A palavra neuroticismo pode parecer familiar para você, mas você realmente não sabe o que é. Geralmente, existe uma má concepção de pessoas neuróticas, por serem consideradas exageradas e excêntricas. Essa percepção dessas pessoas pode influenciar suas relações pessoais.
Neste artigo descrevo o que é o neuroticismo e como ele influencia as relações sociais. Além disso, deixo uma série de dicas para que, se você é uma pessoa com alto grau de neuroticismo, possa melhorar seus relacionamentos.
O que é neuroticismo?
O neuroticismo é um traço de personalidade, ou seja, uma característica relativamente estável ao longo do tempo. Faz parte dos 5 grandes traços de personalidade, da modelo Cinco Grandes por Lewis Goldberg. Também é chamado de instabilidade ou labilidade emocional.
Este traço psicológico implica sentir emoções com alta intensidade e longa duração tendo alta sensibilidade, alterações de humor e tendência a sentir, sobretudo, emoções desagradáveis (ansiedade, tristeza, raiva…).
Devido a essas características, é difícil administrar as emoções de forma saudável se você tiver um neuroticismo elevado. Não é que exagerem no sofrimento ou no que está acontecendo, é que vivem assim.
A regulação emocional de pessoas com neuroticismo
Tudo isso muitas vezes leva à impulsividade e a pensamentos negativos repetitivos (preocupações e ruminações), pois são tentativas de regulação emocional, mas em vez de ajudar, tendem a ser bastante problemáticos.
A impulsividade surge como uma forma de tentar cortar rapidamente a emoção desagradável. Por exemplo, bater em alguém para não nos fazer sentir pior, beber excessivamente para diminuir a tristeza, romper abruptamente um relacionamento porque tivemos uma discussão, etc.
Por outro lado, os pensamentos negativos repetitivos são uma forma de buscar soluções para a situação que nos causa desconforto, mesmo que ocorram apenas em nossa mente. Porém, quando esses pensamentos são constantes, tendem a causar desconforto em vez de ajudar, pois continuamos pensando na situação e revivendo-a continuamente.
Como todos os traços de personalidade, é dimensional, ou seja, existe um amplo espectro em que se pode ser mais ou menos neurótico.. Quando o neuroticismo é muito elevado, é comum haver problemas psicológicos, como transtornos de humor, transtornos de ansiedade ou, no extremo da dimensão, transtorno de personalidade borderline.
Como o neuroticismo influencia os relacionamentos?
Geralmente, o neuroticismo também causa problemas nas relações sociais. Se é difícil administrar suas próprias emoções, imagine como é ter a capacidade de administrar seu bem-estar pessoal e o de outra pessoa ao mesmo tempo.
Podem surgir problemas muito diversos, até mesmo contraditórios, e o neuroticismo, sendo uma dimensão, abrange uma grande variedade de pessoas e características diferentes. Vários desses problemas podem até ocorrer na mesma pessoa. O neuroticismo é apenas uma parte da personalidade, mas não é o único traço que define a pessoa.
1. Ansiedade
Pessoas com alto neuroticismo e ansiedade podem ter sério medo de abandono. Isto pode levá-los a ser muito complacente e passivo, para não ter que enfrentar situações complicadas no relacionamento, ou pelo contrário, ser manipulador. Dessa forma, os relacionamentos de algumas pessoas com alto neuroticismo podem ser emocionalmente dependentes e tóxicos.
2. Raiva
Por serem pessoas altamente sensíveis e com muita ansiedade, são fáceis de irritar ou ofender, o que os torna intransigentes e dificulta a interação com essas pessoas. Eles podem ser agressivos, frios ou vingativos. Além disso, passar momentos tão fáceis é parte da causa da mudança repentina nas emoções. Isso pode cansar as pessoas ao seu redor, porque elas podem considerar isso imprevisível e exagerado.
3. Depressão
O elevado neuroticismo e os profundos sentimentos de tristeza podem levar a pessoa a evitar qualquer interação social, o que pode terminar em isolamento. Também pode acontecer que haja pessoas que não tentem se relacionar com pessoas neuróticas, porque desde o início lhes transmitem más vibrações ou percebem que criam um ambiente ruim.
Além do mais, Seu estado de apatia contínua pode causar desespero às pessoas ao seu redor., depois de passar muito tempo tentando tirá-los daquele estado. É cansativo tentar ajudar alguém e não ver os resultados, mesmo que pareça injusto para ambas as partes.
O que fazer se o neuroticismo estiver prejudicando meus relacionamentos?
Devido à labilidade emocional, possível toxicidade no relacionamento e dependência emocional, é difícil administrar tudo isso sozinho. Se você se encontra nesses casos, recomendo procurar ajuda profissional, pois a terapia psicológica pode tornar o seu caminho muito mais fácil e suportável. Da mesma forma, deixo a seguir uma série de passos que você pode seguir para tentar melhorar suas relações sociais.
1. Aprenda como são relacionamentos saudáveis
O primeiro passo que você pode dar é educar-se sobre como é um relacionamento saudável. Neste artigo dei algumas pistas sobre como podem acabar sendo tóxicos (se existe um forte medo de abandono, manipulação, agressividade, passividade, complacência excessiva…). Um relacionamento não pode ser baseado em medo, tristeza ou manipulação. No entanto, também é importante saber o que você precisa para um relacionamento saudável:
- Confiança mútua.
- Comunicação assertiva.
- Carinho e amor (se for esse tipo de relacionamento e não for profissional, claro).
- Eu respeito.
- Admiração mútua.
- E uma certa individualidade e independência.
2. Pratique assertividade
Um dos aspectos mais fundamentais em qualquer relacionamento é a comunicação. Existem quatro tipos: agressivo, passivo, passivo-agressivo e assertivo. Apenas o último é o ideal, ao mesmo tempo que é o que menos ocorre nas relações de pessoas com alto neuroticismo.
Por isso É importante que você aprenda a comunicar suas necessidades, opiniões e desejos de forma assertiva, para deixar para trás a passividade-complacência e a agressividade-manipulação. Para fazer isso, você pode tentar diretrizes como:
- Valide a visão e as emoções da outra pessoa antes de dar o seu ponto de vista.
- Comece frases com estruturas como “eu acho que…”, “eu sinto…”, “eu gostaria de…” ou “eu preciso…”, para evitar dar a impressão de que sua visão dos fatos é a verdade absoluta. Não generalize, evitando palavras como “sempre” ou “nunca”.
- Critique o comportamento da outra pessoa, não a própria pessoa. Se você julgar a pessoa, estará apenas generalizando de uma forma diferente e poderá prejudicá-la muito ao avaliar uma situação específica.
- Diga-lhe explicitamente o que você deseja alcançar com a conversa, uma solução e seus motivos.
- A técnica do sanduíche: diga uma coisa boa, uma coisa ruim e outra boa.
3. Tente regular suas emoções de outra forma
Deixe para trás sua impulsividade e seus pensamentos negativos repetitivos. Você pode substituir os impulsos ficando atento aos sinais que percebe de acordo com cada emoção que sente (calor, tremores, pressão no peito, vazio…), e fazer a ação oposta ao que o corpo lhe pede. Assim como as emoções influenciam as ações, o que você faz também permite que você mude sua emoção.
Para pensamentos negativos, tente se concentrar no presente e sair da cabeça. Você pode tentar fazer mais atividades que considere agradáveis, o que melhorará seu humor e também o ajudará a prestar atenção em outras coisas além de seus pensamentos.
