Nas últimas décadas, assistimos a uma revolução tecnológica sem precedentes. A tecnologia, os videogames e as redes sociais transformaram profundamente o nosso dia a dia, proporcionando inúmeros benefícios e conveniências. No entanto, também deram origem a uma nova classe de dependências modernas que afectam um número crescente de pessoas, especialmente os jovens.
O que é vício em tecnologia?
O vício em tecnologia refere-se ao uso excessivo e compulsivo de dispositivos eletrônicos como smartphones, tablets, computadores e consoles de videogame. Este tipo de dependência partilha semelhanças com dependências mais tradicionais, como a dependência de substâncias, em termos de perda de controlo, interferência na vida quotidiana e impacto negativo na saúde física e mental.
Videogames: mais que entretenimento
A Organização Mundial da Saúde (OMS) reconheceu o “transtorno por uso de videogame” como uma condição de saúde mental em 2018. Esse transtorno é caracterizado por um padrão persistente ou recorrente de comportamento de jogo que tem prioridade sobre outros interesses e atividades diárias, apesar de suas consequências negativas. .
A natureza dos videogames, especialmente os jogos online multijogador, os torna altamente viciantes. Os designers de videogames usam técnicas psicológicas avançadas, como recompensas intermitentes, progressão constante e interação social virtual, para manter os jogadores envolvidos por horas. Esta forma de entretenimento digital ativa os mesmos circuitos de recompensa no cérebro que as drogas e outros comportamentos viciantes, libertando dopamina e criando uma sensação de euforia à qual pode ser difícil resistir..
Redes Sociais: Doping Social Digital
As redes sociais, como Instagram, Facebook, TikTok e Twitter, revolucionaram a forma como nos conectamos com outras pessoas, mas também trouxeram consigo um novo tipo de vício. O vício em mídias sociais é caracterizado por uma necessidade constante de verificar notificações, postar atualizações e obter validação de outras pessoas por meio de curtidas, comentários e seguidores.
As plataformas de mídia social são projetadas para captar a atenção dos usuários e mantê-los engajados pelo maior tempo possível. Os algoritmos personalizados, as notificações constantes e a gratificação instantânea oferecidas por essas mídias podem levar ao uso compulsivo. Esse vício está ligado a diversos problemas de saúde mental, como ansiedade, depressão e diminuição da autoestima, principalmente entre adolescentes.
O impacto neurobiológico
De uma perspectiva neurocientífica, os vícios modernos ativam as mesmas regiões cerebrais que os vícios tradicionais, particularmente o sistema de recompensa, que inclui o núcleo accumbens e as áreas pré-frontais. A liberação de dopamina desempenha um papel central na formação de vícios, reforçando comportamentos que são prazerosos no curto prazo, mas potencialmente destrutivos no longo prazo.
O uso excessivo de tecnologia, videogames e mídias sociais pode alterar a estrutura e o funcionamento do cérebro, especialmente em jovens cujos cérebros ainda estão em desenvolvimento. Estudos demonstraram que a exposição prolongada a essas atividades pode levar a alterações na substância cinzenta e branca do cérebro, afetando a memória, a atenção e o controle dos impulsos.
O tratamento
Os vícios modernos têm consequências significativas. A nível individual, podem levar ao isolamento social, à deterioração das relações pessoais, ao mau desempenho académico ou profissional e a problemas de saúde como a obesidade e as perturbações do sono. A nível colectivo, estes vícios estão a mudar a forma como interagimos, comunicamos e formamos as nossas identidades.
As terapias mais eficazes para tratar vícios em tecnologia, videogames e mídias sociais geralmente se concentram na mudança de padrões comportamentais e na abordagem dos fatores subjacentes que contribuem para o vício.. Menciono aqui algumas das terapias mais utilizadas e com melhores resultados:
1. Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
A TCC é uma das terapias mais eficazes para o tratamento de vícios comportamentais. Centra-se na identificação e modificação de pensamentos e comportamentos negativos que contribuem para o vício. Os pacientes aprendem a reconhecer os gatilhos de seu comportamento viciante e a desenvolver estratégias para enfrentá-los de maneira mais saudável. Demonstrou-se que é especialmente útil para adolescentes e adultos jovens, ajudando a reduzir o uso compulsivo de tecnologia e a melhorar o controle dos impulsos.
2. Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT)
A ACT se concentra em ajudar os indivíduos a aceitarem seus pensamentos e emoções sem julgamento e a se comprometerem com mudanças comportamentais alinhadas com seus valores pessoais. Esta terapia é útil para reduzir a luta interna que muitas vezes acompanha o vício e para encorajar um uso mais consciente da tecnologia.. É particularmente útil para pessoas que enfrentam altos níveis de estresse ou ansiedade relacionados ao vício.
3. Terapia Familiar
Para os adolescentes, a terapia familiar pode ser crucial, pois envolve os familiares no processo de tratamento. Isto ajuda a abordar factores familiares que podem estar a contribuir para a dependência e a reforçar o apoio em casa. Melhora a dinâmica familiar e garante um ambiente de apoio que promove mudanças positivas.
4. Mindfulness e Terapia Baseada na Consciência Plena
As práticas de mindfulness ajudam os pacientes a desenvolver maior consciência de seus pensamentos e comportamentos no momento presente. Esta terapia pode reduzir o uso compulsivo de tecnologia, aumentando a capacidade dos indivíduos de resistir aos impulsos.. Benéfico para reduzir a reatividade emocional e melhorar a autorregulação.
Conclusões
Essas terapias podem ser utilizadas individualmente ou em combinação, dependendo das necessidades específicas do paciente. A escolha do tratamento mais adequado geralmente se baseia em uma avaliação criteriosa da pessoa, considerando fatores como a gravidade da dependência, o contexto familiar e social e a presença de outras condições de saúde mental. Uma abordagem personalizada é a chave para o sucesso no tratamento desses vícios modernos.
