“Tenho depressão morando no exterior e não sei como sair dessa situação“. Este é um motivo comum de consulta entre as pessoas que frequentam sessões de psicoterapia online, pois morando em um país onde ainda se sentem um tanto perdidos, preferem contratar os serviços de um psicólogo de seu local de origem.
Este tipo de reclamações são apenas mais um sinal de que se sentem alienados do país para onde emigraram e onde sentem que não têm o apoio de que necessitam.
O problema da depressão entre quem emigra
Cada vez mais pessoas decidem mudar-se e estabelecer raízes no estrangeiro, longe das suas cidades ou vilas de origem. As razões subjacentes a tal decisão são muito diversas.
Em alguns casos, a migração é iniciada pelo desejo de cumprir um objectivo pessoal., como vivenciar novas experiências ou realizar determinados estudos no exterior. Mas em muitos outros, a migração é bastante condicionada pela necessidade.
Muitas pessoas optam por viver noutro país para obterem rendimentos mais elevados, garantirem melhor qualidade de vida para si ou para os seus filhos; também como uma fuga de desastres naturais ou conflitos de guerra.
Com apenas uma breve reflexão sobre os motivos que levam uma pessoa a emigrar do seu país, podemos perceber que toda a experiência, na grande maioria dos casos, está longe de ser simples. Grande parte da nossa estabilidade psicológica, especialmente a nível emocional, advém de termos uma rede de apoio e contenção que seja significativa para nós.
Ao mudar para outro país, Espera-se que os laços interpessoais no país de origem sofram, em maior ou menor grau, de certas deficiências.. Por esta razão, um dos principais desafios dos migrantes é estabelecer novas relações sociais no local para onde se mudaram.
Levando isso em consideração, não é surpresa que as pesquisas científicas sobre o assunto mostrem que, antes de tudo, São as pessoas que se sentem mais solitárias que correm maior risco de sofrer de distúrbios psicológicos, como a depressão.. A distância pode ser muito penosa para as pessoas que se deslocaram para o estrangeiro e, dadas as particularidades dos fenómenos migratórios, pode desencadear um episódio depressivo difícil de ultrapassar em algumas delas.
Rejeição social na experiência de migrar
Como dissemos antes, vários são os motivos que levam uma pessoa a migrar. Embora a experiência de viver no estrangeiro seja, em certa medida, difícil ou dolorosa para muitos, é verdade que alguns casos apresentam maiores vulnerabilidades do que outros. Definitivamente, A razão pela qual uma pessoa emigra e as condições em que o faz influenciam a sua vulnerabilidade..
Por exemplo, em alguns casos, o acto de mudança para o estrangeiro pode ser involuntário – isto é, pode ser uma migração forçada – o que sem dúvida coloca a pessoa ou família numa situação mais delicada e, ao mesmo tempo, susceptível de uma deterioração do seu bem-estar. -ser. Por outro lado, a adaptação às normas sociais, à língua e à cultura do novo país é um grande desafio.
Este processo pode ser turbulento para algumas pessoas ou populações, pois devemos considerar que em certos sectores da sociedade ainda persiste uma visão não integrativa em relação às pessoas que empreenderam um processo migratório. Vários pesquisadores afirmam que As populações imigrantes, especialmente as provenientes de países do terceiro mundo, correm o risco de desenvolver sintomas ansiosos ou depressivos, uma vez que lhes é difícil adaptar-se a um novo ambiente sociocultural quando percebem um olhar de “desamparo” ou “rejeição”.
Como os sintomas depressivos se manifestam no exterior?
Neste contexto, é compreensível que os sintomas de uma doença depressiva se desenvolvam em muitas pessoas. Se necessário, podem experimentar um profundo sentimento de desinteresse e ter dificuldade em sentir prazer nos eventos e/ou hobbies que gostavam. Além disso, têm dificuldade para sair da cama e continuar com sua rotina, mesmo quando ela é desafiadora ou nova quando moram em outro país.
Frequentemente, Pessoas que começam a sentir sintomas depressivos enquanto estão no exterior tendem a experimentar sentimentos de ruína ou culpa – geralmente ligados às pessoas ou projetos que ficaram para trás, no seu país de origem -, e se necessitam do apoio dos seus entes queridos, geralmente através de videochamadas ou mensagens de texto, sentem-se um “fardo” ao serem cuidados.
O que fazer se eu sofrer de depressão e estiver no exterior?
Se você estiver apresentando a maioria dos sintomas desenvolvidos acima, você pode estar passando por um episódio depressivo. É importante saber reconhecê-los para pedir ajuda a tempo. Contudo, é também crucial sublinhar que um diagnóstico só pode ser realizado por um profissional de saúde mental capaz de analisar e tratar o caso em toda a sua particularidade.
1. Procure ajuda profissional
Por isso, o primeiro – e principal – conselho para quem está de muito mau humor no exterior é acesse uma consulta com um profissional. É evidente que, tal como desenvolvemos, dadas as particularidades dos fenómenos migratórios, é possível encontrar certas dificuldades no acesso ao tratamento psicoterapêutico. Por exemplo, pode acontecer que a língua do país de origem não seja falada fluentemente ou que os custos sejam demasiado elevados para pagar uma consulta ou sustentar um tratamento a longo prazo.
No entanto, existem certas alternativas para obter ajuda profissional que pretendemos fornecer a seguir. Uma das possibilidades para ultrapassar estas dificuldades é saber se existe uma linha de apoio pública – tanto no país onde reside como no país de origem – que lhe permita obter assistência profissional gratuita. Felizmente, há cada vez mais psicólogos e psiquiatras que trabalham neste tipo de dispositivos. Além do mais, muitos são treinados para prestar cuidados especiais aos migrantes, dada a natureza massiva deste fenómeno em algumas regiões do mundo. Outra alternativa é, caso você tenha condições financeiras mas não fale o idioma fluentemente, consulte um profissional do seu país de origem que atue online, por videoconferência.
2. Contate outros migrantes
São muitas as pessoas que passaram por momentos difíceis ao emigrar e, portanto, os locais onde se encontram podem ser espaços seguros para partilhar a própria experiência e procurar apoio e ajuda. Hoje existem muitos grupos nas redes sociais, principalmente no Facebook, onde muitas vezes as pessoas fornecem informações valiosas para quem está no exterior. Essas redes de contatos podem ser úteis para conhecer novas pessoas.. Como observamos anteriormente, o sentimento de solidão pode ser um dos principais impulsionadores do desconforto, e pertencer a novos grupos sociais pode reverter esta situação.
3. Adote um estilo de vida ativo
Muitas pessoas que emigram entram num ciclo de viver para trabalhar e de trabalhar para viver. No entanto, a depressão prospera neste tipo de estilo de vida monótono, marcado pela falta de estímulo. É importante fazer exercício físico, expor-se a novas experiências e procurar contacto com outras pessoas, sejam elas amigos ou familiares.
O fato de entrar em contato com outras pessoas, por si só, é uma ação. O mesmo implica pedir ajuda profissional ou de um amigo ou familiar. Pessoas que sofrem de um episódio depressivo têm dificuldade em realizar esse tipo de ação, pois o humor que vivenciam pode ser opressor. Porém, o ato de agir, apesar da relutância ou desconforto que sentem, é o primeiro – e grande – passo para superar esta situação complexa. Toda a situação pode ser muito difícil e por isso mesmo é importante lembrar: apesar de tudo, sempre há alguém do outro lado disposto a ajudar.
