Infelizmente, os distúrbios psicológicos associados ao descanso inadequado são muito comuns.
E não é estranho, pois vivemos numa sociedade muito diferente daquela de décadas atrás, onde tudo se move muito rápido e a tecnologia irrompeu nas nossas casas.
Você não está dormindo o suficiente?
Maus hábitos, pressa, horários infernais e outras variáveis podem fazer com que descansemos muito menos horas do que seria necessário para o nosso corpo.
Dormir poucas horas prejudica nossa saúde psicológica
Por isso, é muito importante saber detectar alguns sinais de alerta no nosso comportamento ou no nosso dia a dia que nos façam refletir se é necessário dedicarmos mais algum tempo a descanse adequadamente. Neste artigo propomos sete destes sinais que podem alertar que você deve dedicar mais tempo para dormir.
1. Você acha difícil tomar decisões
Um dos sinais mais inequívocos de um mau descanso é dificuldade em tomar decisões, pois afeta diretamente a capacidade de sermos eficazes no trabalho ou nos estudos. Se você percebeu que está mais difícil pensar com clareza ou tomar decisões, é possível que seu descanso não esteja sendo totalmente completo. Passar mais tempo trabalhando à noite geralmente não é altamente recomendado, pois no final nossa capacidade cognitiva e concentração são prejudicadas.
Como é sabido, Descansar horas suficientes é muito importante para consolidar o aprendizado e cuidar de nossas habilidades cognitivas., e a falta de sono atrapalha esse processo. Isso nos deixa em um estado em que somos menos produtivos.
2. Sua memória falha
Há pessoas que são extraordinárias no que diz respeito a armazenar memórias e aprender, enquanto outras são muito esquecidas. A memória de cada pessoa é algo muito pessoal. Não obstante, Se começarmos a sentir que temos dificuldade em resgatar memórias ou aprendizados, é possível que algo não esteja certo.. Talvez devêssemos dormir mais horas.
De acordo com o que explicamos no ponto anterior, e embora ainda exista muita literatura sobre a fase REM do sono, múltiplas investigações sustentam que durante este ciclo do sono o nosso cérebro processa a informação captada durante o dia e ajuda a consolidar e armazená-lo adequadamente, ou seja, constitui os pacotes de informações que chamamos de memórias.
Em consequência, Se não descansarmos adequadamente ou não vivenciarmos uma fase REM em condições ideais, esta consolidação de memórias pode ser afetadanosso cérebro não conseguirá reorganizar as informações e no dia seguinte teremos a sensação de que não nos lembramos bem do que vivenciamos no dia anterior.
Se esse descanso insuficiente fosse mantido ao longo do tempo, a deterioração da capacidade de recuperação de informações (memórias) tornar-se-ia mais acentuada.
3. Você se sente irritado e deprimido
Foi relatado um associação entre privação de sono e possibilidade de sofrimento depressão. Na verdade, é bastante comum notar que quando não descansamos horas suficientes temos maior probabilidade de ficar mais irritados, piorar o humor, etc.
Na verdade, uma investigação realizada no Universidade da Pensilvânia mostrou que limitar as horas de descanso a 4,5 horas por dia durante um período de uma semana causou estresse, irritabilidade, tristeza e exaustão psicológica nos participantes. Estes problemas, no entanto, são facilmente remediados se retomarmos os padrões normais de sono.
4. Inapetência sexual
É certo: a falta de desejo sexual também está ligada à falta de descanso. Se você percebe que está começando a sofrer algum tipo de alteração no comportamento sexual ou simplesmente falta de apetite sexual, é aconselhável que você considere se está descansando adequadamente. O sono insatisfatório afeta muitas áreas da sua vida. Vários estudos mostram que homens e mulheres privados de sono têm um desejo sexual reduzido, porque se sentem exaustos e sonolentos, e a sua pressão arterial aumenta.
Além disso, os homens que sofrem apneia do sono (um distúrbio respiratório que ocorre à noite) também relatam níveis de testosterona abaixo da média.
5. Aumento do apetite (coma mais)
Outro benefício que entra em jogo quando descansamos adequadamente é a capacidade de prevenir o diabetes, pois otimiza a nossa resposta à insulina e evita que soframos distúrbios metabólicos. Comer bem também nos ajuda a dormir melhor. É um círculo que se complementa e do qual devemos cuidar.
Então, se você percebe que seu apetite aumenta inexplicavelmente e não entende qual é a causa, um dos possíveis motivos é que você não está tendo um ritmo de sono saudável. Você pode deduzir essa relação por pura lógica: À medida que ficamos acordados por mais horas, somos mais ativos fisicamente e, portanto, comemos mais.. Pessoas que sofrem de insônia tendem a comer mais alimentos do que deveriam devido à ansiedade associada, e isso pode levar ao aumento da massa corporal.
6. Você não consegue gerenciar o estresse adequadamente
De acordo com os pontos acima mencionados, se Geralmente nos sentimos estressados pela falta de sono, reduzir o tempo de descanso pode agravar a situação. Além disso, a mesma redução do descanso tende a alimentar o estresse, por isso é necessário interromper essa espiral passando a descansar mais horas.
Se deixarmos essa situação persistir, a bola de neve fica maior: sofremos mais estresse porque dormimos poucas horas e, ao mesmo tempo, dormimos poucas horas por causa do estresse.
7. Dificuldades de visão
Finalmente, encontramos problemas no nosso sentido mais precioso: o visão. É lógico que a falta de sono acabe afetando esse sentido, pois se nossos olhos estão cansados eles não conseguem se limpar e se refrescar adequadamente, a qualidade da visão está comprometida.
É algo semelhante a quando passamos horas e horas em frente a um PC, Smartphone ou tela semelhante. Os efeitos disto são evidentes na dificuldade de concentração e num efeito névoa no campo visual. Isso é o que geralmente é chamado visão cansada.
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