No campo da psicologia, o conceito de vulnerabilidade tem sido utilizado para se referir ao processo pelo qual uma pessoa não é capaz de suportar determinados níveis de estresse provenientes do ambiente, independentemente de sua origem (contextual, física ou psicológica).
Na psicologia, vulnerabilidade emocional é um estado que qualquer pessoa pode passar ao se sentir exposta a uma série de situações que causam desconforto, incômodo ou até dor, portanto esse tipo de situação pode ser difícil de superar.
Neste artigo veremos em que consiste a vulnerabilidade emocional. e como isso pode influenciar a vida das pessoas.
O que é vulnerabilidade emocional?
Quando falamos em vulnerabilidade estamos utilizando um termo do latim ‘vulnerando’, que se refere à qualidade de uma pessoa ser ferida. Assim, é uma palavra que tem sido tradicionalmente associada à suscetibilidade, sensibilidade ou delicadeza, ou mesmo ao medo de se machucar, tanto psicológica quanto fisicamente.
Por outro lado, a vulnerabilidade, incluindo a vulnerabilidade emocional, depende de uma ampla variedade de fatores como idade, ambiente social e familiar, traços de personalidade, etc.
Além disso, o termo vulnerabilidade tem vários significados porque tem sido frequentemente utilizado em vários campos, incluindo a psicologia. E a vulnerabilidade é uma característica que acompanha o ser humano desde suas origens, sendo uma qualidade muito útil para se proteger do perigo. Por outro lado, podemos encontrar diferentes tipos de vulnerabilidade, sendo uma delas a vulnerabilidade emocional, fenômeno do qual falaremos com mais detalhes a seguir.
O termo “vulnerabilidade emocional” é usado para se referir a afirmam que qualquer pessoa pode passar quando se sente exposta a uma série de situações que causam desconforto, portanto, esse tipo de situação pode ser difícil de superar. Além disso, poderíamos nos referir ao termo vulnerabilidade emocional para nos referirmos àquela condição que as pessoas têm de se deixar afetar pelo que acontece, seja por sentirem sensibilidade a determinadas situações, seja por estarem muito conscientes de seus próprios sentimentos.
Por outro lado, a vulnerabilidade emocional pode causar incapacidade em determinadas situaçõesalerta ou sensação de perigo ou mesmo modéstia, pois na sociedade em que vivemos é bastante comum que as pessoas sejam ensinadas desde muito jovens que devem parecer fortes em todos os momentos, escondendo assim a sua vulnerabilidade em certos casos em diante de outras pessoas.
Fatores que podem influenciar a vulnerabilidade emocional
A vulnerabilidade emocional pode causar uma grande variedade de sentimentos e emoções como medo, tristeza, raiva, raiva, desamparo, frustração, depressão, insegurança, falta de autoconfiança e também pode despertar uma série de pensamentos negativos que podem colocar uma pessoa em uma situação difícil. círculo vicioso que dificulta o enfrentamento das situações que costumam desencadear todas as emoções, pensamentos e sentimentos associados à vulnerabilidade.
Abaixo vamos explicar 3 fatores principais que podem influenciar diretamente o desenvolvimento de níveis mais elevados de vulnerabilidade emocionalsendo mais influente em fases de desenvolvimento como a infância e a adolescência, quando a identidade de uma pessoa está em formação.
1. Circunstâncias familiares ou pessoais
Existem vários fatores relacionados com circunstâncias, tanto a nível familiar como pessoal, que podem influenciar o desenvolvimento de uma maior vulnerabilidade emocional, incluindo os seguintes: conflito familiar, baixo nível de comunicação entre os membros da família ou vínculos deficientes com os pais, desorganização familiar, baixa autoestima, imaturidade emocional, ter sofrido um acontecimento de vida muito estressante e/ou traumático, falta de controle emocional ou problemas a nível acadêmico e/ou profissional, entre outros.
2. Hábitos de vida
Tem uma série de hábitos de vida pouco saudáveis, como não descansar o número adequado de horas por dia, ter uma alimentação inadequada, falta de exercício físico e o consumo excessivo de álcool ou mesmo de outras substâncias tóxicas como certas drogas ilícitas, entre outros maus hábitos de vida, são alguns dos fatores que podem levar uma pessoa a ter maior vulnerabilidade emocional.
3. Realizar ou não atividades que aumentem a autoeficácia
A realização de atividades que aumentem a autoeficácia favorece manter uma autoestima saudável, sendo um fator muito favorável para que uma pessoa se sinta melhor preparada diante das adversidades por ter autoconfiança suficiente; ao passo que, pelo contrário, a falta de atividades diárias que ajudem a pessoa a sentir-se eficaz consigo mesma pode ajudar a aumentar a vulnerabilidade emocional.
Ressalta-se que esses fatores, embora possam influenciar o fato de haver maior vulnerabilidade emocional em uma pessoa, isso não significa que a situação não possa ser alterada, pois com introspecção adequada e trabalho de autoconhecimento e se necessário com a ajuda de um terapeuta, a pessoa pode desenvolver maior força emocional, a partir de ter consciência das circunstâncias em que se sente mais vulnerável emocionalmente para começar a trabalhar nisso, embora também seja importante conhecer os próprios limites e traçar metas realistas.
Há algo de errado em ser emocionalmente vulnerável?
A vulnerabilidade emocional não tem necessariamente de ser uma qualidade negativa e, tal como acontece com outras qualidades, não é totalmente negativa nem totalmente positiva. Nesse caso, essa vulnerabilidade, embora possa deixar uma pessoa emocionalmente exposta em determinadas situações, poderia permitir que essa pessoa se conectasse mais facilmente consigo mesma e com as pessoas ao seu redor.
Por outro lado, uma pessoa que tende a esconder a sua vulnerabilidade, tentando não demonstrar os seus sentimentos, pode ter maior dificuldade em se relacionar com outras pessoas.
Por outro lado, conhecer detalhadamente a própria vulnerabilidade emocional pode servir de base para uma pessoa começar a trabalhar em si mesmarealizando um trabalho de introspecção e autoconhecimento que lhes permite desenvolver maior força diante daquelas situações que tendem a sobrecarregar aquela pessoa, fazendo-a sentir frustração e incapacidade ou causando algum desconforto.
Dicas para identificar, aceitar e aproveitar sua própria vulnerabilidade emocional
A seguir veremos algumas breves orientações que podem ser utilizadas para começar a trabalhar a partir da própria vulnerabilidade emocional; esse pode servir como um impulso para começar a trabalhar a resiliência e desenvolver uma série de habilidades de enfrentamento. que servem para que uma pessoa possa enfrentar aquelas situações que a fazem se sentir vulnerável.
Em primeiro lugar, devemos começar com um trabalho exaustivo de introspecção que ajude a pessoa a detectar quais são as suas inseguranças e em que situações tendem a surgir, bem como identificar e analisar os seus próprios pontos fortes e melhores habilidades. Este exercício ajudará a pessoa a se conhecer melhor e a partir dessa base.
Outro exercício para trabalhar a própria vulnerabilidade emocional seria treinar o controle dos pensamentos e para isso pode-se começar praticando exercícios de relaxamento, meditação ou mindfulness, para que a pessoa desenvolva uma rotina e hábitos que lhe permitam manter o foco em si mesmo. Assim, com o tempo, poderá atingir detectar quais são esses pensamentos sabotadores, analisar o que há de verdade neles e você também poderá compreender as emoções que elas despertam e transformá-las em pensamentos mais adaptativos e realistas.
Uma ideia que poderia ser útil neste tipo de caso seria a pessoa tentar analisar de forma detalhada e calma aquelas situações que a fazem sentir-se mais vulnerável emocionalmente, para tentar imaginar o que há de realista sobre o que a causa. medo nessas situações e, a partir daí, imaginar um cenário mais realista em que essa pessoa tenha o controle da situação. E muitas vezes as pessoas imaginam coisas que dificilmente acontecerão, por isso seria útil imaginar um cenário mais realista nestes casos.
Outra ideia que se pode ter sobre como tente ser mais tolerante com seus próprios medos, seus próprios limites, fraquezas e ações. É aconselhável mostrar-se com naturalidade, sem tentar fingir ser o que não é, pois o medo que as pessoas às vezes têm de se mostrar como são pode fazer com que se sintam vulneráveis ao medo de serem julgadas.
Nesse sentido, é aconselhável tentando se aceitar sem tentar agradar ou impressionar outras pessoasuma vez que a vulnerabilidade emocional pode ser significativamente prejudicada quando uma pessoa tenta fazer determinadas coisas pensando na ideia de impressionar os outros e quando uma pessoa gera grandes expectativas e impõe maiores exigências a si mesma, terá mais chances de ficar frustrada quando as coisas não não foi como esperado.
