O estudo da inteligência Sempre interessou aos psicólogos, por isso muitos estudos têm sido realizados para tentar entender o que realmente é essa qualidade e como podemos melhorá-la.
Embora a maior parte dos esforços dos especialistas tenha se concentrado na missão de compreender melhor a natureza da inteligência e os fatores genéticos e educacionais que podem influenciá-la, algumas pesquisas têm procurado compreender quais nutrientes podem melhorar o desempenho intelectual.
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Nutrientes e suplementos que melhoram nossa inteligência
Há muitas pesquisas que parecem indicar que a dieta influencia nosso desempenho intelectual. Exemplo disso é um estudo realizado por Holford e Lawson, no qual observaram que existe uma forte correlação positiva entre uma dieta rica em açúcar e carboidratos simples e baixa inteligência.
Nesse sentido, também são abundantes os estudos que tentaram encontrar a relação entre a ingestão de determinados nutrientes e a melhora no desempenho de algumas funções cognitivas.
Nas linhas a seguir você pode encontrar uma lista com os nutrientes e suplementos que podem ajudar a melhorar a inteligência ou melhor, preservá-lo ao longo do tempo.
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1. Creatina
Quem está em contato com o mundo do exercício físico certamente já ouviu falar em creatina, uma substância orgânica encontrada nos músculos e células nervosas dos organismos vivos. Possui estrutura semelhante aos aminoácidos.
A creatina aumenta o desempenho desportivo, especialmente quando se trabalha a resistência anaeróbica, força, velocidade ou potência. É também utilizado por aquelas pessoas que pretendem aumentar a massa muscular porque retém líquido no músculo, o que lhes permite obter uma imagem mais muscular.
Algumas pesquisas indicam que a creatina também melhora o desempenho cognitivo. Os dados sugerem que melhora a memória e a atenção, além de ter papel determinante na energia celular.
2. Cafeína + L-Teanina
A cafeína é um estimulante bem conhecido e consumido em todo o mundo. Proporciona uma série de benefícios às pessoas; Por exemplo, aumenta a vigília e reduz a fadiga, tem efeito protetor contra a demência, acelera o metabolismo e ajuda a perder peso. Também tem efeito diurético.
No entanto, estudos sugerem que a cafeína por si só não melhora o desempenho em tarefas que afetam o aprendizado e a memória, mas acontece se for combinado com L-Teanina, um aminoácido que podemos encontrar no chá verde. Também produz outros benefícios, como melhorias na memória de trabalho, atenção, concentração e mudança de foco de atenção, bem como processamento visual.
3. Sábio espanhol (Salvia Lavandulifolia)
Esta planta herbácea perene é encontrada na Espanha e no sul da França. É uma erva aromática que aumenta os níveis de acetilcolina. Consequentemente, produz benefícios na memória e melhora o humor. Estudos científicos também concluem que é benéfico nos casos em que a pessoa sofre de Alzheimer. Também produz efeito antidepressivo, ansiolítico, estrogênico e antiinflamatório.
4. Rhodiola Rosea
Esta planta cresce nas regiões frias do hemisfério norte e pertence à família Crassulaceae. Os dados científicos parecem indicar que melhora a cognição e a memória, além de produzir outros benefícios psicológicos como a diminuição dos níveis de fadiga mental e ansiedade. Da mesma forma, seus benefícios aparecem em situações em que é necessário utilizar memória, cálculo, capacidade de concentração e velocidade na percepção audiovisual.
5. Panax Ginseng (Ginseng Asiático)
É fácil encontrar Ginseng em qualquer país, pois é um suplemento muito popular que tem sido usado há séculos como parte da medicina chinesa, mas hoje também é usado no Ocidente. Estudos sugerem que melhora a memória de trabalho e a capacidade de atenção. Tem também uma função revigorante a nível sexual, reduz o cansaço e melhora o humor.
6. Gingko Biloba
Tal como no caso anterior, outro dos suplementos mais conhecidos da atualidade é o Gingko Biloba. É uma árvore única, nativa da China, associada a melhorias na memória, atenção e concentração. Estudos indicam que é eficaz para uso em pacientes com demência. Também tem efeito ansiolítico.
7 ácidos graxos ômega-3
Embora as gorduras tendam a ter má reputação, especialmente as gorduras saturadas e transsaturadas, porque promovem a obesidade e as doenças cardiovasculares, Também existem gorduras saudáveis.
Entre as gorduras saudáveis encontramos as gorduras poliinsaturadas, e algumas das mais conhecidas são os ácidos graxos ômega-3, encontrados principalmente nos peixes, mas também nas nozes. O seu consumo está associado a um menor declínio cognitivo relacionado com a idade, razão pela qual favorece a prevenção da doença de Alzheimer. Pesquisas indicam que melhora a memória, a capacidade de concentração e atenção. Também melhora o humor.
