As separações ou lutos de casal são uma das experiências que mais nos causam desconforto psicológico e emocional. Nesses momentos, vivemos numa espécie de limbo. A incerteza nos conquista e, com ela, vêm momentos de ansiedade, pensamentos intrusivos e desânimo. Por que é tão difícil superar essa dor? Como podemos aliviar esse estado?
Os relacionamentos também são uma das experiências mais difíceis de nossas vidas. Vivenciamos bem-estar e um vínculo especial, mas também os maiores medos e inseguranças. Não podemos controlar o que acontece no nosso relacionamento, daí surgem expectativas, comparações, exigências ou julgamentos. Quando um casal se separa ou chora, sentimos que parte da nossa identidade está quebrada.
Enfrentar o luto não implica apenas a perda do relacionamento em si, mas também implica uma revisão da nossa história pessoal, dos nossos sonhos e aspirações. Quais são os fenômenos psicológicos e emocionais que mais afetam o luto?
Neste artigo vamos nos aprofundar no porquê de ser tão complicado e, acima de tudo, como podemos resolvê-lo de forma estável. Não se trata de encontrar remendos para alcançar o bem-estar imediato, mas sim de aproveitar este momento para viver um processo de aprendizagem pessoal que o ajudará agora e no futuro, de forma duradoura.
Tudo o que vou contar é baseado na experiência direta de acompanhamento de pessoas em terapia nos últimos 15 anos (no meu perfil você pode ler depoimentos).
O significado do luto do casal
O luto é uma ruptura com a rotina emocional. Nossa identidade e autoconceito também dependem do relacionamento. Quando isso quebra, sentimos incerteza e vazio.
O luto do casal envolve um processo de desestruturação emocional, no qual devemos enfrentar não só a perda do relacionamento, mas também a perda das expectativas, dos sonhos e do estilo de vida compartilhado. Este processo é essencial para compreender a profundidade da perda e a necessidade de reconstruir a nossa vida emocional.
O luto não é linear; Pode haver dias em que nos sentimos melhor e outros em que a tristeza nos domina. Esse processo de luto pode ser influenciado por vários fatores, incluindo a duração do relacionamento, o contexto do rompimento e nossas próprias características pessoais. Portanto, compreender o significado dessa experiência é essencial para poder curá-la.
Antes de continuar, deixo para vocês um vídeo onde nos aprofundamos nas separações de casais e como resolver o desconforto psicológico e emocional que sentimos nesta experiência.
Causas de desconforto no luto
Existem três causas principais:
Incerteza
Não saber o que vai acontecer nos causa ansiedade. A incapacidade de prever o futuro afeta a nossa autoestima e nos deixa em constante estado de alerta. Esta incerteza pode manifestar-se em medos sobre a solidão, a capacidade de amar novamente, ou mesmo de como lidar com a vida quotidiana sem a outra pessoa.
Ansiedade
Sentimos falta de ar no peito, pensamentos intrusivos, talvez problemas para comer ou dormir. Estes são sintomas de ansiedade, um estado de alerta que pode se intensificar durante o luto. A ansiedade pode ser paralisante e nos levar a evitar situações ou pessoas que nos lembrem do nosso parceiro, o que por sua vez pode dificultar a nossa recuperação.
Desânimo
A incerteza e a ansiedade podem causar um profundo desânimo, esgotando nossa energia e fazendo-nos sentir que não temos vontade de fazer nada. Esse ciclo de desânimo pode se perpetuar se não encontrarmos formas de administrá-lo, levando a uma possível depressão que exigirá atenção profissional.
Outros fatores-chave
Além das causas citadas, existem outros fatores que afetam o luto. A existência de filhos em comum pode complicar o processo, uma vez que a incerteza sobre o seu bem-estar e desenvolvimento acrescenta um peso emocional considerável. Preocupar-se com seu futuro, suas necessidades e sua possível culpa no rompimento são pensamentos que podem nos consumir.
O contexto da separação também influencia a intensidade do luto. Se a separação foi estressante, com discussões frequentes ou infidelidades, isso pode aumentar a dor emocional e dificultar o processo de cura. A duração do relacionamento também é um fator significativo; Relacionamentos longos geralmente envolvem maior apego e, portanto, sofrimento mais profundo.
Finalmente, a personalidade e as experiências anteriores de cada indivíduo desempenham um papel crucial. Se já existiam problemas de autoestima, ansiedade ou padrões de apego prejudiciais antes da separação, estes podem intensificar-se durante o luto e tornar a recuperação mais difícil.
Resolva o luto do casal de forma estável
Uma das preocupações mais comuns é como o luto pode afetar relacionamentos futuros e de longo prazo. Por esta razão, devemos aprender agora sobre o que nos está a acontecer e procurar soluções duradouras. Aqui estão algumas chaves:
Concentre-se em você mesmo
É crucial concentrarmo-nos no nosso próprio processo interno, em vez de nas distrações externas, como o que o nosso parceiro está a fazer ou situações futuras que não podemos controlar. Este é um momento de introspecção, de explorar nossas necessidades e desejos.
Trabalhe com ansiedade
Praticar a mecânica da respiração, descobrir como antecipamos as situações e trabalhar com pensamentos intrusivos são ferramentas eficazes para controlar a ansiedade. A respiração consciente pode nos ajudar a reduzir a intensidade da ansiedade e a recuperar a calma em momentos de crise.
Gestão de emoções
Aprender a gerir a incerteza, o medo, a insegurança ou a culpa é essencial para avançar no processo de luto, pois o problema não são as nossas emoções, mas como as compreendemos e gerimos com o nosso comportamento.
Redefina o foco do relacionamento
Entender que um relacionamento deve ser uma experiência para desfrutar, onde também se estabelecem limites, em vez de se tornar uma necessidade que nos torna dependentes. Isso nos ajudará a construir relacionamentos mais saudáveis no futuro.
Recuperar nosso bem-estar
Nos duelos, muitas vezes nos esquecemos de nós mesmos. Tentar recuperar hobbies, conectar-se com a vida social e redescobrir nossas paixões é vital para nossa saúde emocional. Atividade física, arte ou voluntariado podem ser formas eficazes de nos reconectarmos conosco mesmos.
