitos estudos que exploram o potencial do Mindfulness em diferentes facetas: autocontrole em meninos e meninas, desenvolvimento de resiliência e recursos de enfrentamento em pessoas doentes, melhoria nos níveis objetivos de saúde, etc.
É este acompanhamento científico que tem levado muitas pessoas a perguntar: O que é atenção plena? Abaixo você pode conhecer suas chaves e ideias principais.
“Seu corpo vive no presente. E sua mente?” Uma pergunta retórica que nos aproxima da filosofia do Mindfulness.
Ideias básicas sobre Mindfulness
A partir das diferentes técnicas de meditação também são propostas diversas abordagens: algumas trabalham exclusivamente a concentração, enquanto outras Outros se concentram na atenção plena e na autoaceitação.
O primeiro poderia receber o rótulo genérico de meditação mantraenquanto o segundo responde às técnicas de Mindfulness.
1. O que é atenção plena?
O objetivo é alcançar um estado profundo de consciência durante a sessão, e diversas técnicas específicas são utilizadas para alcançá-lo. Procuramos garantir que a nossa consciência relaxe e não faça julgamentos sobre as nossas sensações, sentimentos ou pensamentos. Saber o que acontece dentro de nós a cada momento através da gestão dos processos atencionais.
Mindfulness consegue separar a pessoa de seus pensamentos para reconhecê-los e questionar padrões mentais, dando grande peso aos aqui e agora através da atenção total ao momento presente.
2. Quando praticar?
Idealmente, a atenção plena deve ser praticada por meia hora por dia, embora seja recomendado começar com sessões mais curtas, de no máximo dez minutos, para aclimatar a mente às novas sensações e construir gradativamente estados mentais meditativos. Se dedicarmos muito tempo no início, é fácil acabarmos frustrados por gastar muito tempo fazendo algo que ainda não sabemos fazer bem, e acabamos nos cansando e abandonando essa rotina.
Portanto, aprender a praticar Mindfulness pode exigir algum tempo de prática até que sejamos capazes de meditar em quase todas as circunstâncias.
3. Onde praticar Mindfulness?
Você tem que tentar encontrar um lugar sem barulho, com temperatura entre 18 e 25º e na qual nos sentimos confortáveis. Não devemos esquecer de desativar telefones, alarmes, aparelhos eletrônicos e todo tipo de ruídos e ondas que possam nos perturbar ou interferir na meditação. Se tocamos música de fundo, é importante que seja relaxante e com ciclos repetitivos para evitar que monopolize a nossa percepção.
Algumas pessoas preferem fazer meditação em ambientes abertos, no jardim ou em um parque público. Não é uma má decisão, mas é importante escolher um local que não seja muito movimentado e que esteja livre de ruídos e distrações. Ele vestindo roupas confortáveis Será sempre um elemento positivo para a meditação, sendo recomendável retirar os sapatos e todos os acessórios que possam contrair o corpo.
4. Em que posição é praticado?
A posição para Mindfulness será simplesmente sente-se confortavelmente no chão; Não necessariamente na posição de lótus, mas é fundamental que a postura deixe as costas em ângulo reto para facilitar a respiração. Você pode usar uma almofada, um tapete ou uma toalha para ficar mais confortável. Se a almofada for bastante grossa, será aconselhável inclinar a zona pélvica para a frente, sentando-se na extremidade.
As vértebras devem permanecer em posição reta, suportando o peso do tórax, pescoço e cabeça. As pernas e os braços devem permanecer relaxados mas sem desestabilizar a linha da coluna. Por exemplo, é uma boa ideia deixar os braços caírem sobre os quadris ou simplesmente deixá-los pendurados. Caso a postura alcançada gere tensão em alguma área do corpo, será necessário reajustar a posição corporal.
5. Exercícios básicos
Devemos concentrar nossa atenção na respiração. Ouça, sinta-o percorrer seu corpo… mas sem pensar nisso. Estritamente, devemos nos concentrar em reconhecê-lo e deixá-lo fluir pelo corpo. No momento em que toda a nossa atenção está imersa na consciência da respiração, podemos continuar emitindo um “mantra”: uma palavra ou frase curta que, repetida constantemente, induz ao relaxamento. É comum utilizar o som “ohm”, ou outras fórmulas como “estou bem”, “sempre aqui”, etc. Dependendo de onde estamos, podemos emiti-lo em voz alta ou mentalmente. Será necessário criar uma imagem relaxante, visualizando um local calmo e que produza bem-estar. Pode ser um lugar real ou imaginário.
Podemos imaginar uma escada cujos degraus nos aproximam gradativamente daquele lugar, contando aos poucos os passos que damos. Também podemos visualizar uma vela e brincar modificando a intensidade de sua luz, ou qualquer outra imagem que possa servir de suporte. Esses exercícios nos levarão gradualmente ao próximoe será necessária muita prática para conseguir focar em estímulos específicos.
6. Exercícios avançados
Ter treinado a mente para se concentrar em um aspecto da percepção ou imagem mental, devemos exercitá-lo para permitir que ele se esvazie e possamos ter uma mente vazia. É necessária muita disciplina, mas este é o ponto final da meditação. Você pode usar os exercícios de raciocínio descritos no ponto anterior.
É essencial manter uma atitude neutra em relação a pensamentos ou imagens, não os julgue como bons ou ruins, mas simplesmente percebê-los, observá-los de forma impessoal. É possível que, nas primeiras tentativas, não consigamos manter a mente em branco por mais do que alguns segundos, mas isso é normal e será o tempo que nos permitirá atingir um estado de meditação profunda.
7. Por que devemos praticar Mindfulness?
Uma investigação publicada na revista Revista de Medicina Interna revelou que praticar meia hora de Mindfulness diariamente alivia os sintomas de distúrbios como depressão ou ansiedade. Além disso, descobriram que a meditação focada (da prática budista de concentração no presente e de não-julgamento) pode ter efeitos positivos na percepção da dor. Os resultados foram validados mesmo controlando o efeito placebo. Foi relatado que o aumento do bem-estar durou até meio ano.
Meditação também relata melhorias na memória, capacidade de concentração, autoconsciência e inteligência emocional. Está também associada à otimização dos recursos do sistema imunitário, bem como à melhoria da perceção de solidão nos idosos.
Por certo! Há algumas semanas trouxemos à luz o seguinte artigo que pode ajudá-lo a entender muito melhor o benefícios psicológicos da atenção plena:
Atualmente, algumas terapias específicas incorporam alguns princípios e técnicas de Mindfulness. Por exemplo, MBCT. Esta terapia tem dado excelentes resultados, sendo tão eficaz como antidepressivos, e também reduzindo o risco de reincidência.
Muitas técnicas são usadas para aliviar os efeitos ou melhorar a qualidade de vida em pessoas com transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), transtornos de ansiedade, dor crônica, transtornos de personalidade, estresse pós-traumático, etc.
Uma filosofia de vida diferente
Além das técnicas específicas utilizadas em Mindfulness, existe uma filosofia de vida baseada no que significa viver aqui e agora. E apesar de algumas pessoas entenderem a atenção simplesmente como algo que deixa de fora informações sobre o que está acontecendo no presente, da filosofia da Atenção Plena o foco atencional é visto como algo cuja gestão nos permite libertar-nos de situações que nos bloqueiam e nos fazem perder o controle.
Em última análise, o simples facto de não caia em ruminações e ideias obsessivas É uma forma de pensar e sentir de forma mais livre e consistente. Existem memórias e sensações desagradáveis que têm a propriedade de voltar continuamente à nossa consciência, mas saber estar no presente é uma forma de nos distanciarmos deste tipo de experiências.
