Na era digital de hoje, os dispositivos móveis e as telas tornaram-se parte integrante de nossas vidas. Da comunicação ao entretenimento e ao trabalho, dependemos cada vez mais destes dispositivos. No entanto, por trás desta dependência está uma preocupação crescente sobre o vício e como ele está afetando a nossa saúde mental e o nosso bem-estar.
As últimas estatísticas globais revelam que As pessoas passam 6 horas e 37 minutos por dia conectadas à internet em seus dispositivos móveis. Isto representa um quarto do nosso dia dedicado à navegação na web, cerca de 48 horas por semana, e estima-se que 70% da população mundial já esteja online.
Brasil Argentina e Colômbia têm os maiores tempos de navegação com mais de nove horas por dia, o México gasta pelo menos um terço do dia aproximadamente oito horas, a Espanha está quase uma hora abaixo da média global com cinco horas e quarenta e cinco minutos de Internet diária uso, o Japão tem o menor tempo de presença online por dia, três horas e quarenta e cinco minutos. Em 2022, o tempo médio global nas redes sociais ultrapassará os 150 minutos, o que equivale a duas horas e meia por dia.
Impacto na saúde mental em adultos e crianças
O vício em celulares e telas pode ter sérias repercussões na saúde mental. Estudos demonstraram que o uso excessivo de dispositivos móveis está associado a níveis mais elevados de ansiedade, depressão e problemas de sono, além de levar ao vício..
Além disso, o constante bombardeio de informações e notificações pode dificultar a concentração e o foco, afetando negativamente o desempenho acadêmico e profissional. A pesquisa identificou critérios para determinar quando o uso de dispositivos móveis ultrapassa os limites do comportamento viciante:
- Tempo de uso excessivo que interfere nas responsabilidades diárias.
- Rolagem infinita: passar horas hipnotizado nas redes sociais. Essa atividade libera dopamina em áreas do cérebro relacionadas às emoções, ao movimento e ao aprendizado, gerando uma sensação de dependência semelhante à das drogas.
- Maior tolerância (precisa de mais tempo no dispositivo para obter a mesma satisfação)
- Retirada quando o dispositivo não puder ser acessado.
- Verificação móvel constante.
Consequências psicológicas em adultos
Em adultos pode causar o seguinte:
- Ansiedade e estresse: Exposição constante a conteúdos estressantes nas redes sociais ou notícias, bem como a pressão para se manter conectado e responder rapidamente às notificações.
- Depressão: A comparação constante com outras pessoas nas redes sociais e o consumo excessivo de conteúdo negativo podem contribuir para o desenvolvimento de depressão em pessoas viciadas em telas. O tempo excessivo de tela também pode interferir nas atividades sociais e no prazer de atividades off-line, o que pode aumentar o risco de depressão.
- Problemas para dormir: A luz azul emitida pelas telas pode suprimir a produção de melatonina, o hormônio do sono, dificultando o adormecimento e o descanso adequado. Isso pode causar fadiga diurna, dificuldade de concentração e outros problemas de saúde.
- Isolamento social: Embora as telas possam nos conectar virtualmente com outras pessoas, seu uso excessivo pode levar ao isolamento social no mundo real. As pessoas podem abandonar as interações sociais presenciais em favor da interação online, o que pode levar a sentimentos de solidão e isolamento.
- Dificuldades de atenção e concentração: As distrações constantes e a multitarefa associadas ao uso de dispositivos eletrônicos podem dificultar a capacidade de se concentrar em tarefas importantes e concluí-las com eficácia.
- Problemas de autoestima: O conteúdo nas redes mostra uma versão idealizada da vida dos outros, isso pode afetar a autoestima de uma pessoa. A comparação constante com outras pessoas pode levar a sentimentos de inferioridade e a uma autoimagem distorcida.
Uso de tela em crianças
O uso de telas nos primeiros anos de vida aumentou consideravelmente. De acordo com um relatório da Academia Americana de Pediatria, 92% das crianças menores de 2 anos têm presença digital em suas vidas, incluindo acesso a dispositivos móveis e telas.
No entanto, vários estudos têm demonstrado que o uso excessivo de ecrãs nesta fase pode estar associado a problemas de desenvolvimento da linguagem, atrasos na aquisição de capacidades motoras, dificuldades de atenção e aumento do risco de distúrbios do sono. Estas complicações psicológicas podem ter um impacto duradouro no desenvolvimento cognitivo e emocional das crianças. Os comportamentos associados ao vício em tela em crianças e adolescentes são os seguintes:
- Uso excessivo: Passar longas horas em frente aos ecrãs, seja a jogar videojogos, a navegar na Internet ou a utilizar as redes sociais, muitas vezes em detrimento de outras atividades importantes, como a escola, o exercício e a interação social presencial.
- Obsessão: Pensamentos constantes sobre dispositivos eletrônicos, ansiedade por estar off-line e uma necessidade compulsiva de verificar constantemente os dispositivos.
- Negação de problemas: Recusar-se a reconhecer o impacto negativo do uso excessivo da tela na vida diária, nas relações pessoais e no desempenho acadêmico.
- Mudanças de comportamento: Experimentando alterações de humor, irritabilidade, problemas de atenção e dificuldade para dormir.
Tratamento para dependência de tela em crianças e adolescentes
A abordagem deve consistir em:
- Estabeleça limites claros: É essencial estabelecer limites saudáveis para o tempo de tela e o uso de dispositivos eletrônicos. Isso pode incluir horários específicos para uso do dispositivo, períodos sem tela e áreas da casa sem tecnologia.
- Promova atividades alternativas: Incentivar atividades alternativas que não envolvam o uso de telas, como esportes, jogos ao ar livre, leitura, arte e atividades sociais.
- Crie um ambiente de apoio: É importante criar um ambiente de apoio em casa e na escola onde as crianças e os adolescentes se sintam seguros para falar sobre as suas preocupações e receber ajuda caso estejam a lutar contra o vício do ecrã.
- Terapia cognitivo-comportamental (TCC): A TCC pode ser eficaz no tratamento de pensamentos e comportamentos problemáticos associados ao vício em tela. Ajuda crianças e adolescentes a identificar e mudar padrões de pensamento negativo e a desenvolver habilidades para controlar o uso de dispositivos eletrônicos.
- Apoio da família: Envolver a família no processo de tratamento pode ser benéfico para fornecer apoio emocional, estabelecer limites e promover um ambiente familiar saudável.
- Monitoramento e supervisão: Os pais e cuidadores devem monitorar de perto o uso de dispositivos eletrônicos e estabelecer regras claras sobre o uso adequado da tecnologia.
- Modele comportamentos saudáveis: Os adultos devem servir de modelo, demonstrando o uso equilibrado e responsável da tecnologia.
É importante abordar precoce e eficazmente a dependência do ecrã em crianças, adolescentes e adultos, para evitar consequências negativas a longo prazo na sua saúde física, mental e emocional. Peça ajuda se você se sente dependente do celular, é uma condição que muitas vezes sofre a nossa sociedade moderna..
