A autoestima desempenha um papel crucial no bem-estar emocional e mental, pois influencia a forma como a pessoa se percebe e lida com os desafios do dia a dia. Quando a autoestima está baixa, pode gerar sentimentos de insegurança, incapacidade e autocrítica, afetando negativamente diversas áreas da vida. Superar a baixa autoestima requer mais do que apenas afirmações positivas ou mudanças na forma de pensar; É necessária uma compreensão profunda dos próprios pensamentos e emoções.
Neste contexto, a Terapia de Aceitação e Compromisso surge como uma alternativa eficaz para abordar a baixa autoestima. Ao contrário de outras terapias que procuram eliminar ou modificar pensamentos negativos, a ACT ensina as pessoas a aceitarem as suas experiências psicoemocionais e a comprometerem-se com ações baseadas nos seus valores pessoais. Neste artigo nos aprofundaremos na ação dessa abordagem terapêutica para trabalhar a baixa autoestima.
O que é baixa autoestima?
A baixa autoestima é uma percepção negativa que uma pessoa tem sobre si mesma, o que afeta diretamente sua autoestima e confiança. Pessoas que têm baixa autoestima muitas vezes têm uma imagem distorcida de si mesmas e de suas habilidades, geralmente focando em seus erros e fraquezas, enquanto minimizam ou ignoram suas conquistas e qualidades. Essa autopercepção pode influenciar diversos aspectos da vida, como relacionamentos pessoais, desempenho acadêmico ou profissional e bem-estar emocional.
As causas da baixa autoestima são variadas e podem incluir experiências traumáticas, críticas constantes na infância, comparações sociais ou expectativas irrealistas. A conversa interna negativa constante é uma característica comum, pois pessoas com baixa autoestima tendem a repetir pensamentos autocríticos e desqualificantes para si mesmas. Com isso, evitam correr riscos ou enfrentar novos desafios, o que reforça seu sentimento de inadequação.
A longo prazo, a baixa autoestima pode levar a problemas mais graves, como ansiedade, depressão ou dificuldades em estabelecer relacionamentos interpessoais saudáveis. Portanto, é fundamental enfrentá-lo a tempo, pois ter uma autoestima saudável permite uma maior resiliência diante dos obstáculos da vida e uma atitude mais positiva perante o crescimento pessoal.
Introdução à Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT)
A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) é uma forma de intervenção psicológica baseada na atenção plena e na aceitação, que visa ajudar as pessoas a lidar com seus pensamentos e emoções de forma mais eficaz. Ao contrário de outras terapias que procuram mudar ou eliminar pensamentos negativos, a ACT ensina-nos a aceitar estas experiências internas como uma parte natural da vida, sem permitir que controlem o comportamento.
A ACT assenta em seis pilares fundamentais: aceitação, desfusão cognitiva, contacto com o presente, valores, ação comprometida e o self como contexto. A aceitação envolve a abertura às emoções dolorosas em vez de evitá-las, enquanto a desfusão cognitiva procura ajudar as pessoas a distanciarem-se dos seus pensamentos para que não os tomem como verdades absolutas. Além disso, a terapia incentiva a conexão com o momento presente, promovendo a observação sem julgamento do que está acontecendo aqui e agora.
Outro componente fundamental é a identificação de valores pessoais, que orientam a ação comprometida, ou seja, o impulso para agir de forma consistente com esses valores. Através desta prática, a ACT promove uma vida mais significativa, sem pensamentos ou emoções negativas dominando a experiência diária.
Como o ACT ajuda a melhorar a baixa autoestima
A Terapia de Aceitação e Compromisso tem a capacidade de oferecer uma abordagem inovadora para melhorar a baixa autoestima, concentrando-se na aceitação de pensamentos e emoções difíceis, em vez de combatê-los. Mencionaremos alguns dos benefícios dessa abordagem terapêutica para solucionar os problemas derivados da baixa autoestima.
1. Gerencie o diálogo interno negativo
Um dos principais problemas da baixa autoestima é o diálogo interno negativo, que pode perpetuar esses sentimentos de inferioridade. O ACT, como já mencionamos, ensina como praticar a desfusão cognitiva; ser capaz de observar pensamentos negativos sem se deixar levar por eles. Em vez de acreditar automaticamente nessas crenças disfuncionais, as pessoas aprendem a se distanciar dessas ideias, vendo-as como simples pensamentos que não definem o seu valor.
2. Aceite suas emoções
Outro aspecto essencial é a aceitação. Em vez de evitar ou suprimir emoções dolorosas como vergonha ou insegurança, a ACT incentiva as pessoas a aceitarem essas emoções como parte da experiência humana. Isso ajuda a reduzir a carga emocional e evita que o desconforto intensifique a baixa autoestima. Ao aceitar essas emoções, as pessoas se libertam da necessidade de combatê-las, permitindo-lhes focar em ações mais construtivas.
3. Identifique seus próprios valores
A ACT também trabalha para fortalecer o sentido de identidade pessoal através da identificação de valores. Muitas pessoas com baixa autoestima tendem a se comparar com os outros ou a agir de acordo com expectativas externas. A ACT incentiva a exploração de valores pessoais, como honestidade, criatividade ou bondade, e incentiva as pessoas a alinharem as suas vidas com esses valores, em vez de tentarem cumprir padrões irrealistas. Ao agir de acordo com os seus valores, as pessoas experimentam um sentimento de propósito e realização, independentemente do que as outras pessoas pensam.
4. Tome decisões baseadas em valores
Finalmente, uma ação comprometida é fundamental para aumentar a autoestima. Ao tomar decisões baseadas em valores e agir de forma consistente com eles, as pessoas podem desenvolver maior autoconfiança e fortalecer sua autoestima para que ela seja mantida no longo prazo.
