Quanto tempo você acha que passa olhando para o telefone todos os dias? Olhando as redes sociais, navegando com o polegar olhando conteúdos que nunca acabam, desbloqueando a senha dezenas de vezes a cada hora e, acima de tudo, uma sensação constante de ansiedade. Como a ansiedade está relacionada ao uso da tecnologia? Como superar o vício tecnológico?
Hoje em dia é comum olhar para o celular quase constantemente. Esse uso aumenta muito mais quando temos dificuldades psicológicas ou emocionais: problemas de relacionamento, estresse, rompimentos ou medo da incerteza.
Convivemos com essas dificuldades e sentimos que olhar para o celular nos dá uma pausa, uma sensação de alívio temporário. Mas é realmente um alívio ou faz parte de uma necessidade criada por um vício tecnológico?
O vício tecnológico e sua relação com ansiedade ou desconforto é um problema muito comum atualmente., de tal forma que aumenta suas dificuldades, dificulta seu descanso, organização e principalmente concentração. Olhar para o telefone quando se depara com um rompimento ou dificuldades de relacionamento não é um alívio, mas faz parte do problema (assim como comer ou fumar mais).
Neste artigo veremos qual a estreita relação entre o vício tecnológico, a ansiedade e as dificuldades do dia a dia. Também veremos como resolver isso com regras simples. Tudo o que vou contar é baseado em casos reais de pessoas que acompanho, que tiveram esse problema e conseguiram resolver. Vamos em frente.
Dependência tecnológica e sua influência no seu bem-estar
Embora acreditemos que seja um problema de poucos, a grande maioria dos seres humanos vive com certo grau de dependência tecnológica. É uma dificuldade que foi introduzida nas nossas vidas através do consumo fácil e que aparentemente melhorou alguns aspectos das nossas vidas. Com o tempo, descobrimos que isso nos prejudica no sentido psicológico e emocional.
A informação que vos dou é clara: de todos os casos de pessoas que acompanho em consulta e que têm dificuldades de ansiedade, Aproximadamente 90% olham para o celular assim que acordam e também é a última coisa que ele faz antes de dormir, além de passar horas na frente da tela.
Fica então evidente que, para resolver nossas dificuldades de ansiedade ou de certas crises em nossa vida (com sua autoestima, tomada de decisões, relacionamento, rompimentos, desânimo, etc.) também temos que enfrentar nossa relação com a tecnologia. Olhamos para nossos telefones como uma forma de nos distrair ou de nos aliviar de tanto estresse? Ou o celular é apenas mais um estressor?
Sintomas de dependência tecnológica
Se olhar para o celular é a primeira coisa que você faz ao acordar e a última antes de dormir, além de olhar para ele muitas vezes durante o dia porque busca um momento de alívio, sem dúvida você vive com uma dificuldade muito específica: o vício tecnológico. Isso pode parecer exagerado para você por um motivo simples: Acontece com quase todo mundo.
Não é difícil olhar em volta e ver alguém sem o celular na mão. Precisamente por causa deste contexto generalizado, é difícil compreendermos porque é que isso é um problema. Ao mesmo tempo que o uso do celular é tão difundido, aumentam os problemas de ansiedade.
Outros sintomas de dependência tecnológica são sofrendo de ansiedade quando não olhamos para o telefone por muito tempo, desânimo e desmotivação frequentes (o que nos dá vontade de olhar mais para ele), falta de concentração e foco, e acima de tudo sensação de que os dias são mais curtos (há agora provas científicas de que a nossa percepção do tempo mudou desde que utilizámos smartphones).
Se olharmos para o celular para obter alívio, não é apenas porque o contexto é estressante, mas porque essa necessidade faz parte do mecanismo viciante. Vamos ver como isso funciona
É assim que o mecanismo viciante funciona com a tecnologia
Vivemos em um mundo consumista atormentado pelo excesso de informação. Nesse sentido, gosto de chamar o celular de telefone manipulador, e não de smartphone. Seu funcionamento é igual ao de uma slot machine: funciona com sons, notificações, luzes e avisa constantemente sobre novidades.
As redes sociais ou plataformas de streaming funcionam da mesma forma: conteúdos incessantes que te dão um pequeno estímulo, mas acabam desaparecendo. Dada a estimulação que causa, o cérebro precisa de mais. Isso nos leva à motivação de curto prazo e nos distancia de objetivos mais importantes.
Mas… Como isso influencia na ansiedade?
Relação entre vício tecnológico e ansiedade
Antes de tudo, é importante que você entenda o que é ansiedade. É um estado de medo que se generalizou, como se você vivesse em estado de alerta constante. A ansiedade está intimamente ligada à maneira como você respira (rápido e superficial) que provoca aquela sensação desagradável no peito ou na boca do estômago, além de cansaço, problemas para dormir ou comer.
Olhar para o celular constantemente provoca um mecanismo viciante que causa ansiedade, pois sentimos alívio ao olhar para o celular (para acalmar esse vício em estímulos). Dessa forma, o vício tecnológico funciona da mesma forma que diante de um estímulo sensível (comida, café, tabaco), mas em doses pequenas e constantes.
Vamos ver agora como resolver isso. O que vocês vão ver é o que aplicamos na consulta quando as pessoas que acompanho têm dificuldades de ansiedade e no uso da tecnologia.
Chaves para superar o vício do telefone celular (e reduzir a ansiedade)
Se você convive com ansiedade, desânimo ou problemas frequentes de autoestima e bem-estar, o vício tecnológico nunca será a única causa, mas será um fator importante com o qual devemos trabalhar.
Lembra que Para resolver o que acontece com você é necessário viver um processo de mudança abrangenteonde você trabalha com todas as suas partes: sua autoestima, gestão de emoções, autoconhecimento, valores e relacionamentos.
Como a ansiedade é um problema tão constante e limitante, também é importante que a companhia seja diária e não apenas com sessões pontuais. Por isso, minha forma de dar suporte é constante, para cada necessidade que você tiver e sem limite de consultas, além de ferramentas e sessões semanais.
Desta forma, podemos resolver o que está acontecendo com você a qualquer momento (sem ter que esperar por uma sessão). A minha missão como psicóloga e coach é esta: acompanhar-te num processo de mudança prática e profunda, onde possas resolver o que te acontece agora mas que também te ajude no futuro. Vejamos agora as principais chaves para enfrentar o vício em dispositivos móveis.
1. Exclua notificações
Eles não são absolutamente necessários. Excluir notificações móveis equivale a cobrir aquela máquina caça-níqueis com um cobertor. Se você acha que ele é essencial para o trabalho, lembre-se que trabalhar de forma produtiva não significa olhar constantemente para o celular (quem faz isso tem problemas de organização, produtividade e eficiência), mas sim olhar para ele quando necessário.
Você pode agendar horários específicos do dia para consultar informações importantes (e-mail comercial, por exemplo). Eliminar notificações visuais e sonoras irá ajudá-lo a descansar. Por sua vez, é muito valioso que você inclua uma senha completa com caracteres (não padrões).
O problema do seu celular é não ficar muito tempo olhando para ele (você pode ficar muito tempo olhando para ele se assistir a um vídeo longo ou se estiver conversando com alguém, o que é um estímulo social que não te prejudica em nada ), mas desbloqueá-lo muitas vezes para olhar para ele
2. Rotina ao acordar: primeiros 30 minutos sem celular
Crie uma rotina para o início do dia baseada no autocuidado, que você goste e estimule., tentando atrasar ao máximo o primeiro desbloqueio do celular. Utilize um relógio, despertador ou qualquer dispositivo que o ajude a dispensar o uso do celular como “ferramenta para tudo”. Se tiver sucesso, aumente o tempo para 60 minutos.
3. Higiene do sono: últimos 30 minutos sem celular
Olhar para o celular à noite é estimulante e prejudica o sono. Se é a última coisa que você faz antes de dormir, É normal ter dificuldade para adormecer ou até acordar no meio da noite. (como acontece com fumantes). Crie uma higiene do sono sem celular para te ajudar: você pode usar um livro ou alguma atividade não estimulante.
4. Relacionamento com pessoas: não olhe para o celular se estiver com pessoas
Essa chave costuma ser difícil para muitas pessoas. É uma chave simples: não olhe para o seu celular se estiver com outras pessoas. Se você está com pessoas é o momento certo para salvá-lo. Permitir-se assistir se tiver companhia (algo muito comum hoje em dia) nos leva a potencializar o mecanismo viciante. A empresa é um contexto que o ajudará a reduzir sua intensidade.
5. Se não tem companhia… priorize
Se não tiver companhia, pode olhar o celular. Desde que não tenha algo mais importante para fazer. Priorize seus objetivos e necessidades e reserve o celular para o último. Você ganhará tempo, bem-estar e diminuirá um pouco a ansiedade que isso gera.
6. Se chegar a hora… uso produtivo
Usar seu telefone celular pode ser produtivo se você decidir. Se você não tem companhia e cumpriu suas prioridades, pode assistir, mas desde que seja para ações produtivas: comunicar-se, educar-se, até divertir-se, mas sem ficar navegando indefinidamente nas redes sociais.
Seguir essas chaves pode ser difícil, mas Com apenas alguns dias perfeitos, você reduzirá a ansiedade e permitirá que você continue. Você pode usar o celular, mas de acordo com seu interesse e priorizando seu bem-estar.
