A perda do desejo sexual é um problema mais comum do que se costuma falar, afetando homens e mulheres em diferentes fases da vida. Embora possa ser temporário, em alguns casos torna-se um problema persistente que impacta a autoestima, a qualidade de vida e o relacionamento. As causas desta diminuição do desejo podem ser diversas, abrangendo aspectos psicológicos, relacionais, físicos e médicos.
Compreender as possíveis razões por detrás deste fenómeno é fundamental para o abordar de forma eficaz. Este artigo explora as principais causas da perda do desejo sexual e propõe soluções que vão desde tratamentos médicos e terapias psicológicas até mudanças no estilo de vida e melhorias na intimidade no relacionamento.
Causas da perda do desejo sexual
Como mencionamos, as razões pelas quais o desejo sexual pode diminuir são muito amplas e variadas. Nesta seção começaremos definindo algumas das principais causas possíveis de perda ou diminuição do desejo sexual.
1. Fatores físicos ou médicos
A perda do desejo sexual pode estar associada a várias causas físicas ou médicas, sendo os desequilíbrios hormonais uma das mais comuns. Nos homens, os baixos níveis de testosterona afetam frequentemente negativamente a libido, enquanto nas mulheres, as alterações no estrogénio e na progesterona, especialmente durante a menopausa ou após o parto, também podem diminuir o interesse sexual. Além disso, problemas de tireoide, como o hipotireoidismo, afetam tanto homens quanto mulheres, reduzindo a energia e o desejo sexual.
Doenças crónicas como diabetes, hipertensão ou doenças cardiovasculares podem interferir na função sexual, quer diretamente pelo seu impacto no fluxo sanguíneo, quer pela fadiga e stress que geram. Da mesma forma, condições que causam dor crónica, como artrite ou fibromialgia, dificultam a manutenção de uma vida sexual ativa e agradável.
Os medicamentos também desempenham um papel importante. Medicamentos como antidepressivos, contraceptivos hormonais e alguns anti-hipertensivos têm um efeito colateral comum de redução da libido. Nestes casos, é fundamental consultar um médico para avaliar possíveis ajustes no tratamento.
2. Fatores psicológicos
O desejo sexual está intimamente ligado ao bem-estar emocional, pelo que os factores psicológicos desempenham muitas vezes um papel crucial na sua gestão e diminuição. O estresse diário, derivado de demandas profissionais, econômicas ou pessoais, é um dos principais inimigos da libido. Quando a mente está sobrecarregada, é difícil conectar-se com o desejo e desfrutar da intimidade.
A ansiedade, seja generalizada ou relacionada ao desempenho sexual, também pode inibir o desejo. O medo de não atender às expectativas cria um ciclo vicioso de evitação e frustração. Da mesma forma, a depressão, com os seus sintomas de apatia, fadiga e baixa auto-estima, pode encerrar completamente o interesse sexual.
Por fim, problemas relacionados à autoimagem e à insegurança pessoal, muitas vezes enraizados em experiências passadas, dificultam a disposição para a intimidade. Esses fatores emocionais muitas vezes requerem intervenção terapêutica para serem abordados de forma eficaz.
3. Fatores relacionais
A dinâmica interna de um relacionamento pode influenciar significativamente o desejo sexual. Conflitos não resolvidos, como discussões frequentes ou ressentimentos acumulados, muitas vezes geram distanciamento emocional que impacta diretamente na intimidade física. Sem uma base de confiança e conexão emocional, o desejo tende a diminuir.
A falta de comunicação é outro fator chave. Quando os casais não expressam suas necessidades, fantasias ou preocupações sobre sua vida sexual, gera-se um ambiente de insatisfação e desconexão não resolvida. Isso pode levar a mal-entendidos, expectativas não atendidas e uma percepção de rotina no relacionamento.
Por outro lado, a monotonia nas relações sexuais, especialmente em casais de longa data, também contribui para a perda de interesse e de química sexual. Sem inovação ou esforço para manter a centelha, a experiência pode tornar-se previsível, fazendo com que o desejo diminua progressivamente. A solução para melhorar a comunicação e encontrar formas de renovar a intimidade.
4. Fatores externos
O estilo de vida desempenha uma influência importante na perda do desejo sexual. A falta de exercícios e uma dieta pouco saudável podem levar a problemas de saúde que afetam a libido, como excesso de peso ou fadiga crônica. Além do mais, o uso excessivo de álcool e drogas pode inibir tanto o desejo sexual quanto a capacidade de desfrutar da intimidade. O stress relacionado com o trabalho e outros factores externos também contribuem, afectando a energia e a capacidade de relaxar. Manter hábitos de vida saudáveis é crucial para preservar uma vida sexual ativa e satisfatória.
Soluções para perda de desejo sexual
Como vimos, os motivos da perda do desejo sexual são muito específicos de cada pessoa e situação de relacionamento. No entanto, existem formas de gerir o seu impacto e trabalhar em casal para recuperar a intimidade.
1. Soluções médicas
Quando a perda do desejo sexual tem uma causa médica, é essencial abordá-la através de soluções e técnicas adequadas. Em muitos casos, o tratamento médico pode envolver regulação hormonal. Nas mulheres, a terapia de reposição hormonal (TRH) durante a menopausa, que inclui estrogênio e progesterona, pode ser útil para restaurar o desejo sexual. Nos homens, os suplementos de testosterona podem ser eficazes quando os níveis deste hormônio estão baixos, embora sempre sob supervisão de um médico, pois o excesso pode causar efeitos colaterais.
Nos casos em que doenças crônicas afetam a libido, o tratamento da doença subjacente é fundamental. Por exemplo, controlar a diabetes, a hipertensão ou doenças cardiovasculares através de medicamentos e mudanças no estilo de vida pode melhorar a função sexual.
Se os medicamentos são responsáveis pela diminuição do desejo sexual, é importante conversar com seu médico para ajustar a medicação ou procurar alternativas a esses medicamentos. Alguns antidepressivos e anti-hipertensivos, por exemplo, apresentam efeitos colaterais sexuais, e uma mudança de medicamento poderia minimizar esses problemas.
Em geral, consultar um profissional de saúde é fundamental para identificar e tratar adequadamente as causas físicas da perda do desejo sexual, adaptando sempre as soluções às necessidades individuais de cada paciente.
2. Intervenções psicológicas
Quando a perda do desejo sexual tem origem psicológica, as intervenções terapêuticas são essenciais para restaurar a libido. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma das mais eficazes no tratamento da ansiedade, estresse ou depressão que podem estar interferindo na vida sexual. Essa modalidade terapêutica ajuda a identificar e modificar pensamentos negativos e crenças irracionais relacionadas ao desejo sexual, reduzindo a ansiedade e melhorando a autoestima.
Se a perda do desejo estiver relacionada à baixa imagem corporal ou a traumas emocionais anteriores, a terapia focada na autoestima pode ser benéfica. Os pacientes aprendem a trabalhar a autoaceitação e a reconexão com o próprio corpo, o que é essencial para recuperar o desejo sexual.
Nos casais, a terapia sexual pode ser fundamental para melhorar a comunicação e resolver conflitos que afetam a intimidade. Os terapeutas sexuais ajudam os casais a identificar barreiras emocionais e físicas que limitam o desejo, oferecendo estratégias para reacender a conexão emocional e sexual.
3. Mudanças no estilo de vida
Adotar um estilo de vida saudável é uma das soluções mais eficazes para melhorar o desejo sexual. O exercício regular, por exemplo, aumenta o fluxo sanguíneo e melhora a função cardiovascular, o que pode ter impacto direto na libido. Além disso, a atividade física ajuda a reduzir o estresse, melhora o humor e aumenta os níveis de energia, fatores fundamentais para manter uma vida sexual ativa e satisfatória.
Uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes essenciais como vitaminas, minerais e ácidos gordos saudáveis, também é essencial para o bem-estar sexual. Alimentos como nozes, peixes, frutas e vegetais não só melhoram a saúde geral, mas também promovem a produção de hormônios sexuais e mantêm uma situação corporal saudável.
Além disso, praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou ioga, pode ser útil na redução da ansiedade e do estresse, que muitas vezes são fatores que inibem o desejo sexual. Dormir o suficiente e evitar o uso excessivo de álcool ou outras substâncias também são importantes, pois esses hábitos afetam negativamente a energia e o interesse sexual.
4. Melhor intimidade no relacionamento
Reacender a intimidade em um relacionamento é essencial para superar a perda do desejo sexual. A chave é encorajar uma comunicação aberta e honesta sobre necessidades, expectativas e desejos sexuais. Conversar sobre o que gostam, o que gostariam de exportar e o que não se sentem confortáveis em fazer pode aliviar a pressão e melhorar a conexão emocional, facilitando uma maior intimidade.
Também é importante dedicar um tempo exclusivo ao casal. O estresse da rotina diária e das responsabilidades pode separar os casais, mas reservar um tempo para ficarem juntos sem distrações ajuda a se reconectar. Isso pode incluir namorar, sair ou simplesmente investir bons momentos a dois sem expectativas sexuais, reforçando o vínculo emocional.
