Um tema muito recorrente na terapia é o desconforto causado pela falta de conhecimento seguro e claro sobre uma situação, ou seja, a incerteza. A incerteza pode surgir quando sabemos que a situação é imprevisível ou quando temos dúvidas sobre como ela será resolvida. Isso acontece com tanta frequência que na verdade nos deparamos com incertezas todos os dias.
Esse sentimento nos leva a querer controlar tudo e cria a necessidade de um “fechamento cognitivo”: buscar certezas absolutas para apagar qualquer dúvida. Dado que vivemos num contexto onde não podemos controlar todas as variáveis que nos rodeiam, e é praticamente impossível encontrar verdades absolutas, estas opções são inviáveis e só nos causarão frustração.
Mas então o que podemos fazer? Neste artigo veremos O que é tolerância à incerteza e como melhorá-la?.
O que é tolerância à incerteza?
A tolerância à incerteza é a capacidade de lidar com a falta de conhecimento e segurança nas nossas vidas, e de gerir as emoções desagradáveis que isso provoca em nós. Esta capacidade permite-nos adaptar-nos aos problemas e procurar soluções que estão ao nosso alcance, em vez de nos bloquearmos pela insegurança e afundarmos pelo desconforto.
Vejamos um exemplo. Numa empresa decide-se fazer uma série de cortes, inclusive na força de trabalho. Uma pessoa com tolerância à incerteza ficaria preocupada e com medo, naturalmente, mas isso não a impediria. Você seria capaz de aceitar a situação e partiria em busca de soluções, como descobrir em que consistem esses cortes e se eles afetam o seu departamento; procure um novo emprego; e continuaria funcionando normalmente.
Em vez de, Uma pessoa com intolerância à incerteza estaria constantemente preocupadaimaginando todos os cenários negativos possíveis. Isso pode impedir a pessoa de realizar atividades diárias normalmente e pode ficar bloqueada por medo. Pelo contrário, pode acontecer que esta pessoa tenha atividade excessiva, como se informar excessivamente sobre a situação, para tentar controlar a situação. Em ambos os casos, você pode estar negligenciando seu trabalho e aumentando as chances do que teme.
Como isso está relacionado à ansiedade?
As pessoas, por natureza, buscam constantemente um sentimento de controle. Por isso temos rotinas, procuramos um emprego duradouro, uma casa para onde voltamos sempre. Estabilidade em geral, para evitar que apareçam novas variáveis que nos causem incertezas.
A incerteza gera, portanto, uma sensação de falta de controle. Quando temos a sensação de perder o controle da situação, surge a ansiedade: nosso corpo nos envia essa emoção para nos preparar para qualquer coisa, pois não sabemos o que pode surgir da situação. E como a ansiedade nos prepara? Deixando nosso corpo tenso; fiquemos hiperalerta o dia todo, inclusive à noite; e vamos nos preocupar e criar hipóteses sobre o que pode acontecer.
Essas reações eram úteis quando ainda vivíamos na natureza e tínhamos que estar preparados para fugir ou atacar algum animal para sobreviver. Ainda hoje, a ansiedade continua a cumprir o seu propósito de nos preparar para o que pode vir. No entanto, Essas mudanças físicas nem sempre são igualmente úteis E mesmo quando a ansiedade é muito alta ou permanece por muito tempo, ela pode nos prejudicar e nos impedir de funcionar corretamente no dia a dia.
O que devo fazer se tiver baixa tolerância à incerteza?
Quando temos baixa tolerância à incerteza e surge uma situação que nos causa essa insegurança, o que mais comumente fazemos é nos preocupar. Esta forma de lidar com a situação pode ser útil até certo ponto.
O problema surge quando é a única ferramenta de enfrentamento que temos e nos concentramos apenas na preocupação para tentar reduzir a incerteza.e pior ainda se só formos capazes de criar situações imaginárias negativas.
A baixa tolerância à incerteza também nos fará evitar enfrentar situações de incerteza, pois seria muito difícil suportar a ansiedade causada pela falta de controle.
Portanto, a melhor maneira de lidar com a incerteza é usar conscientemente ferramentas de enfrentamento típicas de pessoas que têm tolerância à incerteza. Isto aumentará gradualmente a nossa própria tolerância à incerteza. Se você tiver muitas dificuldades, recomendamos sempre procurar um especialista para ajudar a tornar o processo menos complicado.
Aqui deixamos algumas dicas:
1. Aumente a certeza… dentro dos limites
Como a certeza aumenta? Nos informando da situação. Em alguns casos, a incerteza pode bloquear-nos de tal forma que não percebemos que, na realidade, poderíamos informar-nos melhor sobre a situação e reduzir a incerteza. Porém, é muito importante ressaltar que esta é a minoria das situações.
A incerteza normalmente vem da incontrolabilidade e imprevisibilidade da situação, e não tanto porque não nos informamos. Na verdade, informar-nos excessivamente sobre a situação pode ser uma forma de evitar a ansiedade e, portanto, um problema.
2. Faça uma série de interpretações
Às vezes, o desconforto que sofremos não vem apenas da incerteza em si, mas da história que criamos ao nos preocuparmos em acabar com a incerteza e buscar o fechamento cognitivo. Esta necessidade leva-nos a um pensamento absolutista e dicotómico, em que tudo é preto ou branco, simplificando demasiado a realidade.
Nestes casos, o melhor é abrir a mente e contemplar mais opções do que pode acontecer, ou seja, criar novas interpretações e não tomar nenhuma como garantida. Poderíamos dizer que quando temos um pensamento absolutista estamos usando um leque fechado. Por outro lado, quando procuramos mais interpretações, ampliamos o leque e permitimos receber mais ar fresco. É preciso sempre lembrar que existem tons de cinza.
3. Pare de se preocupar ficando ocupado: encontre soluções
Esta opção é ideal para quando surge a incerteza porque existe um problema que você não sabe como será resolvido. Para essas situações, faça uma lista de tudo que influencia o problema sobre o qual você se sente inseguro e classifique esses elementos em o que depende de você e o que não sabe o que está sob seu controle.
Depois de fazer a lista e a classificação, foque no que depende de você: transforme a preocupação em ocupação, ou seja, tente resolver o problema a partir daí e o que você realmente pode fazer. Quanto ao que não depende de você, vou te contar nos conselhos a seguir.
4. Aceite e enfrente a incerteza
Esta é realmente a chave em todos os casos: como a incerteza nunca desaparecerá 100%, seja por dúvida ou por falta de controle, O essencial é aceitar aquela sensação de desconforto que nos causa. A primeira coisa é ter consciência de que estamos sentindo incerteza, ansiedade e/ou falta de controle. Nesse momento, devemos aceitar que não podemos reduzir essa insegurança. Tentar combater essas emoções só nos causará mais ansiedade e sofrimento.
Para mudar a situação é necessário ter aceitado previamente que a incerteza não vai desaparecer. Além disso, teremos que nos lembrar dessa ideia repetidamente sempre que tivermos dúvidas e quisermos evitar o problema e a ansiedade.
Para isso, podemos tentar estar no presente com técnicas de mindfulness, realizando atividades prazerosas, redirecionando nossa atenção para o que estamos fazendo e nos desligando de nossas preocupações e pensamentos absolutistas.
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