A Terapia Cognitivo Comportamental é um modelo terapêutico amplamente reconhecido mundialmente por ter base científica e focar na relação entre pensamentos, emoções e comportamento.. Este modelo afirma que os nossos pensamentos e crenças podem impactar significativamente a forma como percebemos e interpretamos, sentimos e nos comportamos numa determinada situação, e que estes padrões podem ser aprendidos e reestruturados.
O que é terapia cognitivo-comportamental?
Este modelo terapêutico permite ao terapeuta trabalhar em conjunto com o cliente para identificar e compreender as distorções cognitivas que contribuem para as suas dificuldades emocionais e comportamentais. Posteriormente, passam a reestruturá-los por meio de técnicas ou estratégias que ajudam o consultor a mudar seus pensamentos para pensamentos mais realistas, adaptativos e flexíveis..
Após completar a fase de reestruturação cognitiva, o terapeuta fornece informações e treina o cliente em uma série de habilidades intrapessoais (atenção plena, diálogo interno socrático, reforço positivo, técnicas de autocontrole…) e habilidades sociais (comunicação eficaz, resolução de conflitos). .) para que possa se comportar da melhor forma apesar das adversidades que possam ocorrer ao longo de sua vida.
É importante mencionar que este modelo terapêutico não é apenas para quem sofre de algum transtorno, mas também é indicado para aquelas pessoas que possam melhorar ou adquirir uma habilidade ou talvez desejar trabalhar seu desenvolvimento pessoal e até mesmo para quem deseja para prevenir alguns transtornos Como no caso de crianças e adolescentes, você possui algumas características que devem ser modificadas desta forma para prevenir o desenvolvimento ou cronicidade de um possível transtorno no futuro. A seguir, dada a introdução, desenvolverei o tema com mais detalhes em relação à TCC.
É um modelo de terapia que permite realizar um diálogo socrático entre o terapeuta e o cliente, onde o terapeuta assume o papel ativo e utiliza uma série de perguntas para orientar o cliente a tomar consciência de seus pensamentos, crenças e armadilhas de vida e como isso afeta seus comportamentos e emoções. Desta forma o consultor passa a ser responsável pela sua vida. Em resumo, a terapia cognitivo-comportamental é uma terapia conversacional e de treinamento que pode ser utilizada em crianças, adolescentes, adultos e casais.
O objetivo da TCC é fornecer ao terapeuta recursos com os quais ele possa ajudar o cliente a reestruturar esses padrões cognitivos e comportamentais por meio da psicoeducação e do treinamento na aquisição de diversas técnicas e estratégias que permitam à pessoa enfrentar situações difíceis de forma mais eficaz. eficaz.
Quais são suas aplicações?
A TCC pode ser aplicada a uma série de doenças e transtornos mentais e psicológicos, como:
- síndrome do pânico
- TEPT
- MARCAÇÃO
- TOC
- Fobias
- Transtornos de humor como: depressão, bipolaridade
- Vícios
- Transtornos de personalidade
- Transtornos alimentares
- Problemas de raiva
- problemas de casal
- Distúrbios somáticos
- disfunção sexual
- Gerenciamento de estresse
- Transtornos de ansiedade e depressão em crianças/adolescentes
- Problemas de comportamento em crianças/adolescentes
- TDAH
- Agorafobia
- Distúrbios do sono
- Esquizofrenia, dor crônica, problemas de saúde, etc.
Quais são as técnicas mais utilizadas na terapia cognitivo-comportamental?
As técnicas mais utilizadas são:
- Reestruturação cognitiva
- Respiração e relaxamento
- Dessensibilização sistemática
- Modificação de comportamento
- Modelagem
- Exposição
- Seta para cima
- Treinamento de autoinstrução
- Treinamento de inoculação de estresse
- Treinamento para resolução de problemas
- Treinamento de imaginação
- Ativação comportamental
- Formação na aquisição de competências sociais, entre outras.
É importante mencionar que, na TCC, são utilizadas técnicas cognitivas, comportamentais e emotivo-afetivas, cada uma delas composta por uma série de estratégias diferentes que são utilizadas para um determinado transtorno e em outros casos são utilizadas uma série delas. Para o tratamento de um distúrbio, portanto, dependerá do caso (transtorno, idade, nível, tipo, causas, comorbidade…) que está sendo tratado.
Por outro lado, As estratégias podem ser utilizadas não apenas para tratamento, mas também para melhorar habilidades e habilidades, como no caso do treinamento da imaginação. Essa técnica é utilizada na psicologia do esporte, onde grandes jogadores de futebol treinam através da imaginação para obter o melhor resultado..
Outro exemplo é no caso da resolução de problemas, a grande maioria das pessoas está focada em perceber o negativo, portanto quando surge um problema tendem a focar mais nele e acabam tendo mais problemas, por outro lado, quando as pessoas já têm treinamento.
Nesta habilidade eles realmente mostram a mudança, pois não focam mais no problema, mas imediatamente focam na busca de uma possível solução e assim reduzem o tempo de sofrimento e perda de tempo. As técnicas cognitivo-comportamentais são definitivamente muito boas tanto para a parte de tratamento como para a parte preventiva e para o desenvolvimento pessoal, profissional e empresarial.
Por que é tão eficaz?
A eficácia da TCC reside no facto de possuir um conjunto de tecnologias terapêuticas altamente eficazes, que são apoiadas por inúmeras investigações científicas, além de:
- Guias de tratamento para cada distúrbio.
- Baseia-se no desenvolvimento de um diagnóstico clínico.
- É limitado no tempo.
- São estabelecidos objetivos para o processo terapêutico.
- O objetivo da TCC é identificar e modificar pensamentos, comportamentos e emoções no curto prazo.
- Há uma avaliação contínua e periódica do progresso e do cumprimento dos objetivos estabelecidos.
- É utilizada uma metodologia pré-estabelecida e baseada em padrões nacionais e internacionais.
- Existe um compromisso com a participação ativa tanto do terapeuta quanto do consultor.
- As técnicas e estratégias utilizadas capacitam a pessoa e melhoram sua qualidade de vida em diversas áreas.
Quais são os benefícios da TCC?
Os benefícios são: sua eficácia é irrefutável, por isso é utilizado em um grande número de problemas de saúde e transtornos mentais e psicológicos. Baseado em evidências, baseia-se em princípios científicos sólidos e é apoiado por extensas pesquisas. É adaptável, pode ser adaptado de acordo com as necessidades individuais de cada consultor. Focados em competências, os consultores são treinados em uma série de técnicas para que possam utilizar e gerenciar seus problemas de forma progressiva e independente no longo prazo.. É limitado no tempo, é um tratamento de curta duração, portanto os resultados são evidentes em pouco tempo. Por fim, uma técnica pode ser utilizada para tratamento, prevenção ou para adquirir competências e melhorar o desenvolvimento pessoal e profissional.
Conclusões
A TCC é um dos modelos terapêuticos com maior respaldo científico pela sua eficácia e efetividade no tratamento de diversos tipos de transtornos mentais e psicológicos e também possui inúmeros estudos científicos que comprovam seus benefícios.
É muito importante saber que a TCC visa reestruturar aqueles padrões não funcionais que causam distúrbios, mas ao mesmo tempo tem a vantagem de ser utilizada para prevenção e para trabalhar no desenvolvimento pessoal, profissional e até empresarial.
Uma vez que as técnicas habitualmente utilizadas ajudam as pessoas a levar um estilo de vida mais funcional e equilibrado e ao mesmo tempo capacitam as pessoas, permitindo-lhes enfrentar a vida de forma proactiva, uma vez que dispõem de recursos para o fazer (por exemplo: uma mulher tímida e com baixa auto-estima). estima e nenhuma habilidade social poderá aprender e trabalhar a sua autoestima e adquirir as competências que necessita e desta forma será uma pessoa mais confiante, decidida e determinada, o que a ajudará a desenvolver-se melhor nas suas diferentes funções, área social. funções).
E esta mudança não só permanecerá com ela, mas também influenciará positivamente a sua próxima geração (filhos, netos…) ou ambiente mais próximo. A desvantagem da TCC é que o tempo é limitado e não é tão eficaz em distúrbios crônicos e graves:
